Avez-vous souvent la pensée « Je me déteste ? » Si vous êtes rempli de sentiments de haine de soi, vous savez à quel point cela peut être frustrant. Non seulement la haine de soi limite ce que vous pouvez accomplir dans la vie, mais elle aggrave également les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.
Afin de surmonter les sentiments de haine de soi, il est important de reconnaître les signes et les symptômes, de comprendre les causes sous-jacentes et les déclencheurs, de réaliser les effets puissants que cela a sur votre vie et, enfin, d'élaborer un plan pour surmonter ces sentiments de soi. -haine et développer des capacités d'adaptation saines pour se sentir mieux.
Signes de haine de soi
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des signes révélateurs que vous vivez peut-être avec de la haine de soi, au-delà des pensées négatives occasionnelles à propos de vous-même.
- Penser tout ou rien: Vous vous voyez et votre vie est bonne ou mauvaise, sans aucune nuance de gris entre les deux. Si vous faites une erreur, vous avez l'impression que tout est gâché ou que votre vie est finie.
- Concentrez-vous sur le négatif: Même si vous passez une bonne journée, vous avez plutôt tendance à vous concentrer sur les mauvaises choses qui se sont produites ou ce qui n'a pas fonctionné.
- Raisonnement émotionnel: Vous prenez vos sentiments pour des faits. Si vous remarquez que vous vous sentez mal ou que vous aimez un échec, alors vous supposez que vos sentiments doivent refléter la vérité de la situation et que quelque chose ne va pas.
- Faible estime de soi: Vous avez généralement une faible estime de vous-même et vous ne vous sentez pas à la hauteur lorsque vous vous comparez aux autres dans la vie quotidienne.
- Demande d'approbation: Vous recherchez constamment l'approbation extérieure des autres pour valider votre estime de vous-même. Votre opinion sur vous-même change selon la façon dont les autres vous évaluent ou ce qu'ils pensent de vous.
- Je ne peux pas accepter les compliments: Si quelqu'un dit quelque chose de bien sur vous, alors vous écartez ce qui a été dit, ou pensez qu'il est juste gentil. Vous avez du mal à accepter les compliments et avez tendance à les rejeter au lieu de les accepter gracieusement.
- Essayant de s'insérer: Vous constatez que vous vous sentez toujours comme un étranger et que vous essayez toujours de vous intégrer aux autres. Vous avez l'impression que les gens ne vous aiment pas et ne peuvent pas comprendre pourquoi ils voudraient passer du temps avec vous ou vous aiment vraiment.
- Prendre la critique personnellement: Vous avez du mal quand quelqu'un propose des critiques et avez tendance à les considérer comme une attaque personnelle ou à y penser longtemps après les faits.
- Se sentir souvent jaloux: Vous vous sentez jaloux des autres et pouvez les réduire afin de vous sentir mieux ou de vous sentir mieux dans votre situation dans la vie.
- Peur des connexions positives: Vous pouvez repousser des amis ou des partenaires potentiels par peur quand quelqu'un s'approche trop près, et croire que cela finira mal ou que vous finirez seul.
- Organiser des fêtes de pitié pour vous-même: Vous avez tendance à organiser des fêtes de pitié pour vous-même et vous avez l'impression que vous avez été maltraité dans la vie ou que tout est empilé contre vous.
- Peur de rêver grand: Vous avez peur d'avoir des rêves et des aspirations et vous sentez que vous devez continuer à vivre votre vie de manière protégée. Vous pouvez avoir peur de l'échec, peur du succès ou vous mépriser, peu importe ce que vous accomplissez.
- Dur avec toi-même: Si vous faites une erreur, vous avez beaucoup de mal à vous pardonner. Vous pouvez également avoir des regrets à propos de choses que vous avez faites dans le passé ou que vous n'avez pas faites, ou que vous avez du mal à lâcher prise et à dépasser.
