Chaque automne, des milliers et des milliers d'étudiants quittent la structure et le filet de sécurité de leur foyer pour les libertés de la vie universitaire. Bien que cela puisse être une période passionnante, remplie de toutes sortes de possibilités d'apprentissage et de croissance, cela peut aussi être une période d'anxiété et d'accablement, en particulier pour les étudiants atteints d'un trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH).
Les étudiants universitaires atteints de TDAH sont confrontés à de plus grandes responsabilités, à un temps moins structuré, à beaucoup plus de distractions et à de nouvelles situations sociales. En même temps, ils manquent de bon nombre des systèmes de soutien antérieurs qu'ils pouvaient avoir à l'école secondaire.
Qualités d'un étudiant qui réussit
Sarah D. Wright, coach TDAH et auteur de Bouger pour se concentrer: Déjouez votre ennui-Stratégies sensorielles pour vivre avec le TDA, explique que les étudiants qui réussissent ont généralement quatre qualités principales qui les aident à atteindre leurs objectifs :
- Rester avec les choses même quand les choses se corsent (persévérance)
- Capacité de retarder la gratification et de se concentrer sur la situation dans son ensemble
- Gestion du temps et compétences organisationnelles
- Trouver le juste équilibre entre plaisir et travail
Ces compétences particulières, cependant, ne viennent pas facilement aux personnes atteintes de TDAH. "Une mauvaise fonction exécutive (problèmes d'organisation, impulsivité et problèmes de gestion du temps) sont en fait les caractéristiques du TDAH", explique Wright. « Les étudiants atteints de TDAH ne peuvent pas dépendre de ces compétences, car ce sont exactement les compétences dans lesquelles ils sont les plus faibles. »
Comment le TDAH affecte les étudiants
Une mauvaise fonction exécutive peut entraîner plusieurs problèmes académiques pour les étudiants, notamment la désorganisation; difficulté à établir des priorités; difficultés à commencer et à terminer le travail et à se souvenir des devoirs; difficulté à mémoriser des faits, à rédiger des essais ou des rapports et à résoudre des problèmes mathématiques complexes; difficulté à mener à bien des projets à long terme, à être à l'heure, à préparer et planifier l'avenir, voire à réguler et gérer ses émotions.
La bonne nouvelle est que ces domaines de la fonction exécutive peuvent être améliorés. Pour la plupart des étudiants atteints de TDAH, le problème n'est pas de savoir quoi faire, c'est de le faire. Éviter les dérives et rester concentré et sur la cible avec le plan peut être un défi qui peut rapidement vous empêcher d'accomplir ce que vous avez décidé de faire.
Réussir à l'université quand on a le TDAH
Heureusement, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à rester sur la bonne voie. Voici ce que Wright suggère aux étudiants atteints de TDAH.
1. Commencez la journée à l'heure
Il y a trois facteurs principaux qui contribuent à être en retard le matin : se lever tard, se laisser distraire et être désorganisé.
Si sortir du lit est un problème
Réglez deux alarmes pour qu'elles se déclenchent en séquence. Mettez votre réveil à travers la pièce pour que vous deviez sortir du lit pour l'éteindre. Placez la deuxième alarme là où vous savez que cela dérangera vos colocataires, ce qui augmente les conséquences si vous ne vous levez pas et ne l'éteignez pas à temps. Réglez les alarmes pour qu'elles se déclenchent tôt afin que vous puissiez être plus actif le matin
Si se laisser distraire est un problème
Si certaines choses ont tendance à vous faire dérailler, comme vérifier vos e-mails ou lire les nouvelles, faites en sorte que cette activité doive attendre plus tard dans la journée.
Calculez le temps dont vous avez besoin pour vous habiller, manger et vous organiser, puis définissez des alarmes ou d'autres rappels pour vous indiquer que vous devez terminer cette tâche. Trois façons de vous indiquer de respecter votre emploi du temps :
- Utilisez un mix de musique familier comme minuterie. Par exemple, si vous avez 30 minutes pour vous préparer, le programme pourrait ressembler à ceci : vous laver et vous habiller sur les chansons 1 à 3, prendre le petit-déjeuner sur les chansons 4 à 6, rassembler vos affaires pendant la chanson 7 et sortir par la porte chanson 8. Cela fonctionne mieux si vous utilisez le même mix tous les matins.
- Utilisez votre téléphone ou achetez une montre de rappel programmable pour que vos alarmes soient toujours à proximité.
- Mettez une grande horloge murale dans votre chambre où vous pouvez facilement la voir. Si votre chambre fait partie d'une suite avec une salle commune et une salle de bain, installez également des horloges murales dans ces espaces.
