Depuis le 20 décembre 2019, le la nouvelle limite d'âge légale est de 21 ans pour l'achat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Arrêter de fumer est difficile, cela ne fait aucun doute. Lorsqu'une envie de fumer survient, il est souvent préférable de rediriger votre attention et de trouver quelque chose à faire qui remplacera cette cigarette. La plupart du temps, l'envie de fumer disparaîtra en quelques instants.
Aperçu
Il existe d'innombrables choses que vous pouvez faire pour traverser les premières étapes du sevrage. Qu'il s'agisse de tâches ménagères, d'exercice ou même d'un nouveau passe-temps, la clé est de trouver les distractions qui vous conviennent. Même les choses les plus simples peuvent vous faire sortir d'un certain état d'esprit et briser tous les schémas de pensée négatifs qui surviennent lorsque vous essayez de briser la dépendance à la nicotine.
Explorons quelques-unes des nombreuses activités que les ex-fumeurs ont utilisées pour les aider à cesser de fumer. Après avoir lu ces derniers, vous en proposerez probablement quelques-uns. Embrassez-les et tournez-vous vers eux chaque fois que vous avez envie de fumer. Avec le temps, la pratique et la diligence, cela devient plus facile.
Briser l'envie de 5 minutes
Il est toujours bon d'avoir quelque chose de rapide et facile que vous pouvez faire à tout moment et ces briseurs de fringales de cinq minutes peuvent faire l'affaire. Ils ne demandent pas beaucoup d'efforts ou de temps, mais ils suffisent à remplacer l'habitude d'attraper une cigarette.
- Boire un verre d'eau. C'est surprenant à quel point cela fonctionne bien.
- Mangez un cornichon à l'aneth.
- Sucez un bonbon acidulé.
- Mangez une glace à l'eau ou lavez et congelez des raisins sur une plaque à biscuits pour une collation glacée saine.
- Passez la soie dentaire et brossez-vous les dents.
- Chewing gum.
- Mangez un sundae au fudge chaud.
- Sifflez ou fredonnez pendant un moment.
- Faites trois séries de dix jumping jacks.
- Courez sur place.
- Montez la radio et chantez à pleins poumons (fonctionne très bien en conduisant).
- Si la musique joue, dansez comme si personne ne vous regardait.
- Appliquez une lotion pour les mains riche et crémeuse et frottez, frottez, frottez ! Il garde les doigts occupés et vous rappelle à quel point il est agréable qu'ils ne sentent pas le tabac.
Travailler pour ne pas fumer
Chaque fois que vous changez une habitude, il peut être facile de vous attarder sur les choses qui vous manqueront, ce qui ne fait qu'accroître votre sentiment de privation. Renversez la situation et concentrez-vous sur les choses que vous gagnerez en ne fumant pas à la place.
Vous renseigner sur les bonnes choses que vous devez attendre avec impatience ou les mauvaises choses que vous pourriez éviter en ne fumant pas est un excellent rappel de la raison pour laquelle vous avez pris cette décision.
- Apprenez à quoi vous attendre lorsque vous arrêtez de fumer.
- Faites des listes des avantages et des inconvénients du tabagisme.
- Faites des recherches sur les faits et les statistiques sur le tabagisme et l'usage du tabac.
- Écrivez une lettre d'adieu aux cigarettes
- Faites une liste de friandises, peu importe leur taille, que vous vous offrirez chaque jour de votre arrêt.
- Démarrez un fonds de récompense. Mettez de côté le montant que vous dépensez en cigarettes chaque jour et utilisez-le pour ces gâteries quotidiennes.
- Créez votre propre liste d'activités anti-envie.
Éviter l'isolement
Il est très facile de s'isoler, surtout lorsque vous essayez de faire face à un si grand changement dans votre vie. Faites de votre mieux pour éviter cela et prenez le temps d'interagir avec les gens. Vous pouvez parler de ce que vous vivez si vous le souhaitez, mais ce n'est pas obligatoire. Parfois, une simple conversation sur la vie quotidienne peut être juste l'ascenseur dont vous avez besoin.
- Appelle un ami.
- Faites un gros câlin à quelqu'un que vous aimez et dites-lui combien il compte pour vous.
- Passez du temps avec un enfant.
- Écrivez une lettre manuscrite à l'ancienne à quelqu'un que vous aimez.
- Faites du bénévolat quelque part dans votre communauté.
- Appelez votre parent ou grand-parent. Vous savez qu'ils aimeraient avoir de vos nouvelles !
- Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Distrayez-vous à la maison
Lorsque vous ne passez pas autant de temps à fumer, vous serez étonné de ce que vous pouvez faire. C'est votre chance de faire tomber votre liste de choses à faire dans la maison et il y a probablement de quoi vous occuper.
Certaines de ces tâches ne sont qu'un travail chargé et elles n'ont peut-être même pas besoin d'être effectuées. Cependant, ils garderont vos mains occupées et offriront une heure ou deux de distraction. De plus, lorsque les choses sont propres et organisées, vous vous sentirez mieux.
- Lave la voiture.
- Cirez la voiture.
- Vérifiez la pression des pneus de votre voiture.
- Nettoyez l'intérieur de la voiture.
- Nettoyez le sous-sol ou le garage.