- Point de vue cynique: Vous voyez le monde d'une manière très cynique et détestez le monde dans lequel vous vivez. Vous avez l'impression que les personnes positives sont naïves quant à la façon dont le monde fonctionne vraiment. Vous ne voyez pas les choses s'améliorer et avez une vision très sombre de la vie.
Causes de la haine de soi
Si ces signes vous semblaient trop familiers, vous vous demandez probablement pourquoi vous vous détestez et comment vous êtes-vous retrouvé ici ? Depuis combien de temps pensez-vous : « Je me déteste ? » Vous ne connaissez peut-être pas immédiatement les réponses à ces questions, il est donc important de prendre le temps de réfléchir. Vous trouverez ci-dessous quelques causes possibles à considérer.
Il est important de se rappeler que tout le monde n'aura pas vécu les mêmes événements de la vie qui les ont amenés à penser qu'ils se détestent. Au lieu de cela, il est important de tenir compte de votre situation unique et de ce qui a pu vous amener à ce point.
Critique intérieure négative
Si vous pensez « je me déteste », il y a de fortes chances que vous ayez un critique intérieur négatif qui vous rabaisse constamment. Cette voix critique peut vous comparer aux autres ou vous dire que vous n'êtes pas assez bon.
Vous pourriez avoir l’impression d’être différent des autres et de ne pas être à la hauteur. Cela peut vous donner l'impression d'être un paria ou un fraudeur lorsque vous êtes avec d'autres personnes.
Le critique intérieur est comme un ennemi qui a l'intention de saper votre succès. Cette voix dans votre tête est remplie de haine de soi et peut également évoluer vers la paranoïa et la méfiance si vous écoutez assez longtemps. Le critique intérieur ne veut pas que vous connaissiez le succès, alors il vous rabaissera même lorsque vous accomplirez quelque chose de bien.
Voici certaines choses que votre critique intérieur pourrait dire :
- « Qui pensez-vous que vous êtes pour faire ça ? »
- "Tu ne réussiras jamais, peu importe tes efforts."
- "Tu vas tout gâcher, comme tu gâches tout le reste."
- "Pourquoi une personne comme ça vous aimerait, il doit y avoir une arrière-pensée."
- "Vous ne pouvez faire confiance à personne, ils vont juste vous laisser tomber."
- "Tu ferais aussi bien de manger ce dessert, tu vas juste finir par trop manger de toute façon."
Si vous avez une voix dans votre tête comme celle-ci, vous pourriez en venir à croire que les pensées que vous avez sont la vérité. Si la voix vous dit que vous ne valez rien, que vous êtes stupide ou que vous n'êtes pas attirant, vous finirez peut-être par croire ces choses. Et avec ces pensées, vient la conviction que vous n'êtes pas digne d'amour, de succès, de confiance ou de chance de faire des erreurs.
Plus vous écoutez cette voix intérieure critique, plus vous lui donnez de pouvoir. De plus, vous pourriez éventuellement commencer à projeter vos propres insécurités sur les autres, vous laissant paranoïaque et méfiant et incapable d'accepter l'amour et la gentillesse.
Si cela vous ressemble, il y a de fortes chances que vous ayez écouté votre voix intérieure critique négative depuis bien trop longtemps.
Expériences de vie négatives
D'où vient cette critique intérieure négative ? Il est peu probable que vous ayez développé cette voix dans votre tête tout seul. Au contraire, le plus souvent, la critique intérieure négative provient d'expériences de vie négatives passées. Il peut s'agir d'expériences d'enfance avec vos parents, d'intimidation de la part de pairs ou même du résultat d'une mauvaise relation.
Expériences d'enfance
Avez-vous grandi avec des parents qui vous critiquaient ? Ou aviez-vous un parent qui semblait stressé, en colère ou tendu, et qui vous faisait sentir comme si vous deviez marcher sur des œufs ?
Si c'est le cas, vous avez peut-être appris à être silencieux et à vous fondre dans l'arrière-plan. Les expériences ou les traumatismes de l'enfance tels que la maltraitance, la négligence, le contrôle excessif ou la critique peuvent tous conduire au développement d'une voix intérieure négative.
