L'acide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras oméga-3 essentiel au développement du cerveau pendant la grossesse et la petite enfance. Il est également lié à une meilleure santé cardiaque, une meilleure vision et une réponse inflammatoire réduite.
Le DHA est naturellement produit en petites quantités par notre corps, mais pour obtenir des quantités adéquates, le DHA doit être absorbé par des sources alimentaires telles que le poisson d'eau froide, la viande nourrie à l'herbe, les produits laitiers ou les œufs enrichis en oméga-3 ou élevés au pâturage. . Il est également disponible sous forme de suppléments, tels que l'huile de poisson.
L'acide gras oméga-3 à longue chaîne se trouve dans les membranes cellulaires de tout le corps et aide à transmettre des messages entre les nerfs.
Avoir des niveaux adéquats de DHA permet aux cellules nerveuses de communiquer plus facilement et plus efficacement.
Avantages pour la santé du DHA
Le DHA est essentiel au développement du cerveau et représente 97 % des acides gras oméga-3 présents dans le cerveau et 25 % de la teneur totale en graisses du cerveau. La recherche montre qu'il possède également des propriétés anti-inflammatoires et des bienfaits pour la santé cardiaque. Voici un examen plus approfondi.
Grossesse
Pendant la grossesse, il peut être conseillé aux femmes de prendre des suppléments prénataux contenant 200 mg à 300 mg de DHA en raison de ses avantages sur le développement du cerveau. Plusieurs études ont trouvé des associations positives entre la supplémentation en DHA pendant la grossesse et le développement neurologique chez les nourrissons.
- Autisme et TDAH: Recherches complémentaires publiées dans la revue Avis critiques en science alimentaire et nutrition en 2019 montre que des niveaux plus élevés de DHA à la naissance sont associés à une meilleure santé neurodéveloppementale chez l'enfant, tandis que des niveaux plus faibles de DHA étaient liés à des taux plus élevés de troubles du spectre autistique et de trouble de déficit de l'attention/hyperactivité.
- Le développement du cerveau: Une autre étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique ont montré que les enfants de mères ayant pris un supplément pendant la grossesse ont démontré de meilleures capacités de résolution de problèmes au cours de la première année de leur vie que les sujets témoins dont les mères n'ont pas pris de supplément.
- Santé des yeux: Une étude, publiée dans le Journal américain de nutrition clinique, ont découvert que les bébés de mères supplémentées en DHA avaient une meilleure acuité visuelle précoce que ceux dont les mères ne prenaient pas de supplément.
- Naissances à terme: La supplémentation en DHA au cours des dernières semaines de la grossesse est également liée à une diminution du risque de travail prématuré précoce. En outre, les grossesses en DHA présentaient des taux plus faibles de nourrissons nés à 34 semaines ou plus tôt et des séjours hospitaliers plus courts pour les nourrissons nés prématurément.
Dans l'étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique, 350 femmes ont reçu soit 600 mg de DHA soit un placebo par jour pendant la seconde moitié de la grossesse. Les femmes prenant le DHA avaient une durée de grossesse plus longue et les bébés avec un poids, une longueur et un périmètre crânien plus grands que ceux ayant reçu un placebo.
DHA en petite enfance
Au cours des 6 premiers mois de la vie, le DHA est particulièrement important pour le développement du système nerveux. Les mères qui allaitent sont encouragées à continuer à prendre 200 mg à 300 mg de DHA par jour, et la plupart des préparations pour nourrissons contiennent également du DHA.
Cette quantité doit être équilibrée avec la quantité d'acide arachidonique dans la formule car trop de DHA pourrait limiter les avantages dérivés de l'acide arachidonique qui est également essentiel pour un développement sain.
Selon une étude de 2014 publiée dans la revue, les faibles niveaux de DHA dans la petite enfance sont associés à une capacité d'alphabétisation plus faible, tandis que des niveaux plus élevés sont liés à l'amélioration du développement cognitif et des performances, de la mémoire et de la vitesse d'exécution des tâches mentales. Nutriments.
Bien que les résultats de l'étude soient mitigés, certains ont montré qu'une supplémentation en DHA peut aider à soulager les symptômes du TDAH. Un article publié en 2017 a passé en revue 16 études portant sur la supplémentation en oméga-3/6 et a trouvé dans 13 études que la supplémentation a démontré des effets favorables sur les symptômes du TDAH.
