La plupart d'entre nous valorisent la connexion avec les autres, en particulier dans nos relations amoureuses. En fait, nous sommes câblés pour la connexion et cela nous permet de créer des liens et de l'intimité avec notre partenaire. Le succès des relations à long terme dépend fortement de la qualité de notre connexion émotionnelle les uns avec les autres.
Lorsque nous pensons à nos relations idéales, nous pensons souvent à une relation merveilleuse, étroite et permanente avec notre personne la plus importante. Comment construit-on ce genre de relation ? Ce lien confortable, sûr et à long terme avec quelqu'un qui, nous le savons, nous soutient à long terme ? Une relation qui nous donne la liberté d'être nous-mêmes, qui soutient notre croissance et nous permet d'avoir de la flexibilité les uns avec les autres ?
L'un des éléments clés est de comprendre la différence entre l'interdépendance et la codépendance.
Qu'est-ce que l'interdépendance ?
L'interdépendance suggère que les partenaires reconnaissent et valorisent l'importance du lien émotionnel qu'ils partagent tout en maintenant un solide sentiment de soi dans la dynamique relationnelle.
Une personne interdépendante reconnaît la valeur de la vulnérabilité, étant capable de se tourner vers son partenaire de manière significative pour créer une intimité émotionnelle. Ils valorisent également un sens de soi qui leur permet, ainsi qu'à leur partenaire, d'être eux-mêmes sans avoir besoin de compromettre qui ils sont ou leur système de valeurs.
Être dépendant d'une autre personne peut sembler effrayant ou même malsain. En grandissant, on nous enseigne souvent une valeur exagérée d'indépendance, d'être quelque peu autonome, avec une grande valeur accordée au fait de ne pas avoir besoin des autres pour le soutien émotionnel.
Aussi précieux que soit le sentiment d'indépendance, poussé à l'extrême, cela peut en fait nous empêcher de nous connecter émotionnellement avec les autres de manière significative. L'intimité émotionnelle avec un partenaire peut être difficile à atteindre, voire effrayante ou pas considérée comme particulièrement précieuse dans une relation, pour ceux qui ont un sens extraordinaire de l'indépendance.
L'interdépendance n'est pas la codépendance
L'interdépendance n'est pas la même chose qu'être codépendant. Une personne codépendante a tendance à dépendre fortement des autres pour son sentiment d'elle-même et son bien-être. Il n'y a aucune capacité pour cette personne de distinguer où elle se termine et où commence son partenaire, il y a un sens inextricable de la responsabilité envers une autre personne pour répondre à ses besoins et/ou pour que son partenaire réponde à tous ses besoins pour se sentir bien avec qui elle est .
Les caractéristiques d'une relation de codépendance incluent des éléments tels que :
- Pauvre/pas de limites
- Comportements agréables aux gens
- Réactivité
- Communication malsaine et inefficace
- Manipulation
- Difficulté avec l'intimité émotionnelle
- Contrôler les comportements
- Se blâmer les uns les autres
- Faible estime de soi d'un ou des deux partenaires
- Pas d'intérêts ou d'objectifs personnels en dehors de la relation
Les relations de codépendance ne sont pas saines et ne permettent pas aux partenaires d'être eux-mêmes, de grandir et d'être autonomes. Ces relations malsaines impliquent un partenaire, ou les deux, s'appuyant fortement sur l'autre et la relation pour leur estime de soi, leurs sentiments de valeur et leur bien-être émotionnel général. Il y a souvent des sentiments de culpabilité et de honte pour l'un ou les deux partenaires lorsque la relation ne se passe pas bien.
Darlene Lancer, JD, LMFT, thérapeute et spécialiste de la codépendance, explique que la codépendance implique « quelqu'un qui a perdu son sens profond de soi, de sorte que sa pensée et son comportement tournent autour de quelqu'un ou de quelque chose d'extérieur, y compris une personne, une substance, ou une activité, comme le sexe ou le jeu."
Pourquoi l'interdépendance est saine pour une relation
L'interdépendance implique un équilibre entre soi et les autres au sein de la relation, reconnaissant que les deux partenaires s'efforcent d'être présents et de répondre aux besoins physiques et émotionnels de l'autre de manière appropriée et significative.
Les partenaires ne sont pas exigeants les uns envers les autres et ils ne se tournent pas vers leur partenaire pour se sentir digne. Cela donne à chaque partenaire un espace pour maintenir un sentiment de soi, de la place pour se rapprocher l'un de l'autre en cas de besoin et la liberté de prendre ces décisions sans craindre ce qui se passera dans la relation.
Caractéristiques d'une relation interdépendante
Une relation saine et interdépendante a plusieurs caractéristiques. Voici quelques éléments à rechercher dans une relation saine qui n'est pas codépendante.
- Des limites saines
- Écoute active
- Du temps pour les intérêts personnels
- Communication claire
- Assumer la responsabilité personnelle des comportements
- Créer la sécurité pour que chacun soit vulnérable
- S'engager et se répondre les uns les autres
- Une saine estime de soi
- Être ouvert et accessible les uns avec les autres
Lorsque les partenaires se sentent chéris et valorisés, la relation devient un havre de paix et un lieu où le couple peut être interdépendant. Ils comprennent qu'ils ne sont pas seuls dans la relation, peuvent se tourner l'un vers l'autre en toute sécurité en cas de besoin et se sentent en sécurité que leur partenaire sera présent.
Comment construire une relation interdépendante
La clé pour construire une relation interdépendante est d'être conscient de qui vous êtes dès le début. Souvent, les gens recherchent ou entrent dans des relations simplement pour éviter de se sentir seuls, sans aucune réflexion personnelle sur qui ils sont, ce qu'ils apprécient et leurs objectifs pour la relation.
Prendre le temps de ce genre de réflexion personnelle permet d'entrer dans une nouvelle relation avec une conscience de soi essentielle à l'établissement d'une relation d'interdépendance.
La psychothérapeute agréée Sharon Martin, LCSW suggère qu'il est important de maintenir un sentiment de soi dans vos relations intimes. Elle suggère les moyens suivants pour maintenir un sentiment de soi dans une relation :
- Savoir ce que vous aimez et ce qui compte pour vous
- Ne pas avoir peur de demander ce que tu veux
- Passez du temps avec vos amis et votre famille
- Continuez à poursuivre vos objectifs personnels
- Soyez conscient de vos valeurs
- Prenez du temps pour les loisirs et les intérêts
- N'ayez pas peur de dire "non"
- Ne vous gardez pas petit ou caché pour plaire aux autres
Laisser à votre partenaire la place et la possibilité de faire ces mêmes choses sera la clé pour établir une relation saine et interdépendante. Commencer votre relation de cette manière peut permettre le développement d'un espace sûr où les deux partenaires apprennent à se tourner intimement l'un vers l'autre sans craindre de se perdre ou d'être contrôlés ou manipulés.
Les relations interdépendantes ne laissent pas les gens se sentir coupables ou effrayés par leur partenaire ou la relation, mais plutôt, les laissent se sentir en sécurité avec leur partenaire.
Prenez le temps de réfléchir à qui vous êtes et à ce que vous voulez dans vos relations les plus importantes. Tenir compte de cela dans le processus de rencontre peut aider à garantir que votre relation sera saine et plus solide à long terme.
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