Le syndrome de l'imposteur est un terme créé par les psychologues cliniciennes Dre Pauline Clance et Suzanne Imes en 1978. Il est utilisé pour décrire les personnes très performantes qui ont du mal à reconnaître leurs réalisations.
Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur vivent dans la peur que les autres découvrent qu'elles sont une fraude. Bien sûr, ils ne sont pas une fraude; leurs succès sont le résultat direct de leur travail acharné et de leurs efforts.
Comment le TDAH conduit au syndrome de l'imposteur
De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont l'impression d'être des imposteurs. L'une des raisons à cela est que vous cachez vos luttes au grand public.
Les gens, comme votre patron et vos collègues, savent que vous êtes intelligent et que vous obtenez des résultats. Mais vous savez que vous devez travailler plus d'heures que quiconque au bureau pour obtenir ces résultats. Vous respectez les délais en passant des nuits blanches et en faisant des sacrifices personnels, comme passer moins de temps avec votre famille. Seul un conjoint ou un membre de la famille proche connaît l'angoisse et la lutte que vous vivez.
Lorsque vous gardez une partie de vous-même cachée, cela peut provoquer des sentiments de honte et de culpabilité. Cela provoque également la peur de ce qui se passerait si les gens découvraient votre vrai vous.
Signes du syndrome de l'imposteur
Judith S. Beck a identifié les comportements des personnes atteintes du syndrome de l'imposteur. Est-ce que l'un de ces éléments vous semble familier ?
- Vous ne croyez pas que votre succès était lié à votre travail acharné, à votre intelligence ou à votre créativité. Au lieu de cela, vous pensez que cela doit être dû à la chance, à un coup de chance ou à un autre facteur aléatoire.
- Vous ne célébrez pas le succès. Au lieu de cela, vous regardez la prochaine chose qui doit être faite. Plutôt que d'être fier de la présentation que vous avez faite, vous pensez : « Oui, mais qu'en est-il de celle dans deux semaines ? Je dois m'y préparer ». Vous ne perdez pas de temps à vous prélasser dans la gloire du travail bien fait.
- Vous passez beaucoup de temps et d'énergie à penser à ce qui ne s'est pas bien passé, même si ce n'était qu'un tout petit détail. Vous vous attardez sur le négatif et vous ne passez pas de temps à penser à vos succès ou à ce qui s'est bien passé.
- Vous ne tenez pas compte de vos réalisations ou des éloges que vous en recevez. Vous ne croyez pas que vous le méritez ou pensez que vous auriez dû faire mieux.
- Vous vous comparez régulièrement aux autres, et c'est toujours défavorable. Vous pourriez penser : « Ils n'ont pas eu à travailler toute la nuit pour préparer la présentation, et ils ont obtenu de meilleurs résultats que moi. »
Lorsque les personnes atteintes de TDAH réalisent qu'il existe un nom pour ce qu'elles ressentent, elles ressentent généralement un énorme soulagement. Savoir qu'ils ne sont pas seuls est réconfortant.
Comment vaincre le syndrome de l'imposteur
Voici quelques suggestions pour vous aider à surmonter le syndrome de l'imposteur.
Adresse Honte
Aborder la honte est très utile. N'oubliez pas que le TDAH est une maladie neurologique et que les parties de vous que vous cachez sont le résultat direct du TDAH.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut également être utile. La TCC vise à vous aider à apprendre à identifier les pensées négatives automatiques qui contribuent aux sentiments de syndrome de l'imposteur.
Une fois que vous avez appris à reconnaître ces pensées, vous pouvez alors apprendre à remplacer ces schémas par des façons de penser plus utiles et plus réalistes. Plutôt que de se concentrer sur le négatif, ils vous aideront à voir l'image complète.
Gardez une trace
Commencez à suivre les actions que vous faites afin que vous puissiez récolter le succès que vous avez. Par exemple, si vous avez couru un semi-marathon en moins de deux heures, sachez que ce n'était pas uniquement dû à la chance. Vous êtes probablement allé courir quatre fois par semaine pendant 16 semaines et avez mangé des aliments sains.
Votre travail acharné a permis de passer un bon moment, même s'il y a peut-être eu un élément de chance, comme le temps a peut-être été favorable ce jour-là.
Lorsque vous suivez vos actions, il devient plus facile de voir quel rôle vous avez joué dans votre succès. Ceci, à son tour, facilite l'appropriation et la célébration de vos succès.
Pardonner les erreurs
Bien que cela puisse être décevant lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, cela peut aussi être un moyen précieux d'acquérir des connaissances et de l'expérience. Au lieu de vous punir pour chaque erreur, concentrez-vous sur la manière dont vous pouvez appliquer ce que vous avez appris à l'avenir.
Des erreurs se produisent. N'oubliez pas que ces erreurs et déceptions vous aident également à grandir et à devenir plus compétent et mieux informé.
Regardez votre discours intérieur négatif
Commencez à prêter attention à vos pensées lorsque vous vous sentez comme un imposteur. Par exemple, au lieu de penser « j'espère que personne ne remarque que je ne sais pas comment faire cela », envisagez de reformuler ces pensées comme « je ne sais peut-être pas comment faire cela, mais je suis capable d'apprendre ».
Éviter les comparaisons
Si vous vous comparez constamment à d'autres personnes, vous allez vous retrouver en manque, ce qui ne fera qu'alimenter votre sentiment d'inadéquation. Au lieu de penser à la façon dont vous vous comparez à quelqu'un d'autre, concentrez-vous sur l'apprentissage de l'expertise et des expériences des autres.
Un mot de Verywell
Le syndrome de l'imposteur peut rendre difficile de se sentir confiant et compétent, mais il est important de se rappeler que tout le monde ressent cela de temps en temps. Lorsque vous vous sentez comme un imposteur, essayez de recadrer vos pensées négatives et concentrez-vous sur votre travail acharné, vos compétences et vos réalisations.