Bien qu'il puisse sembler que la retraite devrait être un moment où vous pouvez enfin vous détendre et profiter des fruits de votre travail, elle peut parfois conduire à des sentiments de dépression à la place. Pourquoi cela se produit-il et que pouvez-vous faire à ce sujet ?
Raisons de la dépression après la retraite
Pour de nombreuses personnes, le travail apporte un sentiment d'utilité et de finalité. Il y a un désir permanent d'être un bon pourvoyeur pour sa famille, une personne performante et une partie utile de la société.
Le sens de soi de la personne est très fortement lié à ce qu'il ou elle fait dans la vie; et, avec la retraite, un sentiment de perte peut survenir, laissant une personne luttant pour comprendre qui elle est et quelle est sa valeur.
Une autre raison de la dépression est le fait que la dynamique à la maison change. Là où l'un ou les deux conjoints peuvent avoir travaillé à l'extérieur de la maison et être absent une partie importante de la journée, les deux conjoints peuvent désormais passer plus de temps ensemble à la maison. Les rôles peuvent changer et un besoin accru de prise de décision conjointe peut survenir. Jusqu'à ce qu'un nouvel équilibre soit atteint, il peut y avoir des conflits à mesure que chaque conjoint s'adapte à la nouvelle situation.
Enfin, la retraite peut être considérée comme un rappel du fait que la personne vieillit, avec des craintes de décès, de maladie et d'invalidité.
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Comment vivre avec
De nombreux experts suggèrent les conseils suivants pour aider les nouveaux retraités à faire une transition plus facile vers la prochaine étape de leur vie :
- Rester actif. Faites des choses pour garder votre esprit et votre corps actifs, comme suivre un cours, faire du sport, faire du bénévolat ou même prendre un emploi à temps partiel.
- Renforcer les liens sociaux et familiaux. Rendez visite à vos enfants ou proposez de garder vos petits-enfants. Prenez le temps de participer à des activités avec des amis. Visitez votre centre communautaire local et recherchez des activités que vous aimez pour vous faire de nouveaux amis.
- Trouvez un nouveau sens du but. Peut-être pouvez-vous faire du bénévolat en lien avec votre ancienne carrière? Ou peut-être avez-vous toujours été profondément attaché à une cause particulière ? Trouver une nouvelle façon de donner un sens à votre vie restaurera le sens du but que vous aviez autrefois trouvé grâce au travail.
- Réalisez vos rêves. Peut-être avez-vous toujours voulu apprendre à jouer d'un instrument de musique ou peut-être voyager ? C'est maintenant le moment idéal. Vous avez la liberté et vous êtes encore assez jeune pour en profiter. Fonce!
- Élaborer un calendrier. Lorsque vous avez l'habitude de planifier votre journée entière autour de votre travail, il peut être assez déconcertant de passer à une journée totalement déstructurée. Au lieu de cela, établissez un horaire pour vous-même, en créant des heures fixes où vous ferez du travail à la maison, ferez de l'exercice ou ferez du bénévolat.
Et si votre dépression était plus grave ?
Si vous constatez que votre tristesse ne disparaît tout simplement pas ou qu'elle commence à perturber sérieusement votre vie, il est possible que vous ayez besoin de demander de l'aide à un professionnel pour un trouble dépressif majeur. Les symptômes du trouble dépressif majeur comprennent :
- Se sentir triste, déprimé ou simplement vide
- Perdre l'intérêt pour les choses que vous aimiez faire
- Se sentir irritable ou agité
- Avoir des problèmes pour s'endormir ou se réveiller le matin
- Avoir des changements d'appétit ou de poids
- Avoir des problèmes à penser, à prendre des décisions ou à se souvenir de choses
- Se sentir fatigué tout le temps
- Se sentir inutile ou excessivement coupable
- Se sentir impuissant ou désespéré
- Penser à la mort ou au suicide
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Si vous ressentez plusieurs de ces symptômes, c'est une bonne idée de consulter votre médecin de famille pour une évaluation. Il vous posera quelques questions et effectuera des tests pour déterminer si vos symptômes de dépression pourraient être dus à une autre cause, comme un problème de santé ou des médicaments que vous prenez. Si ces choses peuvent être exclues, alors vous pourriez souffrir de dépression.
Si vous souffrez de dépression, il existe plusieurs traitements très efficaces, tels que des antidépresseurs, une psychothérapie et des conseils, qui peuvent vous aider à retrouver un équilibre.
Votre médecin peut choisir de vous prescrire des médicaments ou il peut choisir de vous référer à un psychiatre ou à un autre professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide. En règle générale, le meilleur traitement contre la dépression sera une combinaison de médicaments et de thérapie ou de conseils, mais votre médecin travaillera avec vous pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
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