L'anxiété au gymnase est courante lorsque vous commencez à vous entraîner dans un nouvel endroit. Si vous êtes étudiant, vous pourriez aussi avoir peur des cours de gym à l'école. D'un autre côté, pour ceux qui souffrent de trouble d'anxiété sociale (TAS), la peur d'aller au gymnase ou d'assister à des cours de gym peut être si grave qu'elle interfère avec la simple journée.
Imaginez l'idée d'une prochaine séance de gym ou d'un cours d'éducation physique qui vous laisse tellement bouleversé que votre estomac est noué ou que vous ressentez une crise de panique. déclencher leurs symptômes.
Déclencheurs d'anxiété sociale au gymnase
De nombreux aspects d'un cours de gym ou d'éducation physique typique sont assez intimidants pour la personne moyenne, et encore moins pour quelqu'un qui souffre d'anxiété sociale. Ceux-ci pourraient inclure:
- Se changer devant les gens
- Se sentir intimidé par des personnes en meilleure forme
- Difficulté à utiliser l'équipement
- Avoir l'impression que les gens vous regardent
- Avoir de la difficulté à assister aux cours en groupe
- Avoir de l'anxiété à propos de la transpiration ou d'autres effets secondaires de l'entraînement
- Inquiet de bavarder
- Être anxieux à l'idée d'utiliser des toilettes publiques
Faire face à l'anxiété sociale au gymnase
Les méthodes de gestion de l'anxiété sociale au gymnase se répartissent en cinq grandes catégories : gérer les pensées négatives, renforcer la confiance en soi, s'exposer progressivement, obtenir de l'aide et choisir des alternatives.
Gérer les pensées
La thérapie pour le trouble d'anxiété sociale consiste à gérer les processus de pensée négatifs qui maintiennent votre anxiété. Utilisez cette méthode d'examen des preuves que la pensée est vraie ou fausse pour vous aider à contester la pensée afin que vous puissiez ensuite la remplacer par une pensée utile pour aider à faire face des manières suivantes.
Pensées anxieuses-
"Tout le monde me regarde. Ils doivent penser que je suis gros et pas en forme."
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"Je me sens tellement anxieux, je ne peux pas passer à travers cette séance d'entraînement."
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« Qu'est-ce que je fais ici ? Je n'ai pas ma place ici, je ne peux pas faire ça.
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"Chacun est concentré sur lui-même et sur son propre entraînement."
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" Je peux le faire. Continuez à compter les représentants et faites de mon mieux."
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"Je me suis fixé comme objectif d'être en meilleure forme. Je travaille pour cet objectif."
Vos pensées ont un impact sur vos émotions et vos comportements, donc si vous avez des pensées inutiles ou négatives, vous vous sentirez encore plus mal. Remettre en question et changer ces pensées pour qu'elles soient plus positives ou utiles peut vous aider à vous sentir mieux.
Bâtir la confiance
Renforcez votre confiance en vous pour aller au gymnase de ces quatre façons simples :
- Continuer. Plus vous allez souvent à la salle de sport, plus cela deviendra facile à chaque fois. L'inverse est également vrai, et surtout avec l'anxiété : plus vous évitez une situation, plus elle devient anxiogène.
- Recherchez l'équipement de gym à l'avance de sorte que vous vous sentez moins intimidé et que vous connaissez le but de chacun. Ou, allez avec un ami qui sait déjà comment l'utiliser.
- Réalisez que votre confiance grandira plus vous faites de l'exercice et vous deviendrez plus en forme et plus actif.
- Achetez des vêtements de sport qui vous mettent en confiance, que vous aimez porter et qui facilitent la pratique de l'exercice.
Vous pouvez également commencer à vous exposer lentement à la situation pour aider à soulager l'anxiété et à renforcer la confiance. Commencez par rechercher des gymnases et peut-être à pied ou en voiture devant eux. Ensuite, essayez d'aller au gymnase et de demander une visite.
L'objectif est de vous exposer à l'environnement, à l'équipement et à l'acte réel de faire de l'exercice au gymnase. Une fois que vous commencez à vous sentir plus à l'aise dans l'environnement, vous pouvez alors commencer à utiliser l'équipement et à suivre des cours.
De plus, si vous vous rendez compte que c'est le vestiaire qui provoque de l'anxiété, vous pouvez planifier à l'avance afin de ne pas avoir besoin d'utiliser le vestiaire. Apprendre à identifier vos déclencheurs est important.
Exposition progressive
De nombreuses études ont montré l'efficacité que l'exercice peut avoir pour soulager l'anxiété. you Lorsque vous vous habituez pour la première fois à une nouvelle salle de sport, soyez gentil avec vous-même. Exposez-vous progressivement à de nouvelles situations afin que l'anxiété puisse s'atténuer et que votre confiance en vous augmente.
