Les attaques de panique se caractérisent par une combinaison de symptômes mentaux, émotionnels et physiques. Ces attaques commencent généralement par un sentiment de terreur, de nervosité et de peur. Les sentiments d'anxiété augmentent souvent en intensité lorsque la personne commence à ressentir des sensations telles que :
- Douleur thoracique
- Transpiration excessive
- Palpitations cardiaques
- La nausée
- Tremblement
- Essoufflement,
- picotements
Ces symptômes physiques inconfortables sont souvent accompagnés de pensées et d'émotions effrayantes, telles que la peur que l'attaque ne fasse perdre le contrôle, devienne fou, ait une urgence médicale ou même éventuellement meure. Lors d'une attaque de panique, il n'est pas rare qu'une personne traverse des sentiments de dépersonnalisation et de déréalisation dans lesquels elle se sent détachée de soi et de la réalité.
Les personnes qui ont des crises de panique n'ont souvent aucun contrôle sur le moment où leurs symptômes se manifesteront. Pour les personnes souffrant de trouble panique, ces attaques surviennent soudainement, sans avertissement ni cause. Ceux qui ont des phobies spécifiques peuvent n'avoir des attaques de panique que lorsqu'ils sont exposés à leur peur spécifique; Cependant, ces stimuli redoutés peuvent ne pas toujours être faciles à éviter.
Étant donné que les attaques peuvent survenir à n'importe quel endroit ou à tout moment, certaines personnes peuvent essayer d'intervenir et d'aider la personne à traverser les attaques de panique. C'est vraiment gentil pour quelqu'un d'essayer d'aider une personne à traverser ces symptômes difficiles. Cependant, des amis bien intentionnés, la famille et même des étrangers peuvent faire de leur mieux pour aider, seulement pour dire la mauvaise chose à la personne victime de l'attaque.
Si vous ou un être cher souffrez d'attaques de panique, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Lisez à l'avance quelques idées sur ce qu'il ne faut pas dire à quelqu'un lors d'une attaque de panique.
Calme-toi un peu
Si on lui dit de se calmer, une personne qui fait une crise de panique peut avoir l'impression que vous suggérez qu'elle a un contrôle total sur ses symptômes. Si une personne pouvait simplement se calmer et arrêter d'avoir une attaque de panique, elle le ferait.
Vous pouvez penser que vous aidez à réorienter la personne en lui disant de se calmer. En réalité, cela peut simplement les amener à être plus conscients et conscients de leurs symptômes.
Au lieu d'être verbalement directif, essayez d'amener la personne à se calmer en utilisant l'une des nombreuses stratégies pour surmonter les crises de panique. Certaines stratégies utiles incluent des techniques de relaxation telles que :
- Respiration profonde
- L'imagerie guidée
- Relaxation musculaire progressive (PMR)
- Visualisation
En utilisant de telles techniques, vous pourrez rediriger la personne tout en la faisant se sentir en sécurité et comprise.
Vous n'avez aucune raison d'être nerveux
Très probablement, la personne qui fait l'attaque de panique est consciente qu'il n'y a aucune raison d'être anxieuse. Lors d'une attaque de panique, la réaction de stress de combat ou de fuite d'une personne est déclenchée, ce qui prépare son esprit et son corps à une menace réelle ou perçue.
Même s'ils ne courent aucun danger réel, ils peuvent toujours ne pas être en mesure d'empêcher l'attaque de suivre son cours. Renforcer le fait que la peur de la personne n'est pas fondée peut augmenter son sentiment d'anxiété.
Au lieu d'attirer leur attention sur l'absence de menace, essayez d'être une voix d'encouragement. Utilisez une voix apaisante et rappelez-leur simplement que vous êtes là pour eux.
Vous vous embarrassez
Cela apparaît juste comme un commentaire vraiment insensible. Beaucoup de gens se sentent déjà gênés de devoir gérer une attaque de panique en public, il n'est donc pas nécessaire de le porter à la connaissance de la personne.
Au lieu de faire honte à la personne, essayez d'affirmer sa force. Faites-leur savoir que vous êtes là pour les soutenir et qu'ils n'ont aucune raison d'avoir honte. Ils peuvent déjà se sentir humiliés, il peut donc être très utile de rester positif.
Essayez des phrases telles que :
- "Je suis là pour toi"
- "Vous faites un excellent travail"
- "Tu vas t'en sortir"
L'utilisation de déclarations de soutien peut grandement aider une personne victime d'une crise de panique à se sentir plus en confiance à un moment aussi vulnérable.
Vous exagérez
Ces quelques mots peuvent être extrêmement décourageants pour une personne confrontée à une crise de panique. Il peut être assez difficile d'avoir à faire face à des symptômes inconfortables, mais encore plus difficile lorsque les autres minimisent leur expérience.
Les crises de panique sont un véritable ensemble de symptômes et ne doivent pas être confondues avec des réactions émotionnelles que l'on contrôle. Les personnes anxieuses perçoivent souvent ces attaques comme effrayantes, et en disant à la personne qu'elle réagit de manière excessive, vous pourriez avoir de la difficulté à se calmer.
Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous essayez de mettre la personne à l'aise. Certaines choses que vous pouvez faire qui peuvent aider comprennent :
- Sortir où ils peuvent prendre l'air
- Les aider à trouver un endroit calme
- Rester à l'intérieur où ils peuvent se sentir moins distraits et plus en sécurité
- Les emmener dans un endroit éloigné des autres
Si vous ne savez pas quoi dire ou si vous vous sentez un peu effrayé, essayez de rester silencieusement à ses côtés pendant que la crise de panique s'atténue.