Points clés à retenir
- Alors que la plupart sont en mesure de maintenir des directives de quarantaine strictes pendant un certain temps, le maintien du mode de crise pendant des mois peut avoir des conséquences néfastes.
- La fatigue de la quarantaine conduit certaines personnes à suivre moins rigoureusement les directives de distanciation sociale.
- Pour garder le cap, il peut être utile de maintenir une routine et de valider les sentiments de frustration ou d'impuissance.
Alors que nous atteignons la barre des deux mois de distanciation sociale et de diverses ordonnances de séjour à domicile en raison de l'épidémie de coronavirus (COVID-19), de nombreuses personnes se sentent physiquement et émotionnellement épuisées par ce que les experts ont qualifié de «fatigue de quarantaine».
Et même si la majorité des gens reconnaissent l'importance de rester à l'intérieur, d'honorer les travailleurs de la santé et de suivre les recommandations du CDC ou du gouvernement local, les experts commencent à voir certains domaines où les gens repoussent les limites et retournent à leur état d'avant la pandémie. façons.
Si vous comparez cette expérience à un marathon, vous pourriez facilement dire que beaucoup d'entre nous ont « frappé le mur ». Pour faire face à cela, certaines personnes deviennent plus détendues quant à la distanciation sociale et passent plus de temps à l'extérieur ou à voir leurs proches en socialisant «en toute sécurité», ce qui peut parfois sembler problématique.
Et tandis que certains États entrent lentement dans la première phase de réouverture, nous sommes loin d'une routine «normale». En fait, de nombreux experts disent que nous ne reviendrons jamais à un mode de vie qui était exactement comme avant. C'est pourquoi maintenant, plus que jamais, nous devons maintenir le cap et lutter contre l'envie de relâcher les mesures de sécurité qui sont en place pour nous protéger tous.
Dans cet esprit, beaucoup de gens se demandent comment ils peuvent redémarrer et trouver de nouvelles façons de faire face à la fatigue de la quarantaine. Mais avant d'explorer des solutions concrètes pour lutter contre la fatigue liée à la quarantaine, nous devons comprendre de quoi il s'agit et pourquoi cela nous affecte.
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Pourquoi nous éprouvons de la fatigue liée à la quarantaine
Lorsque COVID-19 est apparu pour la première fois, nous nous concentrions sur la sécurité et la vie. Et maintenant que nous sommes dans la phase suivante où nous avons l'impression qu'il n'y a pas de fin en vue, l'objectif peut sembler flou. Alors, qu'est-ce qui a changé pour tant de gens ?
Notre peur s'estompe
Selon le Dr Gail Saltz, professeur agrégé de psychiatrie à la faculté de médecine Weill-Cornell de l'hôpital presbytérien de New York, pendant de nombreuses semaines, les gens se sont lancés la tête la première en mode panique, apportant des changements géants à leur vie avec l'idée de rester en vie. "Aussi terrifiant que cela ait été pour beaucoup, il s'agissait de plans réalisables qu'un individu pouvait prendre, avec un objectif en tête, et être témoin d'un changement réel et sentir qu'il avait accompli quelque chose", dit-elle.
Maintenant que nous avons adapté nos modes de vie et mis en place des mesures de protection, la terreur immédiate et l'urgence de la tâche commencent à s'estomper. Les chiffres réels et la vraie science ne sont pas moins préoccupants, mais parce que nous nous sommes accommodés psychologiquement de la peur, nous cessons de la ressentir aussi intensément.
Ce qui nous laisse, c'est un sentiment croissant de non-productivité, de répétitivité, de perte de nombreuses choses de notre ancienne vie plus la perte d'excitation et de nouveauté de notre époque.
La connexion humaine nous manque
Nous manquons également et avons soif de contact avec d'autres personnes, d'autant plus que nous sommes des créatures sociales. Alors que quelques semaines de séparation ont pu sembler tolérables (peut-être même un changement bienvenu), la psychothérapeute, Dana Dorfman, PhD, dit que les pulsions et les besoins sociaux s'intensifient et que nous aspirons à plus de connexion humaine.