Mauvaises relations
Toutes les voix intérieures critiques ne commencent pas pendant l'enfance. Si vous aviez une relation ou une amitié avec quelqu'un qui adoptait les mêmes types de comportements, cela aurait également pu créer une voix intérieure négative.
Cela pourrait même inclure une relation de travail avec un collègue ou un superviseur ayant tendance à vous rabaisser ou à vous faire sentir inférieur. Tout type de relation a le potentiel de créer un ton négatif dans votre esprit et de créer une voix intérieure négative qui est difficile à ébranler.
Intimidation par d'autres
Avez-vous été victime d'intimidation à l'école, au travail ou dans une autre relation? Même les relations passagères avec les gens peuvent créer des souvenirs durables qui ont un impact sur votre image de soi et sur votre estime de soi. Si vous vous retrouvez avec des flashbacks d'événements apparemment insignifiants de votre passé, il se peut que ces cas d'intimidation aient eu un effet durable sur votre esprit.
Si votre voix intérieure négative rejoue les paroles des intimidateurs, alors c'est un signe que vous avez un travail plus profond à faire pour libérer ces événements du passé. Au lieu d'accepter les paroles des intimidateurs à leur valeur nominale, vous devrez explorer leur signification et comment cela se rapporte à votre situation actuelle si vous voulez aller de l'avant au-delà de votre haine de soi.
Événements traumatisants
Avez-vous vécu des événements de vie traumatisants comme un accident de voiture, une attaque physique ou une perte importante ? Si c'est le cas, cela pourrait vous amener à vous demander « pourquoi moi ? » qui peuvent évoluer en sentiments de honte ou de regret, en particulier si vous sentez que vous êtes en quelque sorte en faute.
Déclencheurs environnementaux
Longtemps après les événements originaux, vous pourriez vous retrouver déclenché par des choses qui se produisent dans votre vie quotidienne. Par exemple, un nouveau collègue peut vous rappeler une mauvaise expérience passée au travail, ou un nouvel ami peut déclencher un souvenir désagréable de votre enfance.
Si vous ressentez une réaction émotionnelle face à une situation qui semble disproportionnée par rapport à ce qui s'est passé, c'est encore un signe que vous devrez peut-être faire plus de travail pour découvrir les blocages qui vous retiennent. Cela se fait généralement avec l'aide d'un thérapeute ou d'un autre professionnel de la santé mentale.
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Avez-vous une image de vous-même négative, une mauvaise image de vous-même ou une faible estime de vous-même ? Lorsque vous avez des pensées de haine de soi, alors tout petit problème devient amplifié en un problème beaucoup plus important. C'est parce que vous avez l'impression que les choses qui se produisent reflètent votre propre manque d'estime de soi ou de confiance en ce que vous pouvez accomplir.
Par exemple, si vous agissez maladroitement avec un groupe de personnes, vous pourriez commencer à penser que tout le monde vous déteste et que vous ne pourrez jamais vous faire d'amis, même s'il ne s'agissait que d'une situation et que les choses peuvent changer.
Problèmes de santé mentale
Un sentiment de haine de soi peut également être le résultat d'un trouble de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété. La dépression comprend des symptômes tels que le désespoir, la culpabilité et la honte, qui peuvent vous faire sentir que vous n'êtes pas assez bien.
Malheureusement, la nature de la dépression signifie également que vous êtes incapable de voir à travers ce biais cognitif pour reconnaître que c'est votre dépression qui vous fait penser de cette façon.
Plus la dépression influence vos pensées, plus il est probable que vous commencerez à voir cette vision négative de vous-même comme votre réalité. Cela peut vous donner l'impression que vous n'êtes pas digne et que vous n'êtes pas à votre place. Vous pouvez vous sentir isolé et différent des autres.
Résultats de la haine de soi
Au-delà des causes de la haine de soi, il est important de comprendre les conséquences qui peuvent résulter lorsque vous vous dites constamment que vous vous détestez. Voici quelques résultats potentiels :
- Vous pourriez arrêter d'essayer de faire des choses parce que vous pensez qu'elles ne finiront que mal.
