Si vous souffrez d'une phobie, vous ne connaissez probablement que trop bien le conseil utilisé par vos amis et votre famille qui essaient de vous aider à y faire face : « Sucez-le. "Sois un homme." "Passer à autre chose."
Certaines personnes pensent que proposer des statistiques peut vous aider à faire face à votre peur. « Vous êtes X fois plus susceptible d'être frappé par la foudre/écraser par un bus à grande vitesse/toucher par une balle de baseball que de mourir (quelle que soit votre peur)."
Bien que ces paroles de sagesse puissent motiver et encourager les personnes qui éprouvent des nerfs au quotidien, elles peuvent en réalité être paralysantes si vous souffrez de phobies légitimes. Pourquoi? Vous savez déjà que votre peur est irrationnelle. Se souvenir de son irrationalité peut, paradoxalement, rendre la peur d'autant plus forte.
Affronter votre phobie
Il est presque toujours possible d'affronter une situation redoutée. Cependant, la façon dont vous réagissez à cette confrontation dépend de nombreux facteurs. Une phobie sévère, profondément enracinée et durable est beaucoup plus difficile à affronter qu'une phobie légère qui vient de se développer.
Lorsque vous êtes déjà nerveux ou stressé, affronter une phobie est plus difficile que lorsque vous êtes calme et détendu. Faire face à plusieurs déclencheurs, tels que les foules et bruits forts, est plus difficile que de faire face à une seule situation de déclenchement.
Faire face à une phobie par soi-même
Nos réactions aux phobies peuvent être aussi différentes que les choses qui les déclenchent. Certaines personnes s'enfuient. D'autres pleurent. Certaines personnes deviennent en colère et hostiles. Certains gèlent sur place.
Pensez aux fois où vous avez accidentellement rencontré une situation qui a déclenché votre phobie. Se placer intentionnellement dans la situation redoutée déclenchera probablement une réaction similaire.
Certaines personnes trouvent que lorsqu'elles affrontent intentionnellement leurs déclencheurs, le sentiment de contrôle qu'elles leur procurent diminue leurs réactions. Cependant, cette expérience n'est en aucun cas universelle.
Les dangers de faire face à une phobie
L'inondation est une technique de santé mentale dans laquelle une personne qui souffre d'une phobie est plongée dans une situation déclenchante. Cependant, la technique est utilisée par des professionnels de la santé mentale qualifiés, souvent parallèlement à d'autres techniques de relaxation comme des exercices de respiration consciente et de visualisation.
Des études montrent que les inondations peuvent provoquer un stress élevé non seulement chez le patient, mais parfois aussi chez le thérapeute. Essayer d'effectuer des inondations par vous-même peut vous faire paniquer ou avoir d'autres réactions qui pourraient même aggraver votre phobie.
Certaines réactions phobiques peuvent conduire à des comportements potentiellement dangereux. Si vous avez tendance à fuir un déclencheur, tenter de faire face à la peur des hauteurs en vous perchant sur un rebord de toit pourrait se terminer tragiquement. Si vous avez tendance à vous déchaîner physiquement lorsque vous êtes confiné, affronter votre claustrophobie lors d'un événement très dense pourrait causer des problèmes.
Est-ce une phobie ou juste une peur ?
Il peut parfois être difficile de faire la différence entre une peur et une phobie. Si votre peur est persistante et irrationnelle, provoquant plus qu'une légère réaction de "papillons dans l'estomac", et qu'elle interfère avec votre vie, votre peur peut être une phobie.phobia
Si vous vous retrouvez généralement à éviter une situation particulière ou à être obsédé par une confrontation à venir, ou si vous affichez des réactions dramatiques telles que fuguer, trembler ou pleurer, il est probablement prudent de supposer que vous avez peut-être plus qu'une simple peur.
Comment gérer une phobie ?
Consultez votre médecin de famille ou un professionnel de la santé mentale qualifié au sujet de toute peur qui semble grave ou qui affecte votre vie. De nombreuses phobies peuvent être traitées en quelques séances à l'aide d'une combinaison de techniques thérapeutiques et, éventuellement, de médicaments.
Vous pouvez apprendre des techniques et des stratégies d'adaptation, affronter la racine de votre peur ou travailler à travers un processus connu sous le nom de désensibilisation systématique dans lequel vous êtes progressivement exposé à l'objet de votre peur.
Bien qu'il soit tentant d'essayer de gérer une phobie par vous-même, des conseils professionnels peuvent augmenter vos chances de réussite et vous assurer de ne pas aggraver accidentellement les choses au cours du processus. La prochaine fois qu'un ami bien intentionné vous dit de « surmonter ça », dites-lui que vous travaillez sur vos peurs de manière responsable.