Conseils pour surmonter l'agoraphobie à la maison

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Anonim

Le trouble panique est un type de trouble anxieux caractérisé par des attaques de panique récurrentes et généralement imprévues. Les attaques de panique se caractérisent par une combinaison de nombreux symptômes physiques effrayants et de pensées bouleversantes. Par exemple, lors d'une attaque de panique, une personne peut ressentir des sensations physiques, telles qu'un essoufflement, des tremblements, une accélération du rythme cardiaque et des douleurs thoraciques. De plus, la personne peut avoir peur d'avoir une urgence médicale, ressentir des sentiments de dépersonnalisation et de déréalisation, et même la peur de mourir.

Malgré ces symptômes inquiétants, la plupart des personnes atteintes de trouble panique apprendront des stratégies pour surmonter les attaques de panique. Il existe de nombreuses options de traitement sûres et efficaces qui peuvent aider à se remettre de cette maladie. Cependant, certains vont faire face à la maladie par des moyens malsains. Environ un tiers des personnes diagnostiquées avec un trouble panique développeront un trouble de santé mentale distinct connu sous le nom d'agoraphobie.

Qu'est-ce que l'agoraphobie?

L'agoraphobie implique une peur et une anxiété intenses au sujet de vos attaques de panique. Vous pouvez craindre d'avoir une attaque de panique dans un endroit ou une situation où il serait difficile de s'échapper. Vous pouvez aussi avoir peur de vous humilier devant les autres. De plus, de nombreuses personnes souffrant d'agoraphobie craignent d'avoir des crises de panique dans des endroits où personne ne serait disponible pour les aider.

La peur et l'anxiété extrêmes associées à l'agoraphobie conduisent souvent à des comportements d'évitement. Cela se produit lorsque vous choisissez de rester à l'écart de divers endroits et situations dont vous craignez qu'ils déclenchent une attaque de panique.

Les comportements d'évitement varient d'une personne à l'autre et peuvent inclure l'éloignement des moyens de transport, des espaces ouverts et des grandes foules. Les comportements d'évitement peuvent grandement limiter votre qualité de vie. Il est possible que ces peurs et comportements d'évitement deviennent si extrêmes que vous devenez complètement confiné à la maison par peur.

Comment réduire les symptômes de l'agoraphobie

Si vous avez peur de quitter votre domicile à cause de l'agoraphobie, vous éprouvez très probablement des sentiments de solitude et d'isolement. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer vos symptômes. Ce qui suit explique comment gérer et surmonter vos comportements d'évitement.

Demander l'aide d'un professionnel

L'agoraphobie est une maladie traitable. Il existe de nombreux spécialistes de la santé mentale qui seront en mesure d'examiner vos symptômes, de diagnostiquer votre maladie et d'élaborer un plan de traitement. Ces spécialistes seront prêts à vous fournir un plan de rétablissement sûr et efficace.

L'agoraphobie se développe généralement au cours de la première année où une personne commence à avoir des attaques de panique persistantes et inattendues. Par conséquent, il est important de demander l'aide d'un professionnel dès que les symptômes apparaissent.

Cependant, même les personnes souffrant d'agoraphobie invalidante et à long terme ont généralement des résultats positifs et des améliorations grâce à l'aide d'un professionnel.

Apprendre les techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont des stratégies d'auto-assistance qui peuvent aider à soulager vos sentiments d'anxiété. Ces techniques peuvent aider à soulager les tensions dans tout le corps et à détendre toute nervosité de l'esprit.

Les techniques de relaxation s'apprennent facilement à la maison et à votre rythme. Commencez à pratiquer ces stratégies pour gérer les attaques de panique, réduire les pensées négatives et susciter votre réaction de relaxation.

Pratiquer la désensibilisation

La désensibilisation est une technique d'adaptation populaire qui peut être apprise par vous-même ou par le biais d'une thérapie. La désensibilisation imaginale implique l'utilisation de votre imagination pour aider à surmonter les déclencheurs associés à vos attaques de panique et à vos sentiments d'anxiété. La désensibilisation fonctionne en vous aidant à désapprendre progressivement vos peurs.

La désensibilisation commence par vous imaginer progressivement dans des situations anxiogènes tout en apprenant à vous détendre à travers vos sentiments d'appréhension.

Tout en vous imaginant dans des endroits ou des situations qui déclenchent généralement des attaques de panique, vous utiliserez une technique de relaxation pour surmonter vos peurs et vos angoisses.

Au fil du temps, vous pourrez peut-être vous visualiser dans des situations redoutées tout en vous sentant en contrôle de votre anxiété. En apprenant à vous détendre grâce à des visualisations provoquant la panique, vous pourrez éventuellement réduire les comportements de panique et d'évitement.

Réduisez votre stress

Le stress peut être une source majeure d'anxiété. Le stress est connu pour contribuer à de nombreux problèmes de santé physique et mentale. De plus, trop de stress peut potentiellement déclencher certains de vos symptômes. Pour réduire vos symptômes de panique et d'anxiété, apprenez quelques techniques de gestion du stress.