- Pensez à y aller aux heures creuses au début, pour éviter les grandes foules.
- Portez des écouteurs et écoutez de la musique ou des livres audio au début, pour aider à gérer votre anxiété.
- Hiérarchiser les choses à accomplir de petit à grand, et supprimez toutes les attentes au-delà de l'étape actuelle à laquelle vous vous trouvez sur cette liste.
Exemples d'objectifs à atteindre au gymnase
Votre liste peut être différente selon ce que vous trouvez le plus anxiogène :
- Allez à la salle de gym et marchez un peu.
- Faites de l'exercice sur une machine pendant 10 minutes, puis partez.
- Dites bonjour ou discutez avec un autre membre du gymnase.
- Prenez un cours de groupe comme la Zumba ou le yoga. Le yoga peut être une excellente option pour les personnes anxieuses.
Obtenir de l'aide
Si vous avez encore du mal à trouver votre place, allez à la salle de sport avec quelqu'un qui connaît déjà son chemin, ou inscrivez-vous à des séances avec un entraîneur personnel pour obtenir une bonne orientation. Vous pouvez également essayer de trouver des alternatives à la salle de sport, comme une application ou un entraînement à domicile que vous pouvez faire à la place. De nombreux cours et gymnases diffusent désormais des cours en ligne.
Choisissez des alternatives
Si vous trouvez que vous entraîner à la salle de sport ne vous convient tout simplement pas, pensez à d'autres activités que vous pouvez faire comme vous entraîner à la maison, marcher/courir ou nager.
Anxiété à propos des cours de gym
L'anxiété au gymnase ne se limite pas aux adultes. De nombreux enfants et adolescents souffrent également d'anxiété sociale à l'idée de participer à un cours d'éducation physique. Certains des déclencheurs de cette anxiété peuvent inclure :
- Être conscient de son poids/changements dans ton corps
- S'inquiéter de faire une erreur en jouant en équipe
- Être choisi en dernier lors des sélections des équipes
- Être victime d'intimidation par d'autres étudiants
- Manque de confiance dans votre capacité physique
Si vous avez reçu un diagnostic de TAS, demandez à vos parents d'organiser une rencontre avec le professeur d'éducation physique, le conseiller d'orientation, le directeur et/ou le psychologue scolaire.
Lors de cette réunion, vous pouvez parler d'alternatives telles que des programmes d'exercices individuels ou des crédits pour les exercices effectués à la maison ou à l'extérieur de l'école. En tant que parent, vous pouvez aider en pratiquant avec votre enfant un sport que vous savez qu'il fera bientôt en cours d'éducation physique.
De plus, expliquez à votre adolescent qu'il est acceptable - et même thérapeutique - de rire de vous-même, et qu'il est plus important d'essayer que d'être le meilleur dans un sport. Aidez votre enfant/adolescent à trouver des activités physiques qu'il/elle aime vraiment développer la confiance et l'amour de l'exercice.
Avantages de l'exercice pour l'anxiété
Avec toute l'anxiété que cela provoque, vous vous demandez peut-être si le cours de gym ou d'éducation physique en vaut la peine. Une revue systématique de 2014 a montré que l'exercice (aérobie et non aérobie) était efficace en tant que traitement d'appoint pour les troubles anxieux, mais moins efficace que le traitement antidépresseur.
Des avantages supplémentaires ont été démontrés pour les personnes atteintes de TAS qui combinaient l'exercice avec une thérapie cognitivo-comportementale de groupe. Cependant, une méta-analyse de 2013 n'a pas pu trouver de soutien pour l'utilisation de l'exercice aérobie comme traitement efficace des troubles anxieux par rapport aux conditions témoins.
Il semble que l'exercice soit mieux utilisé en complément d'un traitement régulier du trouble d'anxiété sociale, et pas nécessairement un remplacement pour une thérapie ou un médicament. Mais lorsqu'il est ajouté à ces traitements traditionnels, il peut y avoir un avantage supplémentaire.
Un mot de Verywell
Avez-vous reçu un diagnostic et reçu un traitement pour un trouble d'anxiété sociale? Sinon, et si vos symptômes d'anxiété sociale sont graves, prenez rendez-vous avec votre médecin pour une évaluation et un traitement plus approfondis.
Si vous (ou votre enfant/adolescent) recevez un diagnostic de TAS, vous aurez accès à des options de traitement et pourrez peut-être mieux comprendre vos limites en ce qui concerne le gymnase ou les cours d'éducation physique. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas participer, mais qu'il vous faudra peut-être beaucoup plus de temps pour vous sentir à l'aise.
Si cette étape vous semble trop difficile, vous pouvez également commencer par lire des livres d'auto-assistance sur le sujet pour en savoir plus sur les différentes thérapies disponibles, et éventuellement progresser jusqu'à recevoir une aide extérieure.