Passer votre anniversaire seul peut vous laisser seul. Les anniversaires sont généralement amusants lorsque vous êtes un enfant. En vieillissant, les anniversaires deviennent une nuisance pour certains car ils rappellent que vous vieillissez. Pour les personnes qui vivent avec le trouble d'anxiété sociale (TAS), ils peuvent aussi être un rappel de la difficulté que vous avez avec les situations sociales.
En revanche, si vous n'avez jamais apprécié les anniversaires, ce jour de l'année peut vous rappeler de mauvais souvenirs. Pour commencer une nouvelle tradition, même si vous vous retrouvez seul le jour de votre anniversaire cette année, essayez d'en faire un jour spécial. Si vous commencez à planifier maintenant, vous constaterez que ce n'est pas si difficile. Il y a beaucoup de possibilités.
Nouveau départ
Profitez de cette opportunité pour repartir à neuf dans certains domaines de votre vie. Optez pour la voie traditionnelle et relookez votre extérieur. Cela peut signifier une nouvelle coupe de cheveux, une nouvelle tenue ou même quelque chose d'un peu plus risqué comme un tatouage. Choisissez des styles qui vous donnent confiance et une nouvelle perspective.
Ou optez pour la voie moins traditionnelle et offrez-vous une cure de jouvence interne. Lisez un livre sur le développement personnel, participez à un atelier ou commencez à écrire dans un journal. Lisez des livres pour travailler sur la gestion de l'anxiété sociale afin de ne pas être seul lors des prochains anniversaires.
Créer quelque chose
Même si personne ne vient, vous pouvez toujours avoir un gâteau d'anniversaire. Si vous n'êtes pas amateur de pâtisserie, achetez une version faite en magasin. Cependant, si vous voulez vraiment profiter de votre journée, ne prenez pas ce raccourci. Prenez votre temps et profitez du processus de cuisson d'un gâteau.
Soyez fier de ce que vous avez accompli. Partagez les restes avec un voisin et considérez cela comme une occasion de vous faire un nouvel ami.
Soyez généreux envers vous-même
Si vous n'attendez personne pour vous offrir des cadeaux, offrez-vous quelque chose de nouveau. Choisissez un cadeau qui pourrait vous aider avec votre anxiété sociale, comme du thé à la camomille, ou achetez un article pour votre maison ou votre chambre pour l'embellir.
Exercice à l'extérieur
L'exercice aide à vider votre esprit, et être à l'extérieur vous donne une chance de vous connecter avec la nature. Sortez et allez faire une randonnée, une promenade dans votre quartier ou une promenade le long de la plage (si vous avez la chance d'habiter près d'une d'entre elles).
Soyez fier de passer votre anniversaire hors de la maison et soyez proactif au sujet de votre santé physique et mentale.
Regarder un film
Offrez-vous une soirée au cinéma même si vous y allez seul. Remontez le moral avec une comédie. Allez-y à un moment où vous savez que le théâtre est susceptible d'être plein. Riez à haute voix et ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent. Considérez cela comme une expérience comportementale pour voir si les gens vous accordent vraiment autant d'attention que vous le pensez.
Donnez de votre temps
Envisagez d'offrir vos services en tant que bénévole. Passez du temps à discuter avec des personnes dans une maison de retraite ou de soins infirmiers, ou proposez de promener des chiens dans un refuge pour animaux. Vous pourriez même vous faire de nouveaux amis et devenir un bénévole régulier.
C'est un moyen idéal pour défier votre anxiété sociale et développer vos compétences sociales. Assurez-vous d'appeler à l'avance pour connaître les exigences avant d'aider.
Lire un livre
Votre anniversaire est le moment idéal pour vous asseoir avec un livre que vous mourriez d'envie de lire. Commencez ce roman ou livre de non-fiction que vous avez eu sur votre liste. Détendez-vous avec un bon livre et vous serez peut-être surpris de la rapidité avec laquelle la journée passe.
Vous pouvez même lire un livre d'auto-assistance ou essayer un programme de thérapie en ligne pour travailler à surmonter votre anxiété sociale.
Allez sur votre routine
Faites de votre anniversaire comme n'importe quel autre jour. Continuez votre routine habituelle. Ne dites à personne que c'est votre anniversaire. Cette stratégie fonctionne mieux si vous n'aimez pas trop les fêtes d'anniversaire de toute façon.
Planifiez une fête pour l'année prochaine
Commencez à penser à l'année prochaine si vous ne voulez plus être seul le jour de votre anniversaire. Y a-t-il des parents que vous pourriez visiter ou des amis que vous pourriez inviter à dîner ? Profitez de l'année pour nouer de nouvelles relations afin de ne pas vous retrouver seul à cette époque l'année prochaine.
Soyez reconnaissant
Les anniversaires sont un rappel du temps qui s'est écoulé et potentiellement du temps qu'il nous reste. Prenez le temps d'apprécier les choses positives de votre vie, même si vous êtes seul le jour de votre anniversaire.
Si vous avez un toit au-dessus de votre tête, de la nourriture sur la table, un accès à l'éducation et de l'eau courante, vous êtes en fait en avance sur une bonne partie de la population mondiale. Au fil du temps, ce type de gratitude deviendra une habitude et vous aidera à améliorer tous les aspects de votre vie.
Un mot de Verywell
De temps en temps, vous retrouver seul le jour de votre anniversaire ne devrait pas être une source de préoccupation. Cependant, si ce schéma se répète chaque année et qu'il est pénible pour vous, demandez-vous si demander de l'aide pourrait être une meilleure option. Si une anxiété sociale sévère vous empêche de vous faire et de garder des amis, des traitements tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments peuvent vous aider.