Une étude publiée dans Psychiatrie européenne de l'enfant et de l'adolescent ont trouvé que 6 mois de supplémentation en DHA avaient des effets positifs sur les difficultés comportementales et cognitives. Ceux qui ont pris des suppléments de DHA ont eu de petites améliorations du fonctionnement psychosocial, des problèmes émotionnels et une attention concentrée.
DHA pour adultes
Le DHA offre également des avantages pour la santé des adultes non enceintes, en particulier pour les problèmes de santé suivants.
- Santé du cerveau: Le DHA peut aider à protéger contre le déclin cognitif lié à l'âge, suggère une revue de recherche de 2010 de Recherche actuelle sur la maladie d'Alzheimer. En analysant les données d'essais cliniques publiés précédemment, les auteurs de la revue ont découvert que la prise de suppléments de 900 mg contenant à la fois du DHA et de l'EPA peut aider à traiter les troubles cognitifs légers, mais pas la maladie d'Alzheimer.
- Dépression: Le DHA peut aider à protéger contre la dépression. Les chercheurs ont analysé 14 études sur les niveaux d'acides gras polyinsaturés chez les patients dépressifs et ont découvert que les personnes souffrant de dépression peuvent être plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de DHA et d'EPA. Les auteurs de l'étude suggèrent que le DHA et l'EPA peuvent réduire les symptômes dépressifs.
- Cardiopathie: Bien qu'il y ait eu de l'espoir pendant de nombreuses années que la supplémentation en DHA puisse améliorer les résultats chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque, une évaluation plus récente (jusqu'en 2017) n'a pas été en mesure de démontrer un bénéfice en matière de mortalité. Elle semble avoir une certaine efficacité dans l'amélioration des arythmies. mais plus d'études sont nécessaires.
Avantages supplémentaires du DHA
L'huile de poisson est peut-être efficace dans le traitement de plusieurs autres affections, notamment la polyarthrite rhumatoïde, les douleurs menstruelles, le psoriasis et l'asthme.
Le NIH déclare que l'huile de poisson peut aider à réduire certaines formes de cancer (y compris le cancer de l'endomètre). Cependant, on ne sait pas si la prise de suppléments de DHA (par opposition à l'augmentation de la consommation d'huile de poisson en consommant du poisson gras) produit ces bienfaits pour la santé.
Effets secondaires possibles du DHA
Bien que le DHA soit généralement considéré comme sûr, la prise de DHA sous forme d'huile de poisson est connue pour provoquer un certain nombre d'effets secondaires, notamment une mauvaise haleine, des brûlures d'estomac et des nausées.
De plus, certains craignent que l'huile de poisson ne réduise l'activité du système immunitaire et affaiblisse les défenses de l'organisme contre les infections. De plus, la prise d'huile de poisson en association avec certains médicaments (tels que les médicaments contre l'hypertension) peut produire des effets nocifs dans certains cas. Il est important de consulter votre médecin avant de combiner l'huile de poisson avec des médicaments.
L'huile de poisson a un effet anticoagulant et doit être prise avec prudence et uniquement après avoir consulté un médecin par les personnes qui prennent des anticoagulants ou des médicaments antiplaquettaires.
Posologie et préparation
Le DHA est vendu sous forme de gélule ou de liquide. De nombreux compléments alimentaires contiennent une combinaison de DHA et d'EPA (acide eicosapentaénoïque), un autre acide gras oméga-3 présent dans l'huile de poisson. Une dose typique est de 5 g d'huile de poisson contenant 169 mg à 563 mg d'EPA et 72 mg à 312 mg de DHA.
Ce qu'il faut chercher
Largement disponibles à l'achat en ligne, les suppléments de DHA sont vendus dans de nombreuses pharmacies, épiceries, magasins d'aliments naturels et magasins spécialisés dans les compléments alimentaires. Les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA. Pour vous assurer d'obtenir une marque de qualité, recherchez un sceau tiers indépendant, tel que U.S. Pharmacopeia, NSF International ou ConsumerLab.
Bien que la prise de suppléments de DHA puisse offrir certains avantages pour la santé, il est trop tôt pour recommander le DHA comme traitement pour n'importe quelle condition. Il est important de noter que les suppléments de DHA ne doivent pas être utilisés pour remplacer les soins standard d'une maladie chronique. Éviter ou retarder le traitement d'une maladie chronique au profit d'un autotraitement avec du DHA peut avoir de graves conséquences sur la santé.