- Vous pourriez adopter un comportement autodestructeur, comme consommer des substances, trop manger ou vous isoler.
- Vous pourriez saboter vos propres efforts ou ne pas prendre soin de vous.
- Vous pourriez sans le savoir choisir des personnes qui sont mauvaises pour vous ou qui profiteront de vous, comme des amis ou des partenaires toxiques.
- Vous pouvez probablement avoir une faible confiance en vous et une faible estime de vous-même.
- Vous pourriez avoir du mal à prendre des décisions et vous sentir comme si vous aviez besoin des autres pour vous guider lorsque vous devenez paralysé par l'indécision.
- Vous pourriez avoir une tendance perfectionniste et avoir du mal à faire avancer les choses.
- Vous pourriez vous inquiéter excessivement des problèmes quotidiens ou de votre avenir.
- Vous avez du mal à croire en de bonnes choses à votre sujet et vous avez l'impression que les autres sont simplement gentils ou manipulateurs lorsqu'ils vous complimentent.
- Vous n'êtes pas capable d'aller au bout de vos objectifs et de vos rêves et vous vous sentez toujours retenu
- Vous doutez de vos capacités et de ce que vous pouvez accomplir.
- Vous voyez l'avenir comme très sombre et n'avez aucune attente positive.
- C'est comme si vous n'apparteniez à rien et que vous étiez un paria et déconnecté du monde qui vous entoure.
Comme vous pouvez le voir, de nombreux résultats de la haine de soi sont similaires aux signes de la haine de soi. De cette façon, cela devient une prophétie auto-réalisatrice à laquelle vous ne pouvez pas échapper. Tant que vous restez dans ce schéma de haine de soi, vous n'avancerez jamais. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour briser le cycle.
Si vous avez des pensées suicidaires ou des pensées d'automutilation, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Comment combattre la haine de soi
Si vous cherchez à surmonter la haine de soi, vous pouvez prendre un certain nombre d'étapes et d'actions. Par-dessus tout, rappelez-vous que vous n'êtes pas responsable de ce que vous ressentez, mais que vous êtes responsable à partir de ce jour des actions que vous entreprenez pour apporter des changements positifs afin d'améliorer votre vie.
Essayez la journalisation
Tenez un journal pour réfléchir à votre journée et comprendre ce que vous avez ressenti à propos de ce qui s'est passé. Réfléchissez aux événements de la journée, examinez les situations qui ont pu déclencher certaines émotions et soyez attentif aux causes profondes de votre haine de soi.
Au fur et à mesure que vous rédigez un journal chaque jour, recherchez des modèles et devenez plus conscient de la façon dont vos émotions changent. La recherche montre que l'écriture expressive telle que ce qui est fait pendant la journalisation peut aider à réduire la détresse psychologique.
Défiez la pensée négative
Lorsque vous commencez à devenir plus conscient de vos émotions et de leurs déclencheurs, commencez à identifier les pensées que vous avez face à des événements négatifs. Posez-vous des questions pour savoir si vos pensées sont réalistes ou si vous vous engagez dans des distorsions de pensée.
Essayez de tenir tête à votre intimidateur intérieur en contrant la voix intérieure avec des arguments contraires. Si vous avez du mal à vous forger une voix forte par vous-même, imaginez-vous en train de jouer le rôle d'une personne plus forte que vous connaissez, comme un ami, une personne célèbre ou un super-héros et de répondre à la voix critique dans votre tête.
Pratiquer l'auto-compassion
Au lieu de vous haïr, entraînez-vous à vous montrer compatissant. Cela signifie regarder les situations sous un jour différent, voir les bonnes choses que vous avez accomplies et mettre fin à la pensée noire ou blanche.