- Frotter le sol.
- Faire la lessive.
- Nettoyer un placard dans la maison.
- Organisez vos boîtes de photos.
- Classez vos étagères par ordre alphabétique.
- Organisez le tiroir à déchets.
- Peignez une pièce de la maison.
- Sortez et faites du jardinage.
- Démarrer un potager.
- Faites une liste de choses à faire pour la semaine à venir.
- Démarrez un budget maison.
- Déchiquetez cette pile de papier que vous vouliez atteindre.
- Commencez à planifier des vacances qui seront financées par l'argent économisé en ne fumant pas pendant un an.
- Planifiez les dîners de la semaine prochaine et dressez une liste de courses en conséquence.
- Essayez une nouvelle recette.
- Faire cuire un gâteau.
- Hachez des légumes pour un sauté ou une collation rapide et saine.
- Lave le chien.
- Jouez avec le chat.
- Lire un livre.
- Regardez un film drôle à la télévision.
Gardez vos mains et votre esprit occupés
De nombreux ex-fumeurs constatent qu'ils ont non seulement besoin d'une distraction mentale, mais qu'ils doivent également trouver des moyens de s'occuper les mains. Les cigarettes sont interactives, après tout, et cela peut être l'un des plus gros obstacles auxquels vous êtes confronté.
C'est peut-être le moment idéal pour vous lancer dans un nouveau passe-temps. Il existe de nombreuses options disponibles et cela ne doit pas nécessairement être trop compliqué ou à long terme. Pourtant, vous constaterez peut-être que vous êtes vraiment bon dans quelque chose que vous n'avez jamais pensé à poursuivre auparavant.
- Adoptez un nouveau passe-temps ou intérêt.
- Sortez votre appareil photo et prenez quelques photos.
- Tricoter une écharpe. Apprendre à tricoter ou à crocheter est l'une des principales recommandations des ex-fumeurs.
- Démarrez un projet de couture.
- Écrire un poème.
- Écrivez une histoire courte.
- Peindre un tableau.
- Prenez des crayons ou des crayons de couleur et coloriez une image.
- Faire une carte de voeux.
- Passez du temps à faire du scrapbooking.
- Numérisez les photos de famille ou imprimez vos photos numériques.
- Créez un puzzle à partir d'une photo de famille.
- Créez un livre de cuisine familial.
- Construisez quelque chose avec du bois.
- Finition ou rembourrage d'un meuble.
- Faire un terrarium.
- Fabriquez des bougies ou du savon maison.
- Faites un puzzle ou trouvez-en un en ligne sur Jigzone.com.
- Faites des mots croisés.
- Faites une partie de scrabble sur Internet.
Être actif
Une chose qui dissuade de nombreuses personnes d'arrêter de fumer est la peur de prendre du poids. Vous pouvez éviter cela tout en vous distrayant en faisant de petites choses pour rester actif. Si vous allez prendre une nouvelle habitude pour remplacer l'ancienne, cela pourrait tout aussi bien être sain, n'est-ce pas ?
- Aller se promener.
- Allez à la salle de sport et entraînez-vous.
- Essayez une nouvelle routine d'exercice.
- Sautez sur le tapis roulant et transpirez.
- Faire du vélo.
Sortez et environ
Il y a des moments où un changement de décor peut faire des merveilles pour l'esprit. Lorsque vous en avez assez de traîner dans la maison, sortez et trouvez un endroit où aller. C'est très amusant et peut être très relaxant.
- Lèche-vitrines au centre commercial. C'est aussi un endroit idéal pour se promener.
- Prenez votre canne et votre matériel et dirigez-vous vers l'étang pour pêcher.
- Faites une excursion d'une journée.
- Sortez déjeuner ou dîner.
- Allez acheter des antiquaires.
- Sortez dans la nature.
- Allez jouer au mini-golf.
- Sortez au cinéma.
- Regarder le coucher du soleil.
- Donner du sang.
Adoptez la détente
Peut-être plus important que toute autre chose, faites ce que vous pouvez pour prendre soin de votre santé mentale et physique. Apprendre à se détendre (et à en profiter réellement) peut faire des merveilles pour vos perspectives pendant cette transition. Prenez du temps pour vous et profitez du moment, le repos que vous obtiendrez vous fera du bien.
- Entraînez-vous à sourire dans le miroir car cela libère des endorphines qui vous rendent heureux.
- Désencombrez votre maison.
- Arrêtez-vous et sentez vraiment les roses.
- Transformez votre salle de bain en spa pour vous détendre et vous ressourcer.
- Prends une douche.
- Prenez un bain aux chandelles.
- Écoutez une cassette de relaxation ou votre musique préférée.
- Faites quelques respirations profondes pendant quelques minutes.
- Pratiquez la méditation.
- Faire une sieste.
- Offrez-vous un massage.
- Offrez-vous une manucure et une pédicure.
- Colorez vos cheveux.
- Laissez votre partenaire préparer le souper pour vous.
Un mot de Verywell
Soyez patient avec vous-même et vous traverserez cette phase, tout comme les autres. Vous pouvez même sortir du sevrage de la nicotine avec un nouveau passe-temps ou un nouvel intérêt que vous pouvez poursuivre pendant le temps que vous ne consacrez plus à la cigarette.