Si être désorganisé est le problème
Créez une « rampe de lancement » près de votre porte de sortie. Rassemblez toutes les choses dont vous aurez besoin le matin de la veille (comme votre sac à dos, vos clés) et placez-les sur la rampe de lancement. Laissez-vous une note à la rampe de lancement afin que le matin, vous puissiez « reprogrammer » votre cerveau avec ce dont vous devez vous souvenir ce jour-là (comme un rendez-vous ou un quiz). Ensuite, tout sera prêt à être saisi lorsque vous sortirez en courant.
2. Travaillez avec votre envie de tergiverser
Bien que cela puisse sembler contre-productif, si vous ressentez le besoin de remettre à plus tard, suivez ce sentiment. Lorsque vous souffrez de TDAH, parfois, la seule fois où quelque chose est fait est juste avant la date prévue. À ce stade, rien n'a une priorité plus élevée, ce qui augmente l'urgence et les conséquences si vous ne le faites pas MAINTENANT. Ces qualités sont ce qui peut enfin rendre la tâche réalisable. Alors, travaillez avec ça.
Prévoyez de remettre à plus tard, mais empilez le jeu pour pouvoir le retirer. Par exemple, si vous devez rédiger un article, assurez-vous d'avoir déjà fait la lecture ou la recherche et d'avoir une idée de ce que vous voulez écrire. Calculez le nombre d'heures dont vous aurez besoin pour l'écrire, bloquez ces heures dans votre emploi du temps, puis, avec la date limite en vue, asseyez-vous et faites-le.
3. Étudiez plus intelligemment, pas plus dur
L'ennui et la mémoire de travail sont deux problèmes pour la plupart des personnes atteintes de TDAH. La recherche montre que l'apprentissage multimodal aide les gens à apprendre et à se souvenir. Alors, plutôt que d'essayer plus fort de forcer l'information dans votre tête, soyez créatif. Wright donne ces exemples de façons créatives d'étudier et de se souvenir de ce que vous avez étudié :
- Surlignez le texte avec des stylos de différentes couleurs.
- Faites des gribouillis pendant que vous prenez des notes.
- Enregistrez des notes sous forme de mémos vocaux et écoutez-les lorsque vous vous promenez sur le campus.
- Utilisez des mnémoniques pour créer des façons amusantes de vous souvenir des faits.
- Essayez de vous lever pendant que vous lisez.
- Essayez de lire un devoir à haute voix en utilisant une voix expressive (pas ennuyeuse).
- Si vous le pouvez, procurez-vous la version audio d'un livre que vous devez lire et écoutez-le pendant que vous prenez des notes et/ou faites de l'exercice.
- Travaillez avec un copain d'étude.
Tout ne fonctionne pas pour tout le monde, mais essayez de mélanger et voyez ce qui se passe. Prendre des pauses d'étude toutes les deux heures et dormir suffisamment font également partie d'une étude plus intelligente, pas plus difficile.
Le sommeil a un impact sur l'apprentissage de deux manières. Premièrement, la privation de sommeil a un impact négatif sur la mémoire à court terme, qui est ce que vous utilisez pour apprendre la matière lorsque vous étudiez. Deuxièmement, le sommeil est nécessaire pour déplacer les souvenirs à court terme dans la mémoire à long terme, ce sur quoi vous vous fierez au moment de passer le test. Assurez-vous donc de dormir suffisamment si vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps d'étude.
4. Planifiez votre temps d'étude
De nombreux étudiants atteints de TDAH sont assez intelligents. Ils peuvent souvent obtenir une note de passage au lycée, ou même une bonne note, simplement en s'entassant la veille des tests. Il y a de fortes chances que cette stratégie ne fonctionne pas à l'université. Wright dit qu'une bonne règle de base pour le collège est de deux à deux heures et demie de temps d'étude par semaine pour chaque unité de crédit de cours.
« En gros, vous devriez considérer l’université comme un travail et prévoir de passer au moins 40 heures par semaine en cours et travaux en classe », dit-elle. « Ce qui fonctionne pour de nombreux étudiants, c'est de considérer l'université comme un travail : pendant 9 heures par jour, cinq jours par semaine, vous travaillez sur l'école, ce qui signifie que pendant la journée, lorsque vous n'êtes pas en cours, vous étudiez quelque part. ou prendre une bouchée rapide à manger.
"Ensuite, vous avez des soirées et des week-ends de congé. Si vous aimez faire du sport, vous devrez parfois rattraper ces heures d'étude consacrées au sport. Tant que vous bloquez le nombre d'heures requis quelque part dans votre emploi du temps quotidien et rappelez-vous que l'école est votre travail, ça devrait aller.
