L'inositol est une substance naturellement présente dans le cantaloup, les agrumes et de nombreux aliments riches en fibres (comme les haricots, le riz brun, le maïs, les graines de sésame et le son de blé). Il est également vendu sous forme de supplément et utilisé comme thérapie complémentaire pour traiter un large éventail de conditions médicales, notamment les troubles métaboliques et de l'humeur.
L'inositol est souvent appelé vitamine B8, mais ce n'est pas réellement une vitamine. C'est un type de sucre qui influence la réponse à l'insuline et plusieurs hormones associées à l'humeur et à la cognition. L'inositol possède également des propriétés antioxydantes qui combattent les effets néfastes des radicaux libres dans le cerveau, le système circulatoire et d'autres tissus corporels.
Le D-chiro-inositol, l'hexaphosphate d'inositol (souvent appelé "IP6") et le composé myo-inositol sont les suppléments d'inositol les plus largement utilisés. Ils sont généralement considérés comme sûrs s'ils sont pris de manière appropriée.
Mieux connu sous le nom de
- inositol
- D-chiro-inositol
- hexaphosphate d'inositol (ou "IP6")
- myo-inositol
Avantages pour la santé
Les fournisseurs de soins de santé alternatifs recommandent des suppléments d'inositol pour un large éventail de problèmes de santé, notamment :
- Anxiété
- Dépression
- Diabète
- Taux de cholestérol élevé
- Syndrome métabolique
- Trouble panique
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
De plus, certains pensent que l'inositol ralentit la progression de la maladie d'Alzheimer et prévient certains cancers. Certaines personnes utilisent également l'inositol pour favoriser la croissance des cheveux ou vaincre l'insomnie. La recherche fait cependant défaut.
Selon les dernières recherches, l'inositol peut être bénéfique pour certains troubles, notamment les problèmes de santé mentale, le SOPK et les troubles métaboliques. Voici un examen plus approfondi de la science.
Troubles de l'humeur et de l'anxiété
On pense que l'inositol améliore la dépression, l'anxiété et d'autres troubles mentaux en stimulant la production des hormones « bien-être » sérotonine et dopamine. L'hypothèse est largement étayée par des recherches dans lesquelles les concentrations de myo-inositol dans le sang sont suggérées comme un marqueur fiable de la dépression clinique.
Les avantages ont principalement été observés chez les personnes atteintes de trouble panique (TP) chez lesquelles la dépression est courante. Une petite étude publiée dans le Journal de psychopharmacologie clinique ont étudié l'effet du myo-inositol sur 20 personnes atteintes de la MP.
Après avoir reçu une dose quotidienne de 18 grammes de myo-inositol pendant quatre semaines, les participants ont reçu une dose quotidienne de 150 mg de Luvox (fluvoxamine) - un médicament psychiatrique couramment prescrit - pendant quatre semaines. Comparativement à un groupe apparié d'individus n'ayant pas reçu de myo-inositol, ceux qui en ont reçu ont eu en moyenne 2,4 crises de panique de moins par semaine.
Un certain nombre d'autres études ont examiné l'utilisation de l'inositol avec des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) utilisés pour traiter une variété de troubles dépressifs et anxieux. Les résultats n'ont pour l'instant pas été concluants.
Alors qu'une précédente étude en double aveugle a révélé qu'une dose quotidienne de 12 grammes d'inositol améliorait les scores de dépression par rapport aux personnes recevant un placebo, les résultats n'ont pas été reproduits ailleurs.
En plus du trouble panique, l'inositol peut être utile dans le traitement du trouble obsessionnel-compulsif (TOC), du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et du trouble de stress post-traumatique (SSPT) étant donné son effet sur les niveaux de sérotonine et de dopamine.
Troubles métaboliques
Il existe des preuves suggérant que l'inositol peut corriger de nombreux troubles métaboliques qui contribuent au développement de l'hypertension artérielle, du diabète et du syndrome métabolique.
Une étude pilote de 2016 publiée dans le Revue internationale d'endocrinologie ont rapporté que les personnes atteintes de diabète de type 2 recevant quotidiennement du myo-inositol et du d-chiro-inositol avec leurs médicaments antidiabétiques avaient une baisse significative de leur glycémie à jeun (192,6 mg/dL jusqu'à 160,9 mg/dL) et de l'A1C (8,6 pour cent à 7,7 pour cent) après trois mois.
Une autre petite étude publiée dans la revue Ménopause suggéré que le myo-inositol peut aider dans le traitement du syndrome métabolique chez les femmes ménopausées. Selon la recherche, les femmes affectées à six mois de suppléments de myo-inositol ont connu des améliorations significativement plus importantes de la pression artérielle et du taux de cholestérol que les femmes recevant un placebo.
Lorsqu'elles sont traitées avec du myo-inositol, les femmes atteintes du syndrome métabolique ont subi une baisse de 11 pour cent de la pression artérielle diastolique, une baisse de 20 pour cent des triglycérides et une augmentation de 22 pour cent du « bon » cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL).
Toutes ces valeurs se traduisent par une amélioration du syndrome métabolique ainsi qu'une diminution du risque de maladie cardiovasculaire.
