La gratification différée implique la capacité d'attendre pour obtenir ce que vous voulez. Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles retarder la gratification peut souvent être si difficile ainsi que sur l'importance de développer le contrôle des impulsions.
Qu'est-ce que la gratification différée ?
Que faites-vous à la fête de Noël annuelle de l'entreprise lorsque vous rencontrez des plateaux d'aliments délicieux et tentants lorsque vous essayez de perdre du poids ? Si vous cédez et remplissez votre assiette de friandises, cela pourrait faire dérailler votre régime, mais vous profiterez d'un peu de gratification instantanée.
Si vous parvenez à résister et à passer la soirée à manger de la salade et à grignoter des bâtonnets de carottes, vous recevrez probablement une récompense encore plus importante en perdant ces kilos en trop et en étant capable de rentrer dans votre jean préféré.
Cette capacité à résister à la tentation et à s'en tenir à nos objectifs est souvent appelée volonté ou maîtrise de soi, et retarder la gratification est souvent considéré comme un élément central de ce comportement. On remet ce qu'on veut maintenant pour peut-être avoir autre chose, quelque chose de mieux, plus tard.
Choisir une récompense à long terme plutôt qu'une gratification immédiate pose un défi majeur dans de nombreux domaines de la vie. Qu'il s'agisse d'éviter une part de gâteau au chocolat lorsque nous essayons de perdre du poids ou de rester à la maison pour étudier au lieu de sortir avec des amis, la capacité de retarder la gratification peut faire la différence entre atteindre nos objectifs ou non. Avez-vous la capacité de résister et de recevoir une récompense plus tard et encore meilleure ?
Les chercheurs ont découvert que cette capacité à retarder la gratification n'est pas seulement une partie importante de la réalisation des objectifs. Cela pourrait également avoir un impact majeur sur la réussite à long terme et le bien-être général.
L'expérience de la guimauve de Stanford
Dans une expérience de psychologie classique des années 1970, un psychologue nommé Walter Mischel a placé une friandise devant des enfants et leur a offert un choix. Ils pouvaient soit profiter de la friandise maintenant, soit attendre une courte période de temps pour obtenir deux collations.
Lorsque l'expérimentateur a quitté la pièce, de nombreux enfants ont immédiatement mangé la friandise (souvent un bretzel ou une guimauve), mais certains d'entre eux ont pu repousser l'envie de profiter de la friandise maintenant et attendre la récompense d'obtenir deux délicieuses friandises. plus tard.
Ce que Mischel a découvert, c'est que les enfants qui pouvaient retarder la gratification avaient plus tard un certain nombre d'avantages par rapport aux enfants qui ne pouvaient tout simplement pas attendre. Les enfants qui avaient attendu la friandise avaient de meilleurs résultats scolaires des années plus tard que les enfants qui avaient mangé la friandise tout de suite. Ceux qui ont retardé leur gratification présentaient également moins de problèmes de comportement et, plus tard, des scores SAT beaucoup plus élevés.
Pourquoi est-ce si difficile d'attendre ?
Donc, si la capacité de contrôler nos impulsions et de retarder la gratification est si importante, comment les gens peuvent-ils exactement améliorer cette capacité ?
Dans des expériences de suivi, Mischel a découvert que l'utilisation d'un certain nombre de techniques de distraction aidait les enfants à retarder plus efficacement la gratification. Ces techniques comprenaient chanter des chansons, penser à autre chose ou se couvrir les yeux.
Cependant, retarder la gratification n'est pas toujours aussi évident dans le monde réel. Alors que les enfants de l'étude de Mischel avaient la promesse d'une récompense secondaire pour avoir attendu une courte période de temps, les scénarios quotidiens ne viennent pas toujours avec cette garantie. Si vous abandonnez ce brownie, vous ne perdrez peut-être toujours pas de poids. Si vous sautez un événement social pour étudier, vous pourriez quand même avoir de mauvais résultats à l'examen.
C'est cette incertitude qui rend l'abandon des récompenses immédiates si difficile. Cette délicieuse gâterie devant vous maintenant est une chose sûre, mais votre objectif de perdre du poids semble beaucoup plus éloigné et pas si certain.
Dans un article paru dans Cognition, les neuroscientifiques Joseph W. Kable et Joseph T. McGuire de l'Université de Pennsylvanie suggèrent que notre incertitude quant aux récompenses futures est ce qui rend le report de la gratification un tel défi. "Le timing des événements du monde réel n'est pas toujours aussi prévisible", expliquent-ils.
"Les décideurs attendent régulièrement les bus, les offres d'emploi, la perte de poids et d'autres résultats caractérisés par une incertitude temporelle importante." En d'autres termes, nous ne savons pas quand ces récompenses à long terme arriveront - ou même si elles le seront. jamais arriver.
Alors que chercher la récompense immédiate est souvent considéré comme une perte de maîtrise de soi et céder à la tentation, cela peut en fait représenter une action rationnelle dans les cas où une récompense promise est incertaine ou improbable, suggèrent McGuire et Kable.
La confiance est un facteur critique
Que vous soyez prêt ou non à attendre peut dépendre beaucoup de votre vision du monde. Attendez-vous quelque chose si vous n'êtes pas sûr que cela arrivera vraiment un jour ? Avez-vous confiance en vos capacités à faire bouger les choses ou croyez-vous que vos objectifs se réaliseront ?
Dans une version plus récente de la célèbre expérience de Mischel, l'étudiante en sciences cognitives Celeste Kidd de l'Université de Rochester s'est penchée de plus près sur cette question de confiance. L'expérience était essentiellement la même que celle de Mischel, mais dans la moitié des cas, les chercheurs ont rompu leur promesse d'offrir une deuxième friandise et ont plutôt présenté des excuses aux enfants.
Lorsqu'ils ont mené l'expérience une deuxième fois, la majorité des enfants qui ont reçu la friandise promise lors de la première expérience ont de nouveau pu attendre pour recevoir une deuxième friandise. Les enfants qui avaient été trompés la première fois n'étaient pas disposés à attendre cette fois-ci - ils ont mangé les guimauves presque immédiatement après que les chercheurs aient quitté la pièce.
Augmenter la capacité de retarder la gratification
Certaines stratégies qui pourraient vous aider à améliorer votre capacité à retarder la gratification comprennent :
Donner des délais définitifs
Dans une situation où les gens ne savent pas quand ils recevront la récompense attendue, il peut être bénéfique de donner des commentaires sur le temps qu'ils devront attendre. Les gares peuvent afficher les temps d'attente, par exemple, tandis que les enseignants peuvent donner aux élèves un avis définitif date limite pour laquelle les étudiants recevront une récompense promise.
Fixez des délais réalistes
Lorsqu'ils essaient d'atteindre un objectif, comme perdre du poids, les gens sont parfois enclins à fixer des délais ou des repères irréalistes. 10 livres par semaine.
Lorsqu'il ne parvient pas à perdre ces 10 premiers livres, il peut alors abandonner et céder à la tentation. Un objectif plus réaliste d'une livre par semaine lui permettrait de voir les vrais résultats de ses efforts.
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Un mot de Verywell
Retarder la gratification n'est certainement pas facile dans la plupart des cas, surtout si nous ne savons pas si les récompenses recherchées se produiront un jour. Mais les chercheurs ont découvert que cette capacité à retarder nos désirs immédiats de poursuivre des objectifs à long terme pourrait bien être un élément essentiel du succès.
Bien que vous ne puissiez pas toujours résister à la gratification instantanée, essayer quelques nouvelles stratégies et travailler sur votre volonté en vaut certainement la peine.