Le mode crise est difficile à maintenir
Elle souligne également que ce mode de crise dans lequel beaucoup d'entre nous évoluent est difficile à maintenir. « Alors que la sensibilisation des gens au virus s'est intensifiée, nous sommes passés en mode crise, développant un sentiment d'urgence, d'anxiété et une prise de décision rapide », dit-elle. Cependant, Dorfman dit que cet état physiologique n'est pas durable, et finalement, la poussière se dépose, l'esprit s'acclimate et la réalité s'installe, d'où une fatigue de quarantaine.
Nous vivons tous la fatigue de la quarantaine différemment, mais une chose est sûre, avoir des moyens sains de faire face est essentiel pour notre santé physique, émotionnelle, mentale et spirituelle. Dans cet esprit, voici sept conseils d'experts sur la façon de gérer la fatigue de la quarantaine.
Comprendre la différence entre les désirs et les besoins
La première étape vers la guérison, explique le psychothérapeute Daryl Appleton, LMHC, EDD, est de comprendre et de reconnaître la différence entre les désirs et les besoins.
«Nous devons nous assurer que nos besoins fondamentaux tels que la nourriture, l'eau, un abri, l'exercice, la sécurité et le soutien sont satisfaits avant de passer aux choses que nous voulons faire», explique Appleton. "Avoir une base solide ancrée dans les besoins peut faire toute la différence dans la lutte contre la fatigue de la quarantaine", ajoute-t-elle.
Si vous avez du mal à répondre à vos besoins de base, demandez de l'aide. Appelez un ami ou un membre de votre famille. Demandez de l'aide à un voisin. Contactez votre médecin. Si vous êtes seul et que vous ne savez pas comment trouver de l'aide, appelez une hotline pour obtenir de l'aide et des conseils. Beaucoup d'entre eux sont dotés de personnel 24 heures sur 24.
Explorez vos désirs
Une fois que vos besoins fondamentaux sont satisfaits, commencez à explorer vos désirs. Appleton dit de se demander : « Qu'est-ce que j'aimerais accomplir ? » Y a-t-il des podcasts ou des livres sur lesquels vous aimeriez faire travailler vos muscles intellectuels ou différents ensembles de compétences que vous aimeriez cultiver. "Commencez à faire un espace intentionnel pour la croissance en quarantaine pour aider à briser la monotonie de la vie quotidienne, une fois que vous êtes prêt pour cela", explique Appleton.
N'oubliez pas qu'il n'y a pas de calendrier ni de compétition pour y parvenir, et certains jours, il s'agit simplement de survivre. C'est pourquoi Appleton nous rappelle "d'être gentil avec vous-même lorsque vous traversez une période sans guide".
Maintenir une routine
Bien que cette astuce puisse sembler évidente, nous pouvons tous rappeler en douceur qu'il est important de s'en tenir à une routine lorsque la vie est incertaine. La Dre Alexa Mieses, MD, médecin de famille, affirme que s'endormir et se réveiller à la même heure chaque jour, manger des aliments nutritifs et intégrer une activité physique sont tous des moyens sains de lutter contre la fatigue de la quarantaine.
Lorsque le temps le permet, sortir pour profiter du soleil, tout en pratiquant la distanciation sociale, peut aider à améliorer votre humeur. Elle recommande également une pratique quotidienne de la pleine conscience en mettant l'accent sur la présence dans l'instant. « En perfectionnant vos capacités d'adaptation, vous vous préparez également à ce qui se passe de l'autre côté de la pandémie de COVID-19 », explique Mieses.
Reconnaître et valider les sentiments négatifs
Dans nos efforts pour faire face, Dorfman dit que nous pouvons mettre de côté, minimiser ou ignorer notre frustration, notre tristesse et notre impuissance.
