La plupart des gens pensent que l'auto-compassion est une bonne chose envers soi-même. Bien que cela fasse certainement partie du concept, l'auto-compassion implique une façon de se rapporter à soi-même d'une manière qui vous permet de devenir plus flexible sur le plan émotionnel, capable de naviguer dans des émotions difficiles et d'améliorer votre connexion à vous-même et aux autres. La capacité de se rapporter à nous-mêmes avec compassion peut sembler assez facile mais, en fait, cela peut être tout un défi.
Vous trouverez peut-être facile d'être compatissant envers un ami ou un être cher lorsqu'il vient à vous avec une lutte personnelle ou une situation difficile. Votre réponse à eux peut être une de compréhension, d'espoir, d'orientation et d'encouragement.
Cependant, lorsque nous sommes confrontés à nos propres défis dans la vie, nous avons tendance à être un peu plus durs ou critiques avec nous-mêmes. Nous examinons nos pensées et nos comportements d'une manière qui peut nous laisser indignes, honteux et frustrés par nous-mêmes. Dans un effort pour continuer à aller de l'avant, nous pouvons nous dire de « remonter » ou de « surmonter ça ». Bien que l'intention soit de nous aider à aller de l'avant pendant les périodes de défi émotionnel, cette façon de se rapporter à nous-mêmes peut créer une quantité extraordinaire de stress et devenir un obstacle important à notre capacité à vivre le bonheur en nous-mêmes et avec les autres.
3 éléments d'auto-compassion
Le Dr Kristin Neff, psychologue et chercheuse pionnière dans le domaine de l'auto-compassion, décrit trois éléments de l'auto-compassion :
- Bienveillance envers soi : Lorsque les personnes qui pratiquent l'auto-compassion se trouvent dans des situations difficiles, elles reconnaissent qu'être imparfait ou ne pas réussir parfois fait partie de la vie. La capacité de naviguer dans ces expériences sans se rabaisser est un élément d'auto-compassion.
- Humanité commune : Lorsque nous sommes confrontés à des défis, il peut être facile de se sentir seul dans notre expérience, comme si les autres ne pouvaient pas comprendre ce que nous vivons. Les personnes qui pratiquent l'auto-compassion comprennent que certains de ces défis font partie de l'expérience humaine partagée.
- pleine conscience: Pratiquer l'auto-compassion implique d'être capable d'observer nos émotions inconfortables sans les exagérer ni les ignorer. Cette position consciente et équilibrée nous aide à ne pas devenir émotionnellement réactifs.
Comment pratiquer l'auto-compassion
Il existe une variété d'exercices suggérés par le Dr Neff qui peuvent nous aider à apprendre la pratique de l'auto-compassion :
- Imaginez comment vous parleriez à un ami. Nous pouvons souvent adresser des mots gentils, de l'espoir et des encouragements à nos amis ou à nos proches. Lorsque vous traversez une période difficile, prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous pourriez réagir à un ami proche s'il traversait une situation similaire.
- Devenez observateur. Pendant les périodes où nous nous sentons mis au défi ou en difficulté émotionnellement, nous pouvons avoir l'impression de simplement réagir et essayer de survivre émotionnellement au moment présent. En ralentissant, nous pouvons prendre un petit pas en arrière pour observer notre expérience. Regarder la situation dans son ensemble peut nous aider à garder les choses en perspective et à voir des informations importantes qui auraient pu être manquées autrement.
- Changez votre discours intérieur. Remarquez comment vous vous parlez dans les moments où vous ressentez des émotions négatives. Travaillez à recadrer vos déclarations de soi critiques d'une manière plus positive et enrichissante. Ce nouveau ton peut ressembler davantage à un mentor ou à un avocat qu'à un critique ou à un juge.