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
D-chiro-inositol peut aider à gérer le SOPK, selon une petite étude publiée dans Pratique endocrinienne. Pour cette étude, 20 femmes atteintes du SOPK ont reçu soit un placebo, soit 6 grammes de D-chiro-inositol une fois par jour pendant six à huit semaines.
Les résultats ont révélé que le D-chiro-inositol aidait à traiter plusieurs anomalies associées au SOPK, notamment l'hypertension artérielle et des taux élevés de graisses dans le sang. En outre, les niveaux élevés de testostérone (cohérents avec les déséquilibres hormonaux liés au SOPK) ont diminué de 73 % par rapport à 0 % pour les personnes recevant un placebo.
De manière générale, une normalisation des équilibres hormonaux se traduit par une amélioration des symptômes du SOPK.
Autres bénéfices
L'inositol s'est également avéré efficace pour réduire les symptômes du psoriasis chez les personnes prenant du lithium, un médicament couramment prescrit pour traiter les troubles bipolaires, la dépression, la schizophrénie et les troubles de l'alimentation. Selon l'utilisation, le psoriasis induit par le lithium peut affecter de 3 à 45 % des utilisateurs.
Les effets secondaires possibles
L'inositol est généralement considéré comme sûr chez les adultes. Les effets secondaires, le cas échéant, ont tendance à être légers et peuvent inclure des nausées, des douleurs à l'estomac, de la fatigue, des maux de tête et des étourdissements. La plupart des effets secondaires surviennent avec des doses supérieures à 12 g par jour.
Les effets métaboliques de l'inositol peuvent ne pas convenir à tout le monde. Même chez les personnes atteintes de diabète, l'utilisation prolongée ou excessive d'inositol peut entraîner une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).
Bien que certaines études suggèrent que l'inositol peut être utile dans la maladie bipolaire, on craint également qu'il ne provoque un épisode maniaque ou hypomaniaque. Une étude actuelle du NIH évalue l'effet de l'inositol hexaphosphate chez les sujets atteints de trouble bipolaire.
On craint également que des doses élevées d'inositol hexaphosphate ne réduisent la capacité du corps à absorber le zinc, le calcium, le fer et d'autres minéraux essentiels, déclenchant une carence nutritionnelle même si vous suivez une alimentation équilibrée.
En tant que complément alimentaire, les produits à base d'inositol ne sont pas testés pour leur sécurité et leur effet sur les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants n'a pas été établi. En tant que tel, il est préférable de parler avec votre médecin avant d'essayer ce remède ou tout autre remède naturel.
Posologie et préparation
Les suppléments d'inositol sont vendus sous forme de comprimés et de capsules. Il n'y a pas d'apport journalier recommandé pour l'inositol et il n'y a pas de schéma posologique standardisé.
Les fabricants recommandent les doses suivantes pour prendre en charge les conditions individuelles :
- Syndrome métabolique: 2 grammes deux fois par jour
- SOPK : 2 grammes deux fois par jour
- Psoriasis lié au lithium : jusqu'à 6 grammes une fois par jour
- Crises d'anxiété et de panique : jusqu'à 12 grammes par jour
Ce qu'il faut chercher
Largement disponibles à l'achat en ligne, les suppléments d'inositol peuvent également être trouvés dans les magasins d'aliments naturels et ceux spécialisés dans les compléments alimentaires. Pour garantir la qualité et la sécurité, recherchez toujours des produits testés et approuvés par un organisme de certification indépendant comme l'U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International ou ConsumerLab.
Si vous décidez de prendre un supplément d'inositol, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il est approprié en fonction de votre santé et de vos antécédents médicaux.
D'autres questions
Puis-je obtenir de l'inositol de la nourriture?
Oui! Les aliments riches en inositol offrent également des fibres et des nutriments nécessaires à une bonne santé à long terme. Cela comprend les fruits, les haricots, les céréales et les noix. Le cantaloup, l'avoine, le son et les agrumes (autres que les citrons) sont particulièrement riches en myo-inositol. La cuisson ou la congélation des fruits et légumes réduit leur teneur en inositol. Il y a très peu d'inositol dans le lait ou le yaourt.
L'inositol peut-il guérir l'autisme ?
Bien que l'inositol soit parfois présenté comme un traitement de l'autisme, il n'existe aucune preuve scientifique pour étayer ces affirmations. Il peut cependant aider à soulager les symptômes d'anxiété, une comorbidité courante de l'autisme.
L'inositol fera-t-il repousser les cheveux ?
Le supplément est souvent présenté comme un remède contre l'amincissement des cheveux et la calvitie, mais la recherche fait défaut. Il existe des preuves que l'inositol aide à réduire la testostérone et à équilibrer les hormones chez les femmes atteintes du SOPK, ce qui peut aider à inverser l'amincissement des cheveux associé à la maladie.
Un mot de Verywell
En raison du manque de recherche de qualité, il est trop tôt pour considérer les suppléments d'inositol comme un traitement efficace et autonome pour tout problème de santé. Cela étant dit, l'inositol est généralement bien toléré s'il est pris avec modération.