Vous avez reconnu que vous avez un problème - que votre comportement addictif affecte d'autres aspects de votre vie - et vous voulez savoir comment arrêter une dépendance. Il y a de fortes chances que vous ne vous attendiez pas à devenir accro lorsque vous avez commencé. Vous avez peut-être pensé que vous vous amusiez simplement et que vous pouviez arrêter à tout moment.
De nombreuses personnes qui développent des dépendances sont surprises de la difficulté avec laquelle elles trouvent leur première tentative d'arrêter de fumer et finissent par se demander : Pourquoi je ne peux pas arrêter ?
Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer ?
La bonne nouvelle est que vous pouvez arrêter de fumer, même si c'est un processus compliqué. Il existe de nombreux facteurs physiques, mentaux, émotionnels et biologiques qui rendent l'arrêt difficile. C'est pourquoi tant de personnes trouvent que le traitement aide à les guider dans le processus complexe d'arrêter de fumer, bien que de nombreuses personnes réussissent à arrêter par elles-mêmes. .
La dépendance affecte le cortex frontal de votre cerveau de manière à modifier votre contrôle des impulsions et votre jugement. Le système de récompense du cerveau est également modifié de telle manière que la mémoire des récompenses précédentes peut déclencher une envie irrésistible ou une « faim » accrue de drogues ou d'expériences enrichissantes, malgré les conséquences négatives.
Lorsque vous pensez, ressentez ou agissez d'une manière particulière qui va à l'encontre de votre décision d'arrêter, vous pouvez être plus compatissant avec vous-même et continuer d'essayer.
Comprendre la tolérance
La tolérance et le sevrage sont des facteurs clés qui contribuent à la dépendance. Ils sont fortement interconnectés et contribuent de manière significative à la raison pour laquelle vous êtes devenu dépendant en premier lieu. people Si les gens ne développaient pas de tolérance et de retrait, ils trouveraient probablement beaucoup plus facile d'arrêter de fumer.
La tolérance est à la fois un processus physique et psychologique. Plus le comportement est répété, moins vous y êtes sensible et plus vous en avez besoin pour obtenir le même effet. Les drogues, comme l'alcool et les opiacés, agissent sur des parties spécifiques du cerveau, créant une tolérance physique.
Les comportements, tels que le sexe et le jeu, produisent des sentiments d'excitation qui deviennent moins intenses avec le temps. À mesure que la tolérance se développe, vous voudrez peut-être utiliser davantage la drogue ou le comportement pour obtenir le même effet.
Les symptômes de sevrage
Au fur et à mesure que vous devenez dépendant, vous pouvez ressentir un sevrage lorsque vous n'êtes pas capable d'adopter le comportement addictif. Des symptômes physiques de sevrage peuvent survenir, tels que des tremblements, une sensation de malaise, des maux d'estomac et/ou des symptômes psychologiques de sevrage, tels que des envies de fumer, de l'anxiété ou de la dépression. Ceux-ci sont facilement « corrigés » par une plus grande partie de la substance ou du comportement addictif.
Le sevrage physique de l'alcool et des drogues, bien que variable, se résout souvent sur une période de plusieurs jours. Cependant, cela a tendance à être assez désagréable et cela peut être dangereux. Si vous décidez d'arrêter, il est préférable de le faire sous surveillance médicale.
Discutez du sevrage physique avec votre médecin pour connaître la meilleure façon d'aborder cela. Une fois que vous avez traversé le retrait, il existe d'autres défis qui rendent difficile de rester « sur le wagon ».
Obstacles à l'abandon
Lorsque votre comportement addictif devient excessif au point de créer un conflit, il est déséquilibré avec d'autres parties de votre vie. Un conflit peut survenir en vous-même : vous voulez maîtriser votre comportement tout en ayant une plus grande envie de le faire. Des conflits surviennent également avec d'autres personnes, qu'elles veuillent que vous arrêtiez ou que vous les rejoigniez dans le comportement addictif.
Malgré l'engagement à cesser de fumer et la phase de retrait, les conflits ne disparaissent pas tout simplement. Les attentes sont plus élevées que jamais. La seule chose sur laquelle vous comptiez pour faire face au stress - le comportement addictif - est désormais interdite.
C'est pourquoi il est si important d'avoir d'autres moyens de faire face fermement établis, idéalement avant d'arrêter de fumer. Un thérapeute vous aidera avec cela. Sans stratégies d'adaptation en place, vous risquez de ressentir de fortes envies de revenir au comportement addictif « une fois de plus ». Le soutien relationnel peut vous aider à gérer et à éviter les conflits sans utiliser votre comportement addictif pour le confort et l'évasion.
L'ambivalence, les sentiments mitigés de vouloir continuer avec le comportement addictif et de vouloir arrêter, fait partie du processus addictif même dans les premiers stades de l'expérimentation.
Souvent, cela est ressenti en termes de « bien » et de « mal », un dilemme moral, en particulier en ce qui concerne les comportements sexuels et illégaux. Dans certains cas, les sentiments de culpabilité sont appropriés; dans d'autres, ils ne le sont pas.
Culpabilité et justification
L'inconfort de ces sentiments de culpabilité lorsque votre comportement ne correspond pas à vos propres normes du bien et du mal peut être une forte motivation pour apporter des changements. Parfois, cela peut jouer contre vous, vous obligeant à justifier votre comportement auprès de vous-même et des autres. Cela peut entraver la décision d'arrêter.
Certaines justifications courantes sont :
- Le déni: "Ce n'est pas un problème."
- Minimisation: "J'ai déjà coupé."
- Comparaisons: "La pollution est plus dangereuse." "Oncle Ted boit beaucoup plus que moi."
- Défi: "Je préfère vivre une vie plus courte et être heureux que d'arrêter et d'être malheureux."
- Rationalisation: "Je n'ai jamais volé pour financer mon habitude", "Je suis beaucoup plus sociable quand j'ai bu un verre."
- Le moindre de deux maux: "Mieux vaut que je le fasse que d'être impossible à vivre avec."
- Désinformation: "Le cancer ne court pas dans ma famille." "Il a des usages médicinaux, donc c'est OK." "Le chocolat est le seul remède contre le syndrome prémenstruel."
- Sortir le comportement de son contexte: "Dans certaines cultures, la polygamie est acceptable."
- Glorification: "La reine Victoria avait l'habitude de… " "Les patriarches de l'Ancien Testament avaient de nombreuses femmes." "Jésus a bu du vin."
Comment pouvez-vous arrêter?
La thérapie peut vous aider à faire face à des sentiments inconfortables et à démêler les pensées irrationnelles qui vous rendent accro. Arrêter de fumer n'est ni facile ni simple, mais un bon groupe de soutien et un bon programme de traitement vous aideront à y parvenir lorsque vous serez prêt.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.