Tout le monde doit faire face à différents niveaux de stress. Cela peut être particulièrement difficile à gérer si vous présentez également des symptômes de dépression ou d'anxiété. Lorsque vous sentez que votre niveau de stress a atteint son apogée, il est peut-être temps de faire une petite pause pour vous remettre à zéro.
Parfois, prendre un jour de congé pour la santé mentale spécifiquement axé sur le soulagement du stress et la prévention de l'épuisement professionnel est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même. Bien qu'un jour ne résolve peut-être pas de graves problèmes sous-jacents qui conduisent à l'épuisement professionnel, une journée de santé mentale peut fournir une pause bien nécessaire pour faire une pause, se regrouper et revenir avec plus d'énergie et une perspective fraîche et moins stressée.
Selon des recherches menées par l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les troubles anxieux et dépressifs coûtent plus de mille milliards de dollars en perte de productivité chaque année.
Quels que soient les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté, ces conseils peuvent vous aider à prendre une journée de santé mentale et à en tirer le meilleur parti.
Prendre une journée
Une fois que vous avez décidé de prendre une journée de santé mentale, la question devient alors « quand et comment ? »
Le meilleur moyen d'éviter de vous sentir stressé à l'idée de prendre un jour de congé est de planifier un jour de congé à l'avance, en vous assurant que vous avez pris des mesures pour réorganiser votre charge de travail ou trouver un remplaçant pour la journée. Cependant, si vous vous réveillez le matin et sentez que vous ne pouvez pas faire face au stress de la journée, cela peut être le bon moment pour prendre une journée de santé mentale et en tirer le meilleur parti.
La décision de prendre une journée de santé mentale dépend vraiment de votre situation personnelle. Si votre employeur est favorable et que vous êtes à l'aise de partager vos raisons, n'hésitez pas à planifier une journée de santé mentale à l'avance. Si vous ne voulez pas divulguer vos raisons de prendre une journée ou si votre employeur est moins compréhensif, ne vous sentez pas obligé de partager.
Bien qu'il y ait eu un mouvement croissant pour déstigmatiser les problèmes de santé mentale sur le lieu de travail, de nombreux employeurs ne considèrent toujours pas les problèmes de santé mentale comme une raison légitime de s'absenter une journée de travail.
Vous pouvez:
- Appel à des malades
- Prévoyez d'utiliser une partie de votre temps libre
- Planifiez votre journée de santé mentale pour une journée que vous avez déjà
Les week-ends fonctionnent bien aussi. Bien qu'une journée de santé mentale «traditionnelle» comprenne généralement une journée de congé, il n'est pas nécessaire d'appeler un malade pour prendre une journée pour se concentrer sur le soulagement du stress.
À quoi s'attendre
Il est important de savoir ce que vous pouvez attendre d'une journée de santé mentale. Il est important de se rappeler que ce n'est pas un jour pour se cacher de vos problèmes.
Une journée de santé mentale efficace peut vous aider à :
- Déstresser
- Maîtrisez vos émotions
- Relaxer
- Réinitialisez votre point de vue
- Du repos
- Prendre du recul pour évaluer
Les problèmes peuvent sembler plus difficiles à gérer lorsqu'ils semblent proches, accablants et inévitables. Prendre une pause mentale du travail et passer du temps à prendre soin de soi peut parfois vous donner la mini-pause dont vous avez besoin pour reprendre les choses l'esprit clair.
Décidez de ce dont vous avez le plus besoin
Parfois, celui-ci est une évidence - si vous êtes épuisé, votre corps criera qu'il a besoin de se reposer. De, si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à une autre journée de travail acharné, vous devrez peut-être simplement vous amuser. Cependant, si vous vous sentez dépassé, vous n'êtes peut-être pas aussi conscient de vos besoins.
