Si vous souffrez de dépression, vous avez peut-être rencontré un ami ou un membre de votre famille qui insiste sur le fait que vous vous sentirez mieux si vous sortez de votre chambre plus souvent et essayez de changer votre vie. Ces notions sont non seulement fausses pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, mais elles peuvent également être nocives.
Il est très important que vous réalisiez que la dépression n'est pas de votre faute. On pense que la dépression survient en raison d'un déséquilibre d'importants produits chimiques régulateurs de l'humeur dans votre cerveau appelés neurotransmetteurs. Tout comme une personne diabétique ne peut pas « faire plus d'efforts » pour que son pancréas produise plus d'insuline, une personne souffrant de dépression ne peut pas forcer son cerveau à produire plus de neurotransmetteurs.
Il existe de nombreuses idées fausses concernant la dépression, mais suggérer qu'il s'agit d'un « choix » est particulièrement dommageable. Dans un fil Twitter viral en 2017, le comédien Andy Richter a discuté de ses expériences avec la dépression et a critiqué l'idée que les personnes souffrant de dépression peuvent "surmonter cela si vous essayez juste assez fort". Ses commentaires ont touché une corde sensible, de nombreuses personnes déclarant que la dépression, tout comme d'autres maladies physiques, n'est pas un choix et ne peut être guérie en "restant positif".
Auto-assistance pour la dépression
Pour quelqu'un qui ne vit pas avec une dépression clinique, la recommandation d'un ami ou d'un membre de la famille de ne faire que x, y ou z peut en fait être utile. Les personnes souffrant de dépression légère ou situationnelle peuvent être en mesure de s'en sortir en sortant simplement davantage ou en apportant des changements faciles dans leur vie.
La recherche a montré que les modifications du mode de vie telles que l'exercice, les changements de régime, la relaxation, le sommeil et l'augmentation des interactions sociales peuvent avoir un effet à la fois protecteur et apaisant sur les symptômes de la dépression. Pour les symptômes plus légers ou liés à la situation, ce genre de mode de vie les changements peuvent être suffisants pour aider une personne à se sentir mieux.
Bien qu'il soit utile de savoir quels changements vous pouvez apporter vous-même pour soutenir votre santé mentale, il est également important de se rappeler que ces changements de mode de vie peuvent être difficiles pour une personne qui se sent déprimée.
Il peut être difficile de trouver l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice chaque jour, par exemple, lorsque vous avez l'impression d'avoir à peine l'énergie pour sortir du lit.
Quand demander de l'aide extérieure
Si vous vous sentez déprimé ou si vous n'éprouvez plus de plaisir dans des choses que vous aimiez autrefois et que ces sentiments durent continuellement depuis plus de deux semaines, il est très possible que vous ayez besoin de demander l'aide d'un professionnel pour vous remettre sur pied. , surtout si vous présentez plusieurs autres symptômes de dépression, tels que :
- Changements de poids ou d'appétit
- Problèmes de sommeil
- Fatigue ou manque d'énergie
- Sentiments de culpabilité ou de dévalorisation
- Problèmes de réflexion ou de concentration
- Pensées de mort ou de suicide
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Qu'est-ce qui peut aider
L'une des façons dont un professionnel de la santé mentale peut vous aider est de vous prescrire des antidépresseurs. Les antidépresseurs peuvent soulager la dépression en augmentant les niveaux de divers neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine, disponibles dans le cerveau. Différents antidépresseurs affectent les neurotransmetteurs de différentes manières, de sorte que certains antidépresseurs peuvent être plus efficaces que d'autres pour un individu donné.
Une autre option de traitement populaire, seule ou en combinaison avec des médicaments antidépresseurs, est la psychothérapie. La psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole, peut être utile pour aider la dépression, car elle enseigne aux gens à reconnaître comment leurs pensées et leurs comportements peuvent contribuer à leur dépression. Lorsqu'il est combiné avec des médicaments, cela peut être l'approche la plus efficace pour prévenir une récurrence de la dépression.