Est-ce que c'est une mauvaise chose qui s'est passé vraiment la fin du monde ? Pourriez-vous recadrer la situation pour la considérer comme un revers plutôt que comme une catastrophe ? Lorsque vous pourrez être plus gentil avec vous-même, vous vous ouvrirez à des sentiments plus positifs et à une voix intérieure positive. La recherche montre que la thérapie axée sur la compassion peut améliorer l'estime de soi, ce qui pourrait être utile pour réduire la haine de soi.
Passez du temps avec des personnes positives
Au lieu de traîner avec des gens qui vous font vous sentir mal, commencez à fréquenter des gens qui vous font du bien. Si vous ne connaissez personne comme ça dans votre vie réelle, envisagez de rejoindre un groupe de soutien.
Si vous ne savez pas où en trouver un, la National Alliance on Mental Illness est un bon point de départ, quel que soit le type de problèmes de santé mentale auxquels vous pourriez être confronté.
Pratiquer la méditation
Si vous avez du mal à ralentir et à vous détacher de vos pensées négatives, essayez de commencer une pratique de méditation régulière. S'engager dans la méditation est un moyen d'éteindre la voix négative dans votre tête. C'est aussi comme un muscle; plus vous pratiquez, plus il vous sera facile de calmer votre esprit.
Voir un thérapeute
Si vous avez des problèmes de santé mentale, vous pourriez avoir intérêt à consulter un thérapeute. Bien qu'il soit possible de changer votre état d'esprit par vous-même, un thérapeute peut vous aider à gérer plus rapidement les traumatismes passés et à pratiquer des schémas de pensée plus utiles.
Pratiquer les soins personnels
Au lieu de vous engager dans des comportements autodestructeurs, prenez soin de vous. Cela signifie prendre soin de votre santé physique et mentale en faisant tout ce qui vous permettra de vous sentir bien. Mangez des aliments sains, faites de l'exercice régulièrement, dormez suffisamment, réduisez le temps passé sur les réseaux sociaux et les écrans, passez du temps dans la nature et parlez gentiment à vous-même, pour ne citer que quelques exemples de pratiques de soins personnels.
Trouver un sens
L'antidote à se sentir mal tout le temps pourrait être de commencer à faire de petits pas vers ce que vous voulez dans la vie. Cela peut signifier trouver un nouveau cheminement de carrière, voyager, se désendetter, mettre fin à une relation, fonder une famille ou déménager loin.
Déterminez vos valeurs, puis commencez à agir en conséquence. Une fois que vous commencez à vous aligner sur vos valeurs, il vous sera plus facile de vous sentir en confiance.
Un mot de Verywell
Il est facile de penser que vous êtes le seul à lutter contre l'idée que vous vous détestez. La vérité est que beaucoup de gens ressentent la même chose que vous, il n'est donc pas nécessaire de se sentir seul.
Si vous avez toujours du mal à surmonter ces sentiments, il se peut qu'un problème de santé mentale sous-jacent contribue à vos schémas de pensée négatifs. Si vous n'avez pas déjà été évalué par un professionnel de la santé mentale, cela devrait être votre première étape. Si vous recevez un diagnostic de trouble mental, cela pourrait être le point de départ pour enfin apporter des changements positifs dans votre vie.
D'un autre côté, si vous n'avez pas de trouble diagnosticable, ou si vous avez déjà consulté un professionnel de la santé mentale et que vous recevez un traitement, alors votre meilleur plan d'action est de suivre l'ensemble de stratégies d'adaptation mentionné ci-dessus pour gérer vos pensées négatives.
Si cela vous semble difficile, vous pourriez bénéficier d'un partenaire de responsabilité ou d'une autre personne qui vous contactera régulièrement pour s'assurer que vous suivez vos habitudes positives. Même s'il peut sembler difficile de confier à quelqu'un que vous avez besoin d'aide, vous pourriez également être surpris de voir à quel point les autres seront disposés à vous aider lorsque vous leur demanderez.
Il n'y a aucune raison de continuer à vivre votre vie en pensant que vous vous détestez. Aujourd'hui, vous pouvez faire le premier pas pour vous sentir mieux et vivre une vie qui ne soit pas remplie de haine de soi et de schémas de pensée négatifs.