Cet exercice d'acceptation émotionnelle est une façon de vous aider à apprendre à être plus conscient et à accepter vos émotions. De nombreuses personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (TPL) et d'autres troubles impliquant des expériences émotionnelles intenses ont tendance à rejeter leurs émotions comme étant mauvaises ou fausses. Malheureusement, cela peut conduire à des comportements très dangereux, tels que l'automutilation délibérée.
Comment apprendre à mieux accepter les émotions ? Cet exercice vous apprend à voir votre émotion à distance. Ceci est différent de la dissociation (qui implique d'être complètement coupé de vos émotions) ou de la suppression émotionnelle.
L'acceptation émotionnelle favorise la pleine conscience, ou la capacité de voir l'émotion pour ce qu'elle est sans la juger ni tenter de s'en débarrasser.
L'exercice est adapté d'un cahier d'exercices développé par le Dr Steven Hayes de l'Université du Nevada à Reno intitulé « Get Out of Your Mind and Into Your Life ». Le cahier d'exercices est une excellente introduction à un type de thérapie appelée thérapie d'acceptation et d'engagement, qui s'est avérée efficace pour traiter une variété de troubles psychologiques. Le cahier d'exercices vaut la peine d'être lu si vous souhaitez en savoir plus sur l'acceptation de vos émotions.
Exercice d'acceptation émotionnelle : observer vos émotions
Cet exercice peut être fait lorsque vous ressentez une émotion qui est inconfortable. Si vous commencez tout juste à pratiquer cet exercice, il est préférable de choisir une émotion qui n'est pas trop intense.
Choisissez un moment où vous ressentez une émotion suffisamment forte pour que vous puissiez le reconnaître, mais pas au point de vous sentir submergé par elle. Après avoir pratiqué cet exercice, vous voudrez peut-être l'essayer avec des émotions plus fortes.
Première étape : identifier l'émotion
La première étape consiste à identifier l'émotion que vous ressentez. Si vous ressentez plus d'une émotion, choisissez-en une (vous pouvez revenir en arrière et faire cet exercice avec les autres émotions plus tard si vous le souhaitez).
Si vous avez du mal à identifier l'émotion, asseyez-vous un instant et faites attention à vos sensations physiques et à vos pensées. Voyez si vous pouvez donner un nom à une émotion que vous vivez (par exemple, tristesse, colère, honte).
Une fois que vous avez un nom pour l'émotion, écrivez-le sur un bout de papier.
Deuxième étape : obtenir de l'espace
Maintenant que vous avez identifié l'émotion, fermez les yeux (si cela vous semble sûr) et imaginez mettre cette émotion à cinq pieds devant vous. Imaginez que pendant quelques minutes vous allez le mettre hors de vous pour pouvoir le regarder.
Plus tard, vous la reprendrez, mais pour l'instant, vous allez vous permettre un peu de distance pour pouvoir observer l'émotion.
Troisième étape : donner une forme à l'émotion
Maintenant que l'émotion est devant vous, fermez les yeux et répondez aux questions suivantes : Si votre émotion avait une taille, quelle serait-elle ? Si votre émotion avait une forme, quelle forme serait-elle ? Si votre émotion avait une couleur, quelle serait-elle ?
Une fois que vous avez répondu à ces questions, imaginez l'émotion devant vous avec la taille, la forme et la couleur que vous lui avez données. Il suffit de le regarder quelques instants et de le reconnaître pour ce qu'il est. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez laisser l'émotion revenir à sa place d'origine en vous.
Après l'exercice : Réfléchissez
Une fois que vous avez terminé cet exercice, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez remarqué au sujet de votre expérience. Avez-vous remarqué un changement dans l'émotion lorsque vous vous en êtes un peu éloigné ? Qu'en est-il des changements dans vos réactions à l'émotion ? Quelle taille, forme et couleur avez-vous donné à l'émotion ? L'émotion était-elle différente d'une manière ou d'une autre une fois l'exercice terminé ?
Pratiquez cet exercice une fois par jour pendant un mois. Cela ne prendra pas beaucoup de temps dans votre journée; donc ce n'est pas un gros investissement. Après un mois, voyez si vous remarquez des changements dans votre relation avec vos émotions.
Cet exercice peut sembler un peu étrange au début, mais beaucoup de gens remarquent qu'il les aide à commencer à penser différemment et à mieux accepter leurs émotions.