Vous avez probablement entendu une ou deux choses sur les avantages de la pensée positive. La recherche suggère que les penseurs positifs ont de meilleures capacités d'adaptation au stress, une immunité plus forte et un risque plus faible de maladie cardiovasculaire.
Bien que ce ne soit pas une panacée pour la santé, adopter une vision optimiste plutôt que de ruminer des pensées négatives peut être bénéfique pour votre bien-être mental général. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour apprendre à penser plus positivement.
Avantages de penser positivement
Être un penseur positif peut avoir un certain nombre d'avantages importants pour la santé. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les personnes qui avaient une vision plus optimiste avaient un risque plus faible de mourir d'un certain nombre de maladies graves, notamment :
- Cancer du sein
- Cancer colorectal
- Infection
- Cardiopathie
- Cancer du poumon
- Cancer des ovaires
- Maladies respiratoires
- Coup
Des études ont également montré que les optimistes ont tendance à être en meilleure santé physique et mentale que leurs homologues plus pessimistes. Par exemple, des recherches ont montré qu'une pensée plus positive est associée à une amélioration de l'immunité, une résistance accrue au stress et des taux de dépression plus faibles.
Comment penser plus positivement
Alors, que pouvez-vous faire pour devenir un penseur plus positif ? Quelques stratégies courantes consistent à apprendre à identifier les pensées négatives et à remplacer ces pensées par des pensées plus positives. Bien que cela puisse prendre un certain temps, vous finirez peut-être par découvrir que la pensée positive commence à venir plus naturellement.
Éviter le discours intérieur négatif
Le discours intérieur implique les choses que vous vous dites mentalement. Considérez cela comme la voix intérieure à l'intérieur de votre esprit qui analyse la façon dont vous performez et interagissez avec le monde qui vous entoure. Si votre discours intérieur se concentre sur des pensées négatives, votre estime de soi peut en souffrir.
Alors, que pouvez-vous faire pour lutter contre ces schémas de monologue intérieur négatif ? Une façon de briser le schéma est de commencer à remarquer quand vous avez ces pensées, puis de travailler activement pour les changer.
Lorsque vous commencez à avoir des pensées critiques sur vous-même, prenez un moment pour faire une pause et évaluer.
Prêter attention à votre discours intérieur est un excellent point de départ lorsque vous essayez de penser de manière plus positive. Si vous remarquez que vous avez tendance à avoir un discours intérieur négatif, vous pouvez commencer à chercher des moyens de changer vos schémas de pensée et de recadrer vos interprétations de vos propres comportements.
Essayez l'humour
Il peut être difficile de rester optimiste lorsqu'il y a peu d'humour ou de légèreté dans votre vie. Même lorsque vous faites face à des défis, il est important de rester ouvert au rire et à l'amusement.
Parfois, le simple fait de reconnaître l'humour potentiel d'une situation peut réduire votre stress et améliorer vos perspectives. Rechercher des sources d'humour comme regarder une comédie de situation amusante ou lire des blagues en ligne peut vous aider à avoir des pensées plus positives.
Cultiver l'optimisme
Apprendre à penser positivement, c'est comme renforcer un muscle; plus vous l'utilisez, plus il deviendra fort. Les chercheurs pensent que votre style explicatif, ou la façon dont vous expliquez les événements, est lié au fait que vous soyez optimiste ou pessimiste.
Les optimistes ont tendance à avoir un style explicatif positif. Si vous attribuez de bonnes choses qui arrivent à vos compétences et à vos efforts, alors vous êtes probablement un optimiste.
Les pessimistes, en revanche, ont généralement un style d'attribution négatif. Si vous attribuez ces bons événements à des forces extérieures, vous avez probablement une façon de penser plus pessimiste.
Les mêmes principes s'appliquent à la façon dont vous expliquez les événements négatifs. Les optimistes ont tendance à considérer les événements mauvais ou malheureux comme des incidents isolés qui échappent à leur contrôle tandis que les pessimistes considèrent ces choses comme plus courantes et se blâment souvent.
En prenant un moment pour analyser l'événement et en vous assurant que vous vous accordez le crédit qui vous est dû pour les bonnes choses et que vous ne vous blâmez pas pour des choses hors de votre contrôle, vous pouvez commencer à devenir plus optimiste.
Pratiquer la gratitude
Pensez à tenir un journal de gratitude dans lequel vous pouvez régulièrement écrire sur les choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Des recherches ont montré que le fait d'écrire des pensées reconnaissantes peut améliorer à la fois votre sentiment d'optimisme et votre bien-être général.
Lorsque vous vous attardez sur des pensées ou des sentiments plus négatifs, passez quelques minutes à écrire quelques choses de la vie qui vous apportent de la joie. Cette activité simple peut vous aider à vous concentrer sur un état d'esprit plus optimiste.
Continuez à pratiquer
Il n'y a pas d'interrupteur marche-arrêt pour la pensée positive. Même si vous êtes un optimiste de nature, il peut être difficile de penser positivement face à des situations difficiles. Comme tout objectif, la clé est de s'y tenir sur le long terme. Même si vous vous retrouvez à vous attarder sur des pensées négatives, vous pouvez chercher des moyens de minimiser le discours intérieur négatif et de cultiver une vision plus optimiste.
Enfin, n'ayez pas peur de demander l'aide de vos amis et de votre famille.
Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives, appelez un ami ou un membre de la famille sur qui vous pouvez compter pour offrir des encouragements et des commentaires positifs.
N'oubliez pas que pour penser positivement, vous devez vous nourrir. Investir de l'énergie dans des choses que vous aimez et vous entourer de personnes optimistes ne sont que deux façons d'encourager la pensée positive dans votre vie.
Quand demander de l'aide
Si vous avez du mal à penser positivement et que vous avez plutôt l'impression que des pensées ou des émotions négatives envahissent votre vie, vous devriez en parler à votre médecin ou à votre thérapeute. Les émotions négatives qui causent de la détresse ou interfèrent avec votre capacité à fonctionner normalement peuvent être le signe d'un problème de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété.
Un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut évaluer vos symptômes et recommander des traitements qui peuvent vous aider. La psychothérapie et les médicaments peuvent être utilisés pour traiter les symptômes et améliorer votre capacité à penser de manière plus positive.
Un mot de Verywell
Apprendre à penser positivement n'est pas une solution miracle, et c'est quelque chose qui peut prendre un certain temps à maîtriser. Analyser vos propres habitudes de pensée et trouver de nouvelles façons d'intégrer une perspective plus positive dans votre vie peut être un bon début pour adopter une approche de pensée plus positive.