Les personnes ayant des traits de personnalité de « type A » peuvent éprouver des niveaux de stress supérieurs à la moyenne. Être soucieux du temps, compétitif et impatient, comme le sont de nombreuses personnes de type A, peut créer du stress dans les relations, le travail et d'autres domaines de la vie.
Les traits de type A peuvent également créer des obstacles à la gestion du stress. Certaines des techniques de gestion du stress les plus efficaces peuvent être frustrantes pour quelqu'un qui a une personnalité plus intense. Par exemple, le calme de la méditation peut être difficile et même frustrant à atteindre pour ceux qui sont impatients, compétitifs et habitués à faire en sorte que chaque seconde compte au travail.
Cependant, certaines techniques peuvent très bien fonctionner pour les personnes ayant une personnalité de type A, et d'autres techniques ne nécessitent que quelques ajustements pour bien fonctionner pour le soulagement du stress de type A. Bien qu'il puisse être agréable d'adoucir certains des bords les plus nets de la personnalité de type A, il n'est pas nécessaire de changer qui vous êtes avant de pouvoir commencer à gérer votre stress.
Les anti-stress de type A suivants peuvent fonctionner particulièrement bien pour les personnes ayant une personnalité de type A et peuvent également être des anti-stress merveilleusement efficaces pour les autres.
Utiliser la musique
Écouter de la musique est une simple astuce de soulagement du stress de type A qui demande peu d'effort. Lorsque vous conduisez, mettez votre musique préférée (au lieu de rattraper les appels téléphoniques) et vous pourrez profiter de la balade (plus de rage au volant) et arriver détendu.
Si vous avez besoin de ralentir, jouez de la musique au rythme plus lent ; si vous avez besoin d'énergie, jouez des airs plus entraînants.
Faire de l'exercice
Ceux qui souffrent de stress de type A peuvent avoir du mal à ralentir pour soulager le stress, alors pourquoi ne pas accélérer ? L'exercice comporte de nombreux avantages pour la santé et la gestion du stress. Il est parfait pour ceux qui ont des traits de type A car il offre un paradigme où plus vous vous précipitez (sur un tapis roulant, par exemple), moins vous vous sentirez stressé.
Des programmes d'exercices spécifiques comme les arts martiaux, la course ou même la danse peuvent fournir un excellent entraînement aérobique et un sentiment d'accomplissement. Les cours d'exercices peuvent offrir une connexion sociale ainsi qu'une petite pression positive des pairs pour vous pousser à rester sur la bonne voie.
Essayez l'écriture expressive
Si vous avez une personnalité de type A, vous aimez probablement être plus actif que passif. Une façon active d'examiner et d'exprimer vos pensées est de commencer une pratique de journalisation ou de commencer à écrire régulièrement. Écrire à propos de vos sentiments, surtout s'ils sont intenses et que cela se fait de manière limitée dans le temps, peut vous aider à les sortir de votre tête.
Écrire sur vos plans pour résoudre une situation peut également vous aider à vous sentir moins stressé et plus capable de vous débarrasser de vos soucis. Écrire dans un journal de gratitude peut vous aider à rester concentré sur les événements positifs qui se produisent tout au long de votre journée. Il existe plusieurs façons d'utiliser l'écriture pour soulager le stress, et elles peuvent être utiles pour soulager le stress de type A.
Prenez du temps pour vos loisirs
L'un des problèmes rencontrés par les personnes de type A est la difficulté d'équilibrer le travail avec le reste de leur vie. Il peut être difficile de planifier à temps pour simplement se détendre, mais planifier des activités agréables peut être un moyen de contourner la tendance à trop planifier au point d'être trop stressé et de manquer d'équilibre.
Planifier des activités que vous trouvez relaxantes peut, par nécessité, nécessiter de laisser aller certaines choses, cela peut donc être un autre moyen de vous forcer à éliminer les choses de votre vie qui ne vous servent pas. Si vous associez vos loisirs à une structure de groupe, il sera plus difficile de décider à la dernière minute que vous êtes « trop occupé » pour prendre du temps pour vos loisirs. Créez un cercle de tricot, suivez un cours de peinture ou rejoignez un groupe. Intégrez les loisirs à votre plan.
Rester connecté
Être de type A peut signifier que vous êtes tellement occupé par le travail que vous n'avez pas autant de temps pour profiter des gens dans votre vie. Mais être isolé socialement peut causer du stress, et avoir quelques personnes de soutien dans votre vie peut parfois faire des merveilles. Se faire un devoir de rester en contact avec les gens ne doit pas prendre beaucoup de temps, et avoir des gens « là pour vous » quand vous en avez besoin vaut bien le temps investi.
Pour ceux qui ont des traits de type A, être parfois connecté signifie travailler sur les compétences de communication et se souvenir de la valeur des relations. Cela peut aussi signifier simplement prendre le temps de rencontrer des amis ou de vous rappeler de prendre quelques minutes pour saluer les gens autour de vous. Il s'agit d'une technique de soulagement du stress qui peut ne pas en avoir l'air, mais c'est un domaine sur lequel se concentrer et qui peut vraiment aider.
Faire du yoga
Si vous aimez vraiment l'idée de la méditation, mais que vous ne pouvez pas vous résoudre à vous asseoir tranquillement aussi longtemps sans vous sentir stressé par toutes vos pensées et que vous devez rester actif, essayez le yoga.
Le yoga apporte de nombreux avantages pour la santé et peut incorporer certaines fonctions de méditation (ainsi que des exercices de respiration), mais peut fournir suffisamment d'activité et de concentration pour être apaisant et apaisant, mais sans le type de silence qui semble assourdissant.
Aller dans un studio de yoga offre un environnement de groupe qui peut vous permettre de rester plus concentré et de continuer à prendre le temps dans votre emploi du temps pour y assister régulièrement.
Trouver plus d'aide sur la gestion du stress
Avoir une grande variété de techniques de gestion du stress disponibles peut vous aider à trouver plus de stratégies qui fonctionnent bien pour vous. Les experts encouragent les gens à disposer d'une grande variété de techniques de gestion du stress afin qu'ils puissent s'en servir en cas de besoin. Dans différentes situations, différentes techniques peuvent mieux fonctionner. Une boîte à outils complète de gestion du stress vous permet de saisir les bons outils pour la bonne situation chaque fois que vous en avez besoin.