Bien qu'ils soient souvent utilisés pour traiter l'anxiété, les antidépresseurs peuvent potentiellement causer de l'anxiété, surtout lorsque les gens commencent à les prendre pour une dépression. À l'aide de diverses stratégies, il est possible de mieux gérer ces symptômes d'anxiété.
Certaines stratégies que vous pouvez utiliser vous-même; d'autres peuvent nécessiter de travailler avec votre fournisseur de soins de santé. Il existe également des stratégies qui sont utiles pour la famille et les amis qui souhaitent soutenir un être cher qui fait face à l'anxiété liée aux antidépresseurs.
Émotif
La raison de l'aggravation des symptômes d'anxiété peut être liée aux niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur. On pense qu'un faible taux de sérotonine dans le cerveau joue un rôle important dans la dépression et l'anxiété. On pense également que la fluctuation des taux de sérotonine au cours des premiers jours du traitement pourrait être la raison pour laquelle certaines personnes ressentent l'anxiété comme effet secondaire des antidépresseurs.
Une étude de 2014 a révélé qu'après avoir pris des antidépresseurs pendant un mois, environ 7 % des participants ont développé un syndrome de nervosité/anxiété induit par les antidépresseurs. Les personnes qui subissent cette réponse, parfois appelée syndrome de nervosité ou syndrome d'activation, peuvent remarquer non seulement une augmentation de l'anxiété, mais aussi une augmentation de :
- Agitation ou irritabilité
- État d'humeur ou niveaux d'énergie élevés
- Hostilité ou agression
- Impulsivité
- Insomnie
- Crises de panique
- Difficulté à rester immobile
Il est important de reconnaître que ces changements émotionnels ne signifient pas que vous avez développé un nouveau problème de santé mentale. Cela signifie simplement que votre corps ne s'est pas encore adapté au nouvel antidépresseur ou que le médicament devra peut-être être modifié pour réduire la réaction d'anxiété.
Parler avec votre médecin est la première étape pour décider si des changements doivent être apportés à votre antidépresseur ou si les sentiments d'anxiété s'amélioreront avec le temps. Si le médecin détermine qu'un changement doit être apporté, les approches suivantes sont quelques options potentielles :
- Diminuer votre dose, puis l'augmenter progressivement jusqu'à la quantité nécessaire
- Passer à un autre antidépresseur
- Utiliser temporairement un anxiolytique comme une benzodiazépine (comme Ativan ou Klonopin)
Vous ne devez cependant pas arrêter de prendre votre médicament ou modifier votre posologie sans d'abord consulter votre médecin. L'arrêt rapide de votre antidépresseur peut entraîner des symptômes d'arrêt inconfortables ou la réapparition de la dépression.
Votre médecin pourra vous conseiller au mieux sur les mesures à prendre pour éviter ce problème.
L'anxiété ressentie lors de la prise d'un antidépresseur est généralement légère. De plus, cela s'améliorera probablement avec le temps à mesure que votre corps s'adaptera mieux au médicament.
Physique
Il existe plusieurs façons proactives de faire face à une anxiété accrue. L'activité physique comme le jogging, le vélo ou l'aérobic peut avoir un impact positif sur la façon dont vous vous sentez. Quelle quantité d'activité physique devriez-vous faire ?
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent à la plupart des adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Si cela semble accablant, il peut être utile de le décomposer en morceaux plus faciles à gérer. Essayez de faire 10 minutes d'exercice trois fois par jour.
Il peut également être utile de modifier votre alimentation. La recherche révèle que la consommation d'aliments riches en graisses et en sucre peut augmenter le sentiment d'anxiété, tout comme le fait de manger à des heures irrégulières. Choisir des aliments faibles en gras et en sucre et prendre des repas à intervalles réguliers peuvent aider à réduire vos symptômes.
La caféine, l'alcool et certains additifs alimentaires tels que la glutamine monosodique (MSG) sont d'autres déclencheurs alimentaires de l'anxiété. Vous constaterez peut-être que réduire ces substances ou les éliminer complètement peut aider à soulager vos sentiments d'anxiété.
L'incorporation d'exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire peut également vous aider lorsque votre anxiété augmente. La bonne chose à propos de ceux-ci est que vous pouvez les faire n'importe où.
Social
Parfois, l'anxiété induite par les antidépresseurs peut être soulagée simplement en réalisant que vous n'êtes pas seul. Se connecter avec d'autres personnes confrontées au même effet peut le rendre moins intimidant ou préoccupant. Vous pouvez même apprendre quelques trucs ou astuces qu'ils trouvent utiles pour réduire l'anxiété causée par les médicaments antidépresseurs.
Recherchez dans votre région pour trouver des groupes de soutien contre l'anxiété qui sont proches de vous. Il existe également une variété de groupes de soutien en ligne contre l'anxiété. Découvrez-en quelques-uns pour voir ce que vous en pensez. L'important est d'en trouver un qui soit accessible quand vous en avez besoin et qui vous met à l'aise et le bienvenu.
Si vous constatez que votre anxiété ne s'améliore pas ou s'aggrave, surtout si vous présentez certains autres symptômes comme la manie, l'aggravation de la dépression ou des pensées suicidaires, n'hésitez pas à contacter votre médecin ou à demander de l'aide d'urgence.
Ressources et organisations
L'Anxiety and Depression Association of America propose des ressources en ligne utiles, vous permettant de choisir les ressources qui vous conviennent le mieux en fonction de votre situation spécifique.
Donner des soins et aider les autres
Regarder quelqu'un que vous aimez faire face à des sentiments d'anxiété peut être difficile. Johns Hopkins partage qu'il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider. L'une des premières étapes consiste à reconnaître les signes d'anxiété.
Les symptômes physiques peuvent inclure une sensation d'étourdissement, des nausées ou un essoufflement. S'ils sont souvent inquiets, se remettent en question ou montrent de l'irritabilité ou de la frustration, cela peut aussi être des signes.
Une fois que vous avez reconnu leur anxiété, demandez-leur comment les soutenir au mieux avec ce sentiment. Laissez-les vous dire ce dont ils ont besoin pour se sentir moins anxieux. En même temps, validez son anxiété et exprimez votre inquiétude de manière positive.
Il peut également être utile de reconnaître ce que vous ne comprenez pas à propos de l'anxiété et de les encourager à se faire soigner. Soyez là pour eux pendant qu'ils font face à leur anxiété.
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Les 7 meilleurs groupes de soutien en ligne contre l'anxiété