Dana Dorfman, PhD
Afin d'exploiter ces sentiments et de les diriger de manière productive et adaptative, nous devons les reconnaître à nous-mêmes. Non seulement cela peut vous soulager, mais cela réduit également le pouvoir que ces sentiments peuvent avoir sur vous.
- Dana Dorfman, PhDUne fois que vous reconnaissez, validez et acceptez ces sentiments, envisagez de les partager avec un ami, un partenaire ou un professionnel. C'est aussi un excellent moment pour pratiquer la journalisation. Essayez d'écrire quotidiennement dans un journal. Puis, à la fin de la semaine, prenez 15 à 20 minutes pour lire chaque entrée.
Cherchez des récompenses à court terme en fixant des objectifs gérables
Lorsque vous vous fixez de petits objectifs gérables, vous pouvez bénéficier de récompenses à court terme, ce qui peut nous aider à faire face à tant d'inconnues. « L'incertitude de la situation est angoissante et éprouvante sur le plan émotionnel et peut entraîner un sentiment cumulatif d'impuissance et de perte de contrôle », explique Dorfman.
Sa suggestion ? Identifiez quelque chose sous votre contrôle qui procure un sentiment immédiat d'accomplissement et d'objectif. Essayez une nouvelle recette, nettoyez un placard ou organisez votre tiroir à épices - choisissez un petit objectif gérable qui a un résultat rapide. « Ce sentiment immédiat d'accomplissement peut compenser les défis plus importants », ajoute-t-elle.
Pratiquer de nouvelles formes de soins personnels
Nous avons tous nos formes d'autosoins « incontournables » qui sont faciles d'accès et qui se traduisent généralement par un sentiment de satisfaction. Mais avec du temps supplémentaire et plus de temps non structuré, et un accent mis sur la santé, Dorfman dit que cela peut être le moment idéal pour expérimenter différentes formes de soins pour vous-même.
Dana Dorfman, PhD
Envisagez d'essayer la méditation de pleine conscience, le yoga, prendre un bain, tenir un journal – toutes les nombreuses activités que vous avez lues et envisagées, mais que vous n'avez pas trouvé le temps de commencer.
- Dana Dorfman, PhDEnvisagez de prendre du temps pour la thérapie
Avec l'agitation de la vie, de nombreuses personnes ont l'impression de ne pas avoir le temps de suivre une thérapie. Mais Saltz dit qu'en ce moment, beaucoup d'entre nous ont le temps de suivre une thérapie. Si les visites en cabinet ne sont pas disponibles, envisagez la téléthérapie.
De nombreux thérapeutes sont passés à une plateforme en ligne ou par téléphone qui permet aux patients d'accéder aux services depuis leur domicile. De plus, de nombreux thérapeutes donnent même de leur temps pour aider les autres. "C'est un très bon moment pour comprendre vos propres problèmes non résolus, pour vous comprendre plus profondément et pour grandir en tant que personne", dit-elle.
Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d'actualités sur les coronavirus.
Ce que cela signifie pour vous
La patience, la vigilance, la compréhension et l'acceptation sont essentielles pour gérer la fatigue de la quarantaine. Bien que vous puissiez parfois ressentir le besoin de faire une pause dans la distanciation sociale, maintenir le cap est ce qui nous aidera tous à traverser les mois et les années à venir. Essayez de penser à votre journée par incréments de 24 heures, ce qui vous permet de prendre les choses au jour le jour, de chercher des moyens de créer de la nouveauté dans votre journée ou de trouver des occasions de ressentir un petit sentiment d'accomplissement.
Mais surtout, soyez gentil avec vous-même et reconnaissez que vous n'êtes pas seul. Si vous vous sentez dépassé ou si vous avez de graves sautes d'humeur, envisagez de demander l'aide d'un professionnel. Parlez à votre médecin pour une recommandation à un expert en santé mentale ou, si vous êtes actuellement en thérapie, demandez de l'aide à votre thérapeute.
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