- Tenez un journal et écrivez-le. Prenez le temps chaque jour d'écrire certains des défis que vous rencontrez. Notez les moments où votre esprit a tendance à s'égarer dans des déclarations critiques ou vous commencez à vous sentir seul dans vos expériences. Comme vous le feriez avec le discours intérieur, recadrez intentionnellement toutes les déclarations critiques avec un ton plus doux et plus compréhensif pour voir en quoi cela pourrait être différent.
- Soyez clair sur ce que vous voulez. Au fur et à mesure que vous vous entraînez à reformuler vos pensées critiques en un discours intérieur plus stimulant, vous pouvez commencer à découvrir des indices sur ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin ou ce que vous désirez dans votre vie. Clarifier ces besoins vous aidera à vous concentrer sur l'endroit où vous voulez aller et ce vers quoi vous travaillez, ce qui vous aidera à augmenter votre motivation et votre bonheur.
- Prenez soin de vous. Parfois, nous prenons soin des autres et négligeons, ou ignorons complètement, le besoin de prendre soin de nous-mêmes. Lorsque vous pratiquez l'auto-compassion, vous reconnaissez que vous avez également des besoins à satisfaire et que vous êtes digne de vous engager dans ces comportements d'auto-prise en charge. La capacité d'établir des pratiques d'autosoins peut aider à réduire le désir d'adopter des comportements d'adaptation malsains face aux défis et au stress.
L'effet de l'auto-compassion sur vos émotions
En tant que pratique, l'auto-compassion peut être bénéfique pour réguler vos émotions.
Aide à calmer les émotions négatives
La pratique de l'auto-compassion - la pensée compatissante en particulier - s'est avérée produire des changements psychologiques bénéfiques des émotions négatives. L'utilisation de techniques d'auto-compassion peut aider à calmer l'expérience des émotions négatives et permettre aux gens de se rappeler qu'ils ne sont pas seuls dans leurs expériences de blessure, de douleur et de perte. Dans la pratique des déclarations compatissantes et de la réévaluation, le sentiment d'émotion négative peut se sentir apaisé, laissant place à une observation attentive et à une prise de décision saine.
Pratiquer l'auto-compassion peut également permettre de faire émerger la créativité et la motivation.
Aide à augmenter les émotions positives
Il a été démontré que l'auto-compassion favorise les émotions positives, en particulier les sentiments apaisants, chaleureux et sûrs. Bien que cela puisse certainement aider en cas de détresse, cela peut également être utile dans nos pratiques de la vie quotidienne. Nous vivons des interactions quotidiennes dans notre vie personnelle, au travail ou même avec des étrangers, qui ont le potentiel de provoquer une réponse émotionnelle réactive. L'utilisation de techniques d'auto-compassion peut nous permettre de devenir plus attentifs à nous-mêmes et à notre prise de décision, ce qui entraîne des interactions plus équilibrées et positives avec les autres.
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Un mot de Verywell
Comme le décrit le Dr Neff, la pratique de l'auto-compassion peut être très différente de tout ce que vous avez fait auparavant. Bien que les techniques soient utilisées pour nous aider à mieux nous comprendre et à mieux naviguer dans les expériences émotionnelles difficiles, cela peut être un peu inconfortable lorsque vous commencez à pratiquer certaines de ces méthodes. Soyez patient avec vous-même et rappelez-vous que nous ne pouvons pas contrôler tous les aspects de notre vie, y compris la rapidité avec laquelle nous sommes capables de transformer d'anciennes habitudes autocritiques en de nouvelles habitudes saines et compatissantes.
Rechercher un plus grand bonheur grâce à la pratique de l'auto-compassion est un cadeau pour vous-même et pour ceux qui vous entourent. En pratiquant l'auto-compassion, vous constaterez peut-être que les interactions avec les autres s'adoucissent et deviennent moins réactives, vous pouvez vous retrouver disposé à aller de l'avant dans un domaine que vous vous sentiez auparavant un peu coincé. En fait, vous pouvez commencer à ressentir du bonheur en recherchant de nouvelles façons saines de vivre et de vous rapporter à vous-même.