Prenez une minute et réfléchissez vraiment : auriez-vous le plus grand bénéfice d'un soulagement des tensions ? Ou de faire quelques changements qui soulageront le stress à l'avenir ? Un peu de temps avec un être cher ? Ou juste un dépaysement ? Comme différents facteurs de stress nécessitent des réponses différentes, différents types de journées de santé mentale répondent à des besoins uniques.
Si vous avez besoin de vous détendre
Prendre une journée de santé mentale signifie souvent prendre du temps pour se détendre. Cela peut signifier regarder la télévision en pyjama pendant des heures, ou faire le tour de la maison sans rien faire. Tant que ce n'est pas quotidien, ça va. Certaines activités peuvent demander un petit effort initial et être extrêmement relaxantes une fois terminées.
Certaines choses que vous pouvez essayer incluent :
- Assister à un cours de yoga
- Se faire masser
- Nager au gymnase
- Se promener dans la nature
La clé est de passer du temps à faire une activité que vous trouvez relaxante, qu'il s'agisse de faire une randonnée, d'explorer un musée ou simplement de passer du temps immergé dans un bon livre.
Choses à NE PAS faire
- Évitez les amis et la famille
- Fumer, boire ou utiliser d'autres substances
- Mangez trop d'aliments malsains
- Ruminer ou se vautrer dans des émotions négatives
- Passer toute la journée à lire des articles sur les réseaux sociaux
Il existe de nombreuses façons de passer votre journée, que vous décidiez de rattraper un peu de sommeil, de vous adonner à un passe-temps que vous aimez ou de passer du temps avec un ami. Passez votre journée à des activités qui améliorent votre bien-être physique et mental.
Si vous avez besoin de vous amuser
Si vous avez vraiment besoin de dépaysement et d'une journée de santé mentale du genre "Ferris Bueller's Day Off", assurez-vous d'en profiter au maximum. Planifiez au moins un événement amusant, soit quelque chose que vous aimez faire normalement et que vous ne faites pas assez souvent, soit quelque chose que vous avez toujours voulu essayer. Emmenez un bon ami avec vous, si possible, pour vraiment rendre la journée mémorable.
Si rien n'attire votre attention, essayez de vous engager dans des activités qui offrent le bon type de défi : passe-temps, jeux, etc.
Si vous devez apporter des modifications
Si les facteurs de stress semblent s'accumuler et que vous cherchez un moyen de ralentir et d'arrêter le « bruit », vous voudrez peut-être prendre une journée pour restructurer les choses. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer tous vos facteurs de stress en une journée, mais vous pourrez peut-être réduire considérablement certains domaines, ce qui peut, à son tour, avoir un impact durable sur votre niveau de stress.
Vous pouvez commencer à éliminer le stress en :
- Créer une liste de choses qui drainent votre énergie
- Supprimer certains de vos plus gros facteurs de stress
- Jetez un œil à vos priorités
- Travailler sur l'augmentation de la satisfaction au travail
Ne vous attendez pas à pouvoir affronter tout cela en une seule journée. Si vous souhaitez profiter de votre journée de la santé mentale pour apporter de réels changements dans votre vie, utilisez-la comme une occasion d'évaluer, de planifier et de vous préparer à travailler sur ces changements.
Si vous avez besoin d'une pause plus longue
Si vous craignez que votre niveau de stress global nécessite plus qu'une simple journée de santé mentale, envisagez de prendre un séjour ou des vacances. Vous pouvez également vous demander si vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel.
Les ressources en ligne peuvent également vous aider, et vous voudrez peut-être également faire part de vos préoccupations à votre médecin ou parler à un professionnel de la santé mentale. De nombreuses mesures peuvent être prises pour vous aider.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Un mot de Verywell
Cherchez des moyens de réduire les niveaux de stress et de ne pas vous réveiller un matin en ayant désespérément besoin d'une « journée d'urgence pour la santé mentale ». Une journée de la santé mentale peut être utile à l'occasion, mais vous devez également vous efforcer de faire de votre santé mentale une priorité chaque jour.