5. Planifiez votre temps : évaluez et hiérarchisez
Cela peut sembler étrange, mais il est très important de planifier activement le temps pour planifier. Si vous ne développez pas cette habitude, vous vous retrouverez toujours réactif plutôt que proactif. Wright suggère de faire un plan de haut niveau pour la semaine le lundi matin et pour le week-end le vendredi.
Faites ensuite un examen quotidien de ce plan au petit-déjeuner - en ajoutant éventuellement des détails pertinents - pour vous assurer de savoir ce qui vous attend ce jour-là. Quand vous pouvez évaluer ce que vous besoin faire contre tout ce que vous pourrait faire, alors vous pouvez prioriser ce qui doit être fait en premier et vous en occuper.
6. Respectez votre plan
Avec le TDAH, c'est toujours la partie difficile. Si vous aimez les récompenses, utilisez-les. Par exemple, vous pouvez vous dire : « Je vais lire pendant deux heures, puis j'irai au café. Vous pouvez également négocier des récompenses pour de bonnes notes avec vos parents.
Si vous êtes compétitif, utilisez-le. Choisissez un autre élève de votre classe que vous voulez faire mieux et allez-y. Si vous savez que vous répondez à la pression sociale, planifiez avec vos camarades de classe d'étudier ensemble afin de ne pas laisser eux vers le bas.
Prenez rendez-vous avec des tuteurs pour la même raison. Vous n'aurez peut-être pas besoin de tutorat, mais vous aurez peut-être besoin d'un temps d'étude structuré. Comme ces conseils l'illustrent, il existe toutes sortes de façons de vous aider à respecter votre plan.
Coaching TDAH pour étudiants
S'en tenir à votre plan est également l'endroit où un entraîneur peut être utile. Il existe de plus en plus de preuves, à la fois de recherche et d'anecdotes, que le coaching TDAH peut être une stratégie vitale pour aider les étudiants à apprendre à planifier, prioriser et persister (suivre le plan).
Le coaching TDAH a été décrit comme une forme de coaching de vie influencée par une thérapie de type cognitivo-comportementale qui consiste à aider les gens à développer des comportements, des compétences et des stratégies pour mieux gérer certains des symptômes associés au TDAH. Le coaching aide les élèves à développer une plus grande autodétermination et une meilleure direction. Il réduit l'accablement et l'anxiété et augmente la confiance en soi et l'autosuffisance.
Les programmes de coaching se concentrent généralement sur les compétences liées à la gestion du temps, à la planification des objectifs, à l'établissement d'objectifs, à l'organisation et à la résolution de problèmes. Ce qui est si puissant avec le coaching TDAH, c'est qu'au cours du processus de coaching, les étudiants apprennent à se coacher eux-mêmes.
Ils acquièrent les compétences dont ils ont besoin pour être autonomes et réussir et renforcent réellement leurs compétences de fonctionnement exécutif dans le processus. "Si vous pouvez développer votre fonctionnement exécutif, vous pouvez réussir tout seul dans plus de domaines", explique Wright. C’est la force que le coaching TDAH apporte dans la vie d’un individu.
Bien qu'il s'agisse encore d'une spécialité émergente, les recherches suggèrent qu'elle pourrait offrir des résultats prometteurs :
- Une étude sur l'efficacité du coaching TDAH a révélé que cette approche avait un impact positif sur les adultes atteints de TDAH.
- Une étude menée auprès d'étudiants universitaires a révélé que le coaching entraînait des améliorations de l'autorégulation, de la réalisation des objectifs et du bien-être général.
- Une revue a révélé que la majorité des études ont montré des résultats positifs pour le coaching du TDAH, les participants connaissant des améliorations des symptômes du TDAH et du fonctionnement exécutif.
Parce que de nombreux coachs travaillent au téléphone, vous pouvez emmener votre coach avec vous partout où vous allez. Malheureusement, il est étonnamment facile pour les étudiants atteints de TDAH de prendre du retard rapidement sans même s'en rendre compte.
Être proactif et mettre en place des stratégies dès le début est beaucoup plus efficace que d'essayer de creuser un trou ou de corriger les notes défaillantes. Envisagez de commencer avec un coach TDAH pour vous aider à faire de la transition vers la vie universitaire une transition heureuse, réussie et productive.
Le traitement le plus efficace pour le TDAH est la médication. Bien que les médicaments ne soient pas indiqués pour toutes les personnes atteintes de TDAH, vous devriez discuter avec votre médecin de vos options de traitement afin de décider de la meilleure approche pour vos besoins individuels.