Nous entendons rarement les gens dire : « Je me sens vraiment stressé. N'est-ce pas génial ? » Mais si nous n'avions pas quelque stress dans nos vies - la variété du « bon stress » - nous nous sentirions sans gouvernail et malheureux. Si nous définissons le stress comme tout ce qui modifie notre homéostasie, alors un bon stress, sous ses nombreuses formes, est vital pour une vie saine. Le mauvais stress peut même se transformer en bon stress, et vice versa.
Bon stress contre mauvais stress
Le « bon stress », ou ce que les psychologues appellent « eustress », est le type de stress que nous ressentons lorsque nous sommes excités. Notre pouls s'accélère et nos hormones augmentent, mais il n'y a ni menace ni peur. Nous ressentons ce type de stress lorsque nous montons sur des montagnes russes, concourons pour une promotion ou allons à un premier rendez-vous. Il existe de nombreux déclencheurs de ce bon stress, et il nous permet de nous sentir vivants et excités par la vie.
Un autre type de stress est le stress aigu. Il vient de surprises rapides qui ont besoin d'une réponse. Le stress aigu déclenche également la réponse du corps au stress, mais les déclencheurs ne sont pas toujours heureux et excitants. C'est ce que nous appelons normalement le « stress » (ou « mauvais stress »). Le stress aigu en lui-même ne prélève pas un lourd tribut si nous trouvons des moyens de nous détendre rapidement. Une fois que le facteur de stress a été traité, nous devons ramener notre corps à l'homéostasie, ou à son état de pré-stress, pour être en bonne santé et heureux.
Le stress chronique est une autre forme de mauvais stress. Cela se produit lorsque nous sommes confrontés à plusieurs reprises à des facteurs de stress qui font un lourd tribut et nous semblent inévitables. Un travail stressant ou une vie familiale malheureuse peuvent entraîner un stress chronique. C'est ce que nous considérons normalement comme stress sérieux. Parce que notre corps n'est pas conçu pour le stress chronique, nous pouvons faire face à des effets négatifs sur la santé (à la fois physiques et émotionnels) si nous subissons un stress chronique pendant une période prolongée.
Sources de bon stress
Oui, vous pouvez ajouter du bon stress à votre vie ! Idéalement, vous choisissez des activités et vous fixez des objectifs qui vous font vous sentir bien, heureux et excité. Pour évaluer si une activité vaut ou non votre temps, faites attention à ce que vous ressentez en y pensant. Vous sentez-vous excité? Est-ce un « vouloir » ou un « devoir » ? Assurez-vous que vos activités « veux » sont toutes des choses que vous faites vouloir à faire, et vos activités « obligatoires » sont toutes absolument nécessaires.
Comment un bon stress peut devenir un mauvais stress
Un bon stress peut devenir mauvais pour vous si vous en ressentez trop. (Les accros à l'adrénaline le savent de première main.) C'est parce que votre réponse au stress est déclenchée de toute façon, et si vous ajoutez cela au stress chronique, ou à plusieurs autres facteurs de stress, il y a un effet cumulatif.
Soyez en harmonie avec vous-même et reconnaissez quand vous en avez trop mangé. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer tout le stress, mais il existe souvent des moyens de minimiser ou d'éviter une partie du stress dans votre vie, et cela peut faciliter la gestion du reste.
Si vous pouvez éviter les formes de stress les plus éprouvantes, vous aurez plus de résilience contre d'autres types de stress qui sont inévitables.
Comment le mauvais stress peut devenir un bon stress
Toutes les formes de mauvais stress ne peuvent pas devenir un bon stress, mais il est possible de changer votre perception de certains des facteurs de stress dans votre vie. Ce changement peut changer votre expérience du stress.
Le corps réagit fortement à perçu des menaces. Si vous ne percevez pas quelque chose comme une menace, il n'y a généralement pas de réponse au stress basée sur la menace. Si vous percevez plutôt quelque chose comme un défi, la peur que vous éprouveriez normalement peut se transformer en excitation et en anticipation, ou au moins se résoudre. Vous pouvez souvent changer de perception en : by
- Se concentrer sur les ressources dont vous disposez pour relever le défi
- Voir les avantages potentiels d'une situation
- Se rappeler ses points forts
- Avoir un état d'esprit positif (prendre l'habitude de penser comme un optimiste)
Au fur et à mesure que vous vous entraînez à considérer les menaces comme des défis plus souvent, cela devient plus automatique et vous ressentez plus de bon stress et moins de mauvais stress.
Un mot de Verywell
Dans l'ensemble, il est important d'avoir un bon stress dans votre vie. Faites un effort pour éliminer autant que possible le stress chronique. Changez votre perception du stress là où vous le pouvez et ajoutez des activités positives pour promouvoir l'eustress. Ensemble, ces stratégies vous aident à créer un équilibre sain dans votre vie.