Pourquoi est-il souvent si difficile de démarrer les choses ? Pour les personnes atteintes de TDAH, les tâches à accomplir peuvent sembler si écrasantes - la pile de linge, le dépoussiérage et la vadrouille, la réorganisation de l'armoire. Il est souvent plus facile de ne rien faire. Alors que de plus en plus de ces tâches inachevées s'additionnent, s'attaquer à l'une d'entre elles semble être une corvée impossible.
Que faut-il pour faire un travail ?
Le Dr Ned Hallowell, psychiatre et fondateur du Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health et co-auteur du livre "Driven to Distraction", ainsi que l'auteur de nombreux autres livres sur la santé mentale, explique qu'initier et terminer un tâche nécessite :
- Une compréhension organisée (et souvent hiérarchique) des étapes de la tâche.
- Une capacité à réussir la transition d'une étape à l'autre.
- Une capacité à rester concentré pendant une période suffisamment longue pour terminer toutes les étapes.
- Une capacité à finaliser le projet et à passer à autre chose.
Comment le TDAH entrave la réalisation de tâches
« Trois de ces domaines – l'organisation, la transition et la concentration – sont particulièrement difficiles pour les personnes atteintes de TDAH », note le Dr Hallowell. "En fait, à tel point que ces caractéristiques sont utilisées pour aider à diagnostiquer si quelqu'un souffre ou non de TDAH dans le DSM-5 et le test de dépistage du TDAH de l'Organisation mondiale de la santé."
Le Dr Hallowell explique que c'est la façon dont votre cerveau est câblé qui rend si difficile le démarrage d'une nouvelle tâche, en particulier une tâche ennuyeuse. « Le TDAH est une façon d'être dans le monde qui résulte d'interactions complexes dans votre cerveau (l'imagerie cérébrale montre que votre cerveau réagit dans différentes zones et avec une intensité différente que dans ceux sans TDAH), et comment les neurotransmetteurs de votre cerveau envoient (ou n'envoyez pas) de la dopamine et d'autres produits chimiques importants en réponse à certains stimuli. En d'autres termes, une tâche banale et inintéressante n'est tout simplement pas stimulante pour votre cerveau TDAH.
Une cuillerée de sucre rend les tâches ennuyeuses amusantes
Heureusement, il existe des moyens de contourner ce problème. « La meilleure façon est de trouver un moyen de rendre la tâche amusante », explique le Dr Hallowell. « Si vous devez faire la lessive, vous pouvez peut-être la trier en pratiquant votre lancer franc avec vos chaussettes enroulées, ou en branchant votre iPod et en dansant pendant que vous vous lavez. Si vous ne pouvez pas rendre toute la tâche amusante, divisez-la en plus petits morceaux avec des récompenses entrecoupées. Par exemple, payez les premiers 50 % ou vos factures, puis faites une pause pour un café au lait, terminez la seconde moitié et récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez vraiment ! (Pas de triche ! Ne vous donnez pas le prix avant d'avoir terminé !) »
Le Dr Hallowell souligne l'importance d'une approche positive. « Permettez-vous d'être fier d'avoir commencé (et terminé) votre tâche. La capacité de se sentir bien dans votre accomplissement facilite la prochaine tâche similaire. Certaines personnes trouvent que se rappeler que commencer une tâche est important pour une autre personne, comme un conjoint, les aide également à démarrer. Tout ce que vous pouvez faire pour rendre la tâche moins onéreuse comme vous l'imaginez vous aidera. Bien que la solution spécifique pour chaque personne soit différente, le meilleur chemin pour y arriver est de laisser briller votre côté ludique.