Êtes-vous trop programmé et trop stressé? Avec les horaires chargés d'aujourd'hui, vous n'êtes pas seul. Un moyen important de réduire votre emploi du temps est de savoir dire non à de nouveaux engagements. Alors pourquoi le simple fait de ne pas entreprendre plus que ce que vous pouvez gérer peut-il être si difficile ?
Peut-être que des gens ont été fâchés contre vous lorsque vous avez dit non. Peut-être que vous vous sentez coupable parce que vous voulez vraiment aider les autres. Peut-être que vous vous sentez coupable parce que vous voulez vraiment aider les autres, mais vous leur dites tellement oui que vous êtes au bord de l'épuisement professionnel et cela vous rendra moins sain et moins utile.
Que vous disiez « oui » au lieu de non par culpabilité, par conflit intérieur ou par idée erronée que vous pouvez « tout faire », apprendre à dire non à plus de demandes peut être l'une des plus grandes faveurs que vous puissiez faire à vous-même et à ceux que vous l'amour. Il n'y a absolument rien de mal à dire non quand vous en avez besoin (et simplement à ne pas avoir l'énergie pour faire tout ce qu'on vous demande, ou à vouloir prioriser les soins personnels comme exemple lorsque vous devez dire non), cela aide à réduire les niveaux de stress et vous donne du temps pour ce qui est vraiment important. Voici comment dire non avec moins de stress et de culpabilité - cela peut vraiment être aussi simple.
Dites simplement « Je suis désolé, je ne peux pas le faire maintenant »
C'est vrai, parfois cela aide à caler jusqu'à ce que vous ayez une chance de bien voir comment dire « oui » à ce nouvel engagement peut affecter votre vie et celle de ceux qui dépendent déjà de vous. Utilisez un ton sympathique mais ferme. Si vous êtes pressé de savoir pourquoi, répondez que cela ne correspond pas à votre emploi du temps et changez de sujet. La plupart des gens raisonnables accepteront cela comme une réponse, donc si quelqu'un continue de vous faire pression, il est impoli.
Vous pouvez simplement répéter : « Je suis désolé, mais cela ne correspond tout simplement pas à mon emploi du temps », et changer de sujet, ou même vous retirer si vous le devez.
Donnez-vous du temps
Si vous n'êtes pas à l'aise d'être si ferme ou si vous avez affaire à des gens arrogants, vous pouvez dire : « Laissez-moi y réfléchir et revenez vers vous. » Cela vous donne l'occasion de revoir votre emploi du temps, ainsi que vos sentiments au sujet de dire « oui » à un autre engagement, de faire une analyse coûts-avantages, puis de leur répondre par oui ou par non. Plus important encore, cette tactique vous aide à éviter de vous laisser pousser à trop planifier votre vie et à subir trop de stress.
Dites oui à autre chose
Si vous voulez vraiment faire ce qu'ils demandent, mais que vous n'avez pas le temps (ou que vous avez du mal à accepter que vous ne le fassiez pas), c'est bien de dire : « Je ne peux pas faire ça, mais je pouvez… » et mentionnez un engagement moindre que vous pouvez prendre. De cette façon, vous serez toujours partiellement impliqué, mais ce sera à vos propres conditions.
En disant "Non"
Soit ferme-pas sur la défensive ou trop excusé-et poli. Cela donne le signal que vous êtes sympathique, mais ne changera pas facilement d'avis si vous êtes sous pression.
Être clair. Si vous décidez de dire à la personne que vous la contacterez, soyez réaliste et pas trop prometteur. Si vous faites croire aux gens que vous allez probablement dire « oui » plus tard, ils seront plus déçus par un « non » plus tard.
Aucune excuse nécessaire. Si on vous demande une explication, rappelez-vous que vous n'en devez vraiment à personne. « Cela ne correspond pas à mon emploi du temps », est parfaitement acceptable.
Un mot de Verywell
N'oubliez pas qu'il n'y a qu'un certain nombre d'heures dans la journée. Cela signifie que tout ce que vous choisissez d'assumer limite votre capacité à faire d'autres choses. Donc, même si vous d'une manière ou d'une autre pouvez insérer un nouvel engagement dans votre emploi du temps, s'il n'est pas plus important que ce que vous devriez abandonner pour le faire (y compris du temps pour la détente et les soins personnels), vous avez vraiment ne pas avoir le temps dans votre emploi du temps.
Découvrez et recherchez des stratégies pour trouver du temps si vous êtes trop occupé. Il est également important d'apprendre à établir des limites en général.