Comment vivre avec
La dépression n'est pas de votre faute, et ce n'est certainement pas un choix. Les options de traitement fondées sur des preuves, y compris les médicaments et la psychothérapie, peuvent être utiles pour réduire les symptômes de la dépression. Vous pouvez également apporter des modifications à votre mode de vie qui peuvent vous aider à faire face et à vous soulager. Faire ces choses ne guérira pas votre dépression, mais elles peuvent compléter vos autres traitements et peut-être faciliter la gestion de vos symptômes.
- Adoptez une alimentation saine. La recherche a montré qu'il peut y avoir un lien entre certaines carences nutritionnelles et la dépression, bien qu'il ne soit pas clair si l'une cause l'autre ou vice versa. Essayez d'obtenir les quantités quotidiennes recommandées d'acides aminés, de minéraux, d'acides gras et de glucides complexes.
- Essayez de vous reposer suffisamment. La dépression peut entraîner des troubles du sommeil, soit en dormant trop peu, soit en dormant trop. Concentrez-vous sur l'établissement de bonnes habitudes de sommeil, comme aller au lit à la même heure chaque nuit, ne pas utiliser d'appareils électroniques avant de se coucher et créer une routine relaxante pour l'heure du coucher.
- Essayez de faire de l'exercice. Il est souvent difficile de trouver la motivation pour faire de l'exercice lorsque vous êtes déprimé, mais il n'en faut peut-être pas beaucoup pour avoir un impact. La recherche a montré que l'exercice modéré régulier peut non seulement aider à prévenir la dépression, mais peut également être un traitement efficace. Une étude a révélé qu'une heure d'exercice par semaine seulement pouvait aider à éviter les symptômes de la dépression.
Bien sûr, cette recherche ne suggère pas que si vous veniez de manger sainement, de bien dormir ou de faire suffisamment d'exercice, vous auriez pu prévenir votre dépression. La dépression est une maladie complexe qui implique de nombreuses variables et facteurs de risque, notamment vos antécédents familiaux, votre constitution génétique unique et la chimie du cerveau, entre autres.
Faire des changements de style de vie peut aider, mais ils ne sont pas une panacée et il n'y a pas d'approche unique qui convient à tout le monde.
Que dire à une personne dépressive
Si vous avez un ami ou un être cher qui est déprimé, il existe des moyens de lui offrir un soutien sans blâmer ou humilier la personne pour son état.
- Reconnaissez leur douleur. Ne négligez pas les symptômes de la dépression. Faites-leur savoir que vous reconnaissez que ce qu'ils vivent est très réel et très difficile, puis faites-leur savoir que vous êtes là pour offrir votre soutien.
- Demandez ce que vous pouvez faire. La dépression peut rendre difficile l'accomplissement de tâches quotidiennes, même de base. Les tâches ménagères comme préparer le dîner ou faire la lessive peuvent sembler presque impossibles. Même de petites choses comme leur apporter le dîner ou passer le nettoyage à sec peuvent être utiles.
- Ne proposez pas de remèdes ou de solutions. Il peut sembler utile de recommander des solutions, mais dans de nombreux cas, ces déclarations « avez-vous essayé cela » semblent-elles au mieux non empathiques ou au pire critiques.
- Faites-leur savoir que vous vous souciez. Dites directement à la personne qu'elle est importante pour vous et que vous l'appréciez. La dépression peut amener les gens à se sentir sans valeur, il est donc essentiel de trouver un soutien social.
Un mot de Verywell
Parfois, la culpabilité et les sentiments d'inutilité qui accompagnent la dépression peuvent rendre très facile de nous blâmer pour ce que nous ressentons, surtout si nos amis et notre famille nous blâment déjà. Mais cela ne veut pas dire que c'est de ta faute. La dépression est une vraie maladie comme une autre et il existe des traitements efficaces qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. Vous n'avez pas à souffrir en silence ou à vous sentir coupable de ne pas faire assez d'efforts pour vous rétablir. Parfois, le simple fait de passer la journée est le mieux que nous puissions faire lorsque nous nous sentons déprimés.