Selon une enquête annuelle de l'American Psychological Association, le stress est une expérience bien trop courante. De plus, de nombreuses personnes se sentent stressées au-delà de leurs capacités d'adaptation.
Entre le travail, les problèmes d'argent, le stress familial et d'autres obligations, il peut être facile de se sentir surmené, frustré et épuisé.
Vous pratiquez peut-être déjà des techniques de soulagement du stress comme le yoga ou la méditation, mais il existe une autre façon de soulager le stress que vous n'avez peut-être pas essayée : donner un coup de main à quelqu'un dans le besoin.
Au début, vous pourriez craindre que donner votre temps et votre attention aux autres ne fasse que rendre votre emploi du temps plus chargé, mais la recherche a montré qu'aider les autres est bénéfique pour votre santé mentale et physique.
Voici un aperçu de ce que la science dit sur le stress et l'altruisme, ainsi que quelques idées de bonnes actions qui font du bien aux autres et vous font vous sentir bien aussi.
Répondre aux besoins de quelqu'un d'autre a été lié à une diminution des niveaux de stress.
Impact du stress sur la santé
Une étude de 2015 publiée dans le Sciences psychologiques cliniques journal a découvert qu'aider les autres peut soulager le stress. Bien qu'il s'agisse d'une petite étude, les résultats ont été révélateurs.
77 adultes âgés de 18 à 44 ans ont participé à l'étude. Chaque soir, ils recevaient un appel automatisé leur rappelant de remplir un questionnaire quotidien.
Le questionnaire a interrogé les participants sur les événements stressants de leur journée, tels que leurs trajets domicile-travail, leurs responsabilités à la maison et au travail et leurs finances.
Les participants ont également été invités à garder une trace de leurs comportements utiles, de tout petit acte de gentillesse qu'ils ont fait et des émotions associées à ces comportements.
Les chercheurs ont découvert que les participants qui accomplissaient plus d'actes de gentillesse au quotidien étaient moins susceptibles de se sentir stressés. Les jours où ils ne pouvaient accomplir aucun acte de gentillesse, les participants ont signalé plus de stress et de négativité.
L'étude suggère que nous pouvons nous aider à gérer le stress et à nous sentir mieux en faisant de bonnes actions pour les autres.
Bien qu'une étude plus approfondie soit nécessaire pour analyser la théorie, elle a des implications prometteuses pour les personnes confrontées à des niveaux élevés de stress.
Petits actes de gentillesse
Vous n'avez pas besoin d'être riche ou d'avoir des tonnes de temps libre pour donner (et recevoir) les avantages de l'altruisme. Même un petit geste comme tenir la porte à un étranger a le potentiel de réduire le stress.
Voici quelques actions simples que vous pouvez faire pour aider les autres et peut-être même réduire votre niveau de stress et améliorer votre bien-être général.
Payez au suivant
Lorsque vous êtes à la fenêtre du service au volant, vous pouvez payer pour la voiture derrière vous. Cela ne nécessite qu'une petite somme d'argent, et lorsque la personne se présentera à la fenêtre pour recevoir sa commande, ce sera une agréable surprise de découvrir qu'elle a été payée.
Partagez ce que vous pouvez épargner
Parfois, épargner un après-midi pour préparer des friandises pour vos collègues est tout ce qu'il faut pour faire la journée de quelqu'un.
Si cuisiner ou cuisiner n'est pas votre truc (ou si vous n'êtes pas autorisé à apporter de la nourriture extérieure dans votre bureau ou dans la salle de pause), vous pouvez toujours trouver un autre moyen de partager vos talents, vos compétences, vos passions ou même vos biens.
Partager tout ce que vous pouvez épargner est un moyen simple, mais généreux, d'aider les autres.
Le simple fait de penser aux autres montre que vous vous souciez de vous. Par exemple, si vous et un groupe d'amis allez à un concert, apportez une paire de bouchons d'oreille supplémentaire. Pendant la saison du rhume et de la grippe, ayez toujours des mouchoirs supplémentaires à portée de main.
Lorsque vous voyagez, apportez un cordon d'alimentation ou un chargeur supplémentaire pour prêter à quelqu'un qui est pressé au terminal de l'aéroport.
Faire un don de biens
Prenez le temps de désencombrer votre garde-robe ou votre sous-sol et donnez vos vêtements, jouets et livres. Il y a probablement de nombreux endroits et organisations dans votre communauté qui ont besoin de ces articles.
Les organisations peuvent généralement vous donner une liste spécifique d'articles dont elles ont besoin (et de ceux qu'elles ne peuvent pas prendre), que vous pouvez garder à portée de main pour le nettoyage de printemps.
Entrez en contact avec vos refuges locaux, églises et organisations religieuses, centres de jeunesse, foyers de groupe, prisons et entreprises comme Goodwill.
Si vous appelez à l'avance, certains endroits peuvent même demander à quelqu'un de venir chercher des articles ou de vous rencontrer pour vous aider à décharger vos dons.
En faisant don de biens dont vous ne voulez plus, vous aidez non seulement les personnes dans le besoin, mais vous vous souvenez également d'être reconnaissant pour ce que vous avez.
Bénévole
Que vous soyez photographe, concepteur de sites Web ou cuisinier, mettre vos compétences (et votre temps) au service de la communauté peut être un excellent moyen d'aider.
Les organisations à but non lucratif locales ont toujours besoin d'aide, et il existe généralement de nombreuses façons pour vous de vous impliquer. Que vous donniez votre temps, vos compétences ou votre argent, ces lieux dépendent du soutien et de la générosité des communautés qu'ils servent.
Il existe des possibilités de travailler directement avec les personnes dans le besoin en faisant du bénévolat dans un refuge local, un sauvetage d'animaux ou une soupe populaire. En fonction de vos compétences, vous pourrez peut-être aider des organisations ou des groupes dans la tenue de livres, la planification ou la conception de sites Web.
Si donner de votre temps est plus que ce que vous pouvez engager, vous pouvez toujours donner de l'argent à des œuvres de bienfaisance par le biais d'efforts de collecte de fonds, en faisant un don à la mémoire d'un être cher ou même en donnant votre monnaie à un organisme de bienfaisance à l'épicerie.
Donner de l'amour
Les meilleures choses de la vie sont gratuites, et cela s'applique aux sourires, aux câlins et aux autres gestes qui montrent que vous vous souciez de vous.
Vous n'avez pas à consacrer votre temps ou votre argent à faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre. Même une simple pression sur l'épaule peut être rassurante et faire savoir à quelqu'un que vous le soutenez et que vous l'aimez.
Vous n'avez pas besoin de faire un grand geste pour faire une différence dans la vie de quelqu'un. Les petits actes de gentillesse que vous faites ne feront pas seulement une différence dans la vie des autres, mais peuvent avoir un impact positif (qui change même votre vie) sur la vôtre.