Parce que les symptômes du trouble de stress post-traumatique peuvent être difficiles à gérer, de nombreuses personnes atteintes du SSPT peuvent souffrir d'une faible estime de soi, il est donc important qu'elles apprennent à améliorer leur image de soi.
De plus, les personnes atteintes du SSPT éprouvent d'autres difficultés, comme la dépression. En conséquence, ils peuvent avoir des pensées négatives sur eux-mêmes, ce qui entraîne une faible estime de soi et un sentiment d'inutilité. Par conséquent, il est très important d'apprendre à attraper ces pensées et à les combattre avec des pensées positives. Ce faisant, vous pouvez être votre propre source de soutien social.
Identifiez vos pensées négatives
Les schémas de pensée malsains peuvent être difficiles à identifier. L'autosurveillance peut être un excellent moyen d'augmenter votre prise de conscience de vos pensées et de leur impact sur votre humeur et vos comportements.
Ralentissez ces pensées négatives
Il peut être difficile de s'éloigner des pensées négatives. Ils restent souvent dans votre esprit, et parfois, plus vous vous concentrez sur eux, plus ils deviennent forts. Par conséquent, il peut être important de développer des moyens de vous en distraire. Il existe de nombreuses techniques de distraction qui peuvent être utiles, telles que la respiration profonde, l'auto-apaisement et la pleine conscience.
La distraction n'est pas une question d'évitement. Utiliser la distraction ne fera pas nécessairement cesser ou disparaître ces pensées. Ils peuvent cependant vous aider à prendre du recul par rapport à eux, à les ralentir ou à réduire leur intensité, ce qui vous permet de les aborder plus facilement.
Défiez vos pensées
Une fois que vos pensées ont diminué en intensité, examinez-les et défiez-les. Souvent, nous prenons nos pensées pour argent comptant sans vraiment les remettre en question. Défiez ces pensées en vous posant les questions suivantes :
- Quelle preuve ai-je de cette pensée ?
- Quelles preuves ai-je contre cette pensée ?
- Y a-t-il des moments où cette pensée n'a pas été vraie ?
- Ai-je ce genre de pensée quand je me sens bien au lieu de me sentir triste, en colère ou anxieux ?
- Que dirais-je à quelqu'un d'autre qui aurait ce genre de pensée ?
- Quelle peut être une explication alternative ?
Utilisez des déclarations positives d'autosuffisance
Vous pouvez également contrer ces pensées négatives en utilisant des déclarations positives d'auto-assistance. Par exemple, vous pouvez énumérer toutes vos qualités, vous dire ce que vous avez accompli récemment et dont vous êtes fier, ou vous dire qu'il est normal de se sentir anxieux.
Vous pouvez également énumérer les choses que vous attendez avec impatience la semaine prochaine et vous demander quelles sont les façons positives que vous avez changées récemment (soit par le biais d'un traitement, soit par vous-même). Enfin, décrivez un moment où vous avez bien géré vos symptômes de TSPT et dites-vous que vos sentiments sont valables et importants.
En clôture
Lorsque vous êtes contrarié, il peut être difficile de trouver des déclarations positives et autosuffisantes. Par conséquent, il peut être important d'écrire des déclarations positives d'auto-assistance sur une carte de note et de la mettre dans votre poche ou votre sac à main. Chaque fois que vous vous sentez contrarié, sortez cette carte et lisez ces déclarations positives d'auto-assistance.
Vous n'êtes pas obligé d'utiliser uniquement des déclarations positives d'autosuffisance lorsque vous êtes contrarié. Utilisez-les chaque jour. La pensée positive peut également aider à prévenir l'apparition d'humeurs négatives.
Ne pratiquez pas cette stratégie d'adaptation uniquement lorsque vous êtes vraiment contrarié. Au début, cela peut prendre un peu de temps avant que vous ne maîtrisiez vraiment certaines stratégies d'adaptation. Par conséquent, il peut être important de les pratiquer lorsque vous êtes légèrement contrarié. Plus vous pratiquez, plus une stratégie d'adaptation deviendra une habitude.
Toutes les stratégies d'adaptation ne fonctionnent pas tout le temps. Identifiez les moments où cette stratégie pourrait fonctionner le mieux pour vous et les autres moments où elle pourrait ne pas fonctionner. Si vous trouvez que cela ne fonctionne pas pour vous dans une certaine situation, essayez de ne pas vous décourager. C'est une information importante. Ces informations vous prépareront à mieux gérer cette situation la prochaine fois qu'elle se présentera.