Des problèmes de santé, même mineurs, peuvent interférer ou même éclipser d'autres aspects de votre vie. Même des problèmes de santé relativement mineurs tels que des courbatures, des douleurs, une léthargie et une indigestion ont un impact sur votre bonheur et votre niveau de stress. Une façon d'améliorer votre capacité à faire face au stress et à vous sentir mieux est de vous engager à adopter des habitudes plus saines.
De mauvaises habitudes de santé peuvent ajouter du stress à votre vie et jouer également un rôle dans votre capacité à faire face au stress. Le stress qui vient d'une mauvaise santé est important. Les problèmes de santé affectent également d'autres domaines de votre vie. Les problèmes de santé peuvent rendre les tâches quotidiennes plus difficiles, créer un stress financier et même compromettre votre capacité à gagner votre vie.
Le stress lui-même peut exacerber les problèmes de santé, du simple rhume à des affections et des maladies plus graves, donc le maintien d'habitudes saines peut être payant à long terme.
Voici quelques habitudes saines qui ont un grand impact :
Mangez sainement pour les bonnes raisons
Plutôt que de bien manger uniquement pour la promesse d'avoir une meilleure apparence dans vos jeans, vous devriez également vous engager à manger des aliments qui augmenteront votre niveau d'énergie et maintiendront votre système en bon état de fonctionnement. En effet, ce que vous mangez peut non seulement avoir un impact sur votre santé à court et à long terme, mais aussi sur votre niveau de stress.
Il est beaucoup plus difficile de gérer le stress si vous avez faim ou si vous souffrez de malnutrition. La faim peut vous rendre plus réactif émotionnellement aux facteurs de stress, vous laissant irritable ou même en colère face aux petits désagréments quotidiens. Regarder ce que vous mangez peut être un outil de gestion du stress ainsi qu'un préservateur de santé.
Une autre raison pour laquelle c'est une bonne idée de maintenir une alimentation saine est que votre alimentation peut avoir un effet sur votre humeur. Bien que les effets d'une mauvaise alimentation soient cumulatifs et deviennent plus apparents à long terme, vous êtes également moins susceptible de sentez-vous bien à court terme si vous suivez un régime riche en aliments riches en sucre, gras ou vides sur le plan nutritionnel.
Certains des effets les plus immédiats d'une mauvaise alimentation comprennent le sentiment :
- Léthargique
- Nerveux
- de mauvaise humeur
- Fatigué
- Faim
- Faible
Bien manger a des conséquences importantes à long terme, mais cela peut aussi vous aider à vous sentir plus énergique et optimiste à court terme.
Si vous vous souvenez que ce que vous mangez maintenant affectera votre état d'esprit dans les heures à venir, il sera peut-être plus facile de s'en tenir à une alimentation saine.
Faites du sommeil une priorité
Le sommeil peut avoir un impact sérieux sur votre santé et votre bien-être en général. Engagez-vous à dormir suffisamment la nuit. Si vous n'avez pas suffisamment dormi, vous pourriez être moins productif, moins affûté mentalement et autrement plus sujet aux effets du stress.
Quelques bonnes habitudes qui peuvent aider :
- Essayez de dormir huit heures complètes chaque nuit
- Évitez la caféine après 14 heures
- Évitez de manger des aliments le soir qui pourraient perturber votre sommeil
- Couchez-vous à la même heure chaque soir; se réveiller à la même heure chaque matin
- Créez un environnement de sommeil reposant; assurez-vous que votre lit est confortable et gardez la pièce à une température optimale pour dormir (entre 60 et 67 degrés Fahrenheit)
- Adoptez une technique apaisante telle que la méditation pour vous détendre chaque soir avant de vous coucher
Vous serez peut-être surpris de constater à quel point vous vous sentez moins stressé lorsque vous n'êtes pas fatigué si c'est un problème pour vous en ce moment. Suivre de bonnes stratégies peut vous aider si vous avez du mal à dormir de qualité lorsque vous êtes stressé. Non seulement vous dormirez mieux, mais vous vous sentirez mieux toute la journée.
Trouvez une habitude de remise en forme qui vous convient
Nous avons tous entendu le conseil de bien manger et de faire de l'exercice, mais il peut être difficile de s'adapter à des séances d'entraînement dans un emploi du temps chargé, en particulier lorsque vous vous sentez épuisé par le stress. Une stratégie efficace pour faire du fitness une partie régulière de votre vie consiste à développer une habitude d'exercice autour de vos autres habitudes - soit associez un entraînement à votre routine matinale, à vos habitudes de déjeuner, soit faites-en une partie régulière de votre soirée - vous avez l'idée .
Si vous faites du jogging matinal une partie de votre routine de préparation au travail, par exemple, il est beaucoup plus probable que cela se produise que si vous attendez d'avoir envie de faire du jogging et d'avoir une demi-heure libre, surtout si vous mènent une vie bien remplie comme la plupart d'entre nous et sont fatigués à la fin de la journée.
Un autre moyen important de faciliter l'exercice est de choisir une activité que vous aimez vraiment. Quelques exemples incluent marcher tout en écoutant un livre audio ou assister à un cours dans votre salle de gym où la bonne musique augmente votre niveau d'énergie. Trouver une activité que vous aimez signifie que vous êtes plus susceptible de vous y tenir.
Trouvez une forme d'exercice que vous aimeriez faire, puis trouvez un moment où vous pourrez l'adapter à votre emploi du temps.
Regardez ce que vous mettez dans votre corps
Évitez de mettre des substances malsaines dans votre corps; la nicotine, l'excès d'alcool et même un excès de caféine peuvent nuire à votre santé à long terme, mais aussi vous faire vous sentir globalement moche dans votre vie de tous les jours.
En fait, cela aide si vous pouvez éviter que des schémas de pensée toxiques n'exacerbent également votre niveau de stress. Trouvez des moyens plus sains de gérer le stress et vous profiterez de doubles avantages pour la santé et la gestion du stress.
Un mot de Verywell
Ce sont trois façons importantes de prendre soin de votre corps que vous ne pouvez pas naturellement considérer comme des anti-stress. Si vous vous fixez des objectifs pour faire de ces idées une réalité dans votre vie, non seulement vous ressentirez immédiatement la différence, mais vous verrez également des résultats dans plusieurs domaines de votre vie au cours des semaines et des mois à venir. Peu d'habitudes viennent sans effort, mais ces trois peuvent avoir un impact significatif sur votre vie et valent bien l'effort.