Qu'est-ce que le Tai Chi ?
Abréviation de tai chi chüan, le tai chi est enraciné dans la médecine chinoise - le qigong pour être exact - et a des milliers d'années. La pratique fusionne à la fois les arts martiaux et la méditation, ce qui peut sembler une combinaison improbable. Cependant, l'idée est de ralentir à la fois votre esprit et votre corps en répétant une chorégraphie rythmique et un travail de respiration pendant environ 30 à 60 minutes.
Idéalement, cela aboutit à trouver un sentiment de paix intérieure et de tranquillité. De plus, l'art du Tai Chi est utilisé pour aider à améliorer votre santé physique.
Si vous deviez regarder quelqu'un qui pratique le Tai Chi, il semblerait presque qu'il se déplace au ralenti, et il serait également très clair qu'il était très concentré sur la tâche à accomplir. Le Tai Chi a été qualifié de méditation en mouvement.
Les cinq différents types de Tai Chi
Il existe cinq formes ou « styles » principaux de Tai Chi : Chen, Yang, Hao, Wu, Chen et Sun. Chacun suit le même principe, qui est de combiner la méditation et les arts martiaux, mais il existe quelques légères variations.
Chen
Développé dans les années 1600, le Chen est la plus ancienne (et donc l'originale) forme de tai-chi. Selon Taichi.ca, il a été développé par la famille Chen dans le village Chen et se caractérise par une combinaison de mouvements lents puis rapides, notamment des sauts, des coups de pied et des frappes.
Chen utilise également un mouvement appelé « dévidage de la soie », qui est essentiellement un mouvement fluide en spirale qui commence aux pieds et se déplace dans les mains et constitue le fondement du tai-chi de style Chen.
Yang
Le Yang est souvent considéré comme la forme de Tai Chi la plus populaire et est aujourd'hui la plus pratiquée dans le monde. Il a été fondé par Yang Lu-Ch'an au milieu des années 1800 et s'appuie sur le style Chen original.
La différence est qu'il se concentre davantage sur l'amélioration de la flexibilité via de grands mouvements de balayage qui sont exécutés dans un mouvement lent et gracieux. Parce qu'il n'utilise pas les mouvements rapides et rapides de Chen, il est considéré comme plus accessible et idéal pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique, ce qui explique probablement pourquoi il est si populaire.
Wu
Également l'une des versions les plus populaires du Tai Chi, la version Wu a été développée par Wu Ch'uan-yu qui a en fait été formé sous Yang. Ce qui le distingue des autres formes de Tai Chi, c'est qu'il se concentre sur l'extension du corps en se penchant en avant et en arrière plutôt qu'en se tenant dans une position centrée. En ce sens, il se concentre beaucoup sur l'amélioration de l'équilibre.
Soleil
La forme solaire du Tai Chi a été développée par Sun Lutang, un érudit confucéen et taoïste qui était également un expert dans plusieurs formes différentes d'arts martiaux chinois.
Cette version implique plus de jeu de jambes que les autres, ce qui est associé à des mouvements de main doux et soyeux. Quand vous le voyez exécuté du début à la fin, cela ressemble beaucoup à une belle danse chorégraphiée.
Hao
Hao est considéré comme la moins populaire des cinq formes de Tai Chi, en grande partie parce qu'elle est assez nuancée et nécessite un niveau de compétence plus avancé. Cette forme met fortement l'accent sur le « contrôle du mouvement du qi (force interne) » et n'est pas recommandée pour ceux qui débutent dans l'art.
Les bienfaits du Tai Chi
Le Tai Chi présente de nombreux avantages pour votre santé intérieure et extérieure. Les éléments ci-dessous sont les plus remarquables, mais cette liste n'est pas exhaustive.
- Soulage le stress et l'anxiété: l'aspect méditatif du Tai Chi combiné au mouvement physique peut aider à calmer votre esprit, améliorer votre concentration et peut même aider à déclencher la libération d'endorphines de bien-être.
- Augmente les capacités cognitives: En plus d'améliorer votre bien-être mental, il a également été prouvé que le Tai Chi stimule les capacités cognitives. Une méta-analyse de 2013 publiée dans le Journal des sciences du sport et de la santé a déclaré que l'exercice physique, en général, améliore la fonction cognitive et les chercheurs ont spécifiquement recommandé le Tai Chi pour les personnes âgées, car c'est une forme d'exercice physique plus douce et plus accessible qui combine également des exercices mentaux via une « chorégraphie » répétée.
- Augmente la flexibilité et l'agilité: Semblable au yoga, le Tai Chi implique souvent des extensions du corps qui peuvent généralement améliorer votre flexibilité et votre agilité. Cela s'avère utile dans votre vie de tous les jours, mais peut également vous rendre plus agile et capable dans d'autres sports.
- Améliore l'équilibre et la coordination: En plus d'améliorer la flexibilité et l'agilité, les mouvements complexes du « yin et du yang » du Tai Chi peuvent vous aider à retrouver l'équilibre et la coordination. Encore une fois, cette compétence est utile dans votre vie quotidienne (cette motricité fine peut même aider à prévenir les trébuchements, les trébuchements et les chutes) et dans d'autres sports.
- Améliore la force et l'endurance: Comme pour toute forme d'exercice physique, le Tai Chi peut s'appuyer sur votre force et votre endurance existantes. Avec une pratique continue, vous pourriez constater que vous êtes plus mince, que vos muscles sont plus définis et que vous êtes capable de faire de l'exercice pendant de plus longues périodes.
À qui profite le plus le Tai Chi ?
Tout le monde peut bénéficier de l'intégration du tai-chi dans sa vie. Plus précisément, les formes Yang, Wu et Sun sont sans doute les plus accessibles car elles utilisent des mouvements lents et réguliers que même les débutants peuvent apprendre.
Compte tenu de la nature douce et gracieuse du Tai Chi, il est souvent considéré comme un excellent « sport » de choix pour les personnes âgées.
Il existe même des versions alternatives modernes que vous pouvez faire assis sur une chaise ! De plus, parce que le Tai Chi implique un aspect mental, il constitue une belle façon de méditer et de trouver la paix intérieure.
Comment apprendre et pratiquer le Tai Chi
Bien que le Tai Chi puisse sembler hors de votre zone de confort, il existe de nombreux clubs, studios de fitness et même des organisations de bénévoles à travers le monde qui proposent des cours et des séances. Vous pouvez même apprendre à faire du Tai Chi virtuellement avec un instructeur 1: 1 ou même une leçon préenregistrée via les réseaux sociaux, notamment Instagram, Facebook et YouTube.
Une fois que vous aurez appris la chorégraphie, vous pourrez vous entraîner n'importe où, de votre chambre à votre jardin.
Un mot de Verywell
Le Tai Chi fusionne de manière unique l'exercice physique avec la méditation. Cette combinaison rare offre de nombreux avantages à la fois pour votre santé physique et mentale, et en raison des mouvements lents et réguliers, elle est accessible à presque tous ceux qui souhaitent apprendre et pratiquer l'art.