Selon certaines estimations, environ 4 milliards de personnes dans le monde utilisent des sites Web de réseautage tels que Facebook, Twitter et Instagram, ce qui incite les experts en santé mentale à rechercher si l'énorme popularité des médias sociaux joue un rôle dans la dépression.
Les recherches suggèrent que les personnes qui limitent leur temps sur les réseaux sociaux ont tendance à être plus heureuses que celles qui ne le font pas. Des études indiquent également que les médias sociaux peuvent déclencher un éventail d'émotions négatives chez les utilisateurs qui contribuent ou aggravent leurs symptômes de dépression.
Définir la dépression
La dépression clinique ou trouble dépressif majeur est un trouble de l'humeur caractérisé par des sentiments continus de tristesse et une perte d'intérêt pour les activités qu'un individu aimait autrefois. La dépression peut être légère ou grave et rendre difficile pour les personnes atteintes de la maladie de se concentrer, de bien dormir ou de bien manger, de prendre des décisions ou de terminer leurs routines normales.
Les personnes souffrant de dépression peuvent envisager la mort ou le suicide, se sentir sans valeur, développer de l'anxiété ou présenter des symptômes physiques tels que de la fatigue ou des maux de tête. La psychothérapie et les médicaments font partie des traitements de la dépression.
Les faits sur les médias sociaux et la dépression
- Les médias sociaux n'ont jamais été aussi populaires, avec plus de la moitié de la population mondiale active sur ces sites de réseautage qui diffusent des informations en continu, pour la plupart négatives.
- UNE Lancette Une étude a révélé que les personnes qui consultent Facebook tard le soir étaient plus susceptibles de se sentir déprimées et malheureuses.
- Une étude de 2018 de l'Université de Pennsylvanie a révélé que moins les gens passent de temps sur les réseaux sociaux, moins ils ressentent de symptômes de dépression et de solitude.
- Une étude de 2015 a révélé que les utilisateurs de Facebook qui ressentaient de l'envie sur le site de réseautage étaient plus susceptibles de développer des symptômes de dépression.
Limiter votre temps sur les réseaux sociaux et donner la priorité à vos relations dans le monde réel peut être bénéfique pour la santé mentale.
Causalité ou corrélation ?
Certaines études sur les médias sociaux et la santé mentale révèlent qu'il existe une corrélation entre les sites Web de réseautage et la dépression. D'autres recherches vont encore plus loin et constatent que les médias sociaux peuvent très bien causer la dépression.
Une étude historique - "No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression" - a été publiée dans le Journal de psychologie sociale et clinique en 2018.
L'étude a révélé que moins les gens utilisaient les médias sociaux, moins ils se sentaient déprimés et seuls.
Cela indique une relation causale entre une utilisation moindre des médias sociaux et le bien-être émotionnel. Selon les chercheurs, l'étude a marqué la première fois que la recherche scientifique a établi un lien de causalité entre ces variables.
"Avant cela, tout ce que nous pouvions dire, c'est qu'il existe une association entre l'utilisation des médias sociaux et de mauvais résultats avec le bien-être", a déclaré le co-auteur de l'étude Jordyn Young dans un communiqué.
Pour établir le lien de causalité entre les médias sociaux et la dépression, les chercheurs ont réparti 143 étudiants de l'Université de Pennsylvanie en deux groupes : l'un pouvait utiliser les médias sociaux sans restriction tandis que le deuxième groupe avait son accès aux médias sociaux limité à seulement 30 minutes sur Facebook, Instagram et Snapchat combinés sur une période de trois semaines.
Chaque participant à l'étude a utilisé des iPhones pour accéder aux médias sociaux et les chercheurs ont surveillé les données de leur téléphone pour assurer la conformité. Le groupe avec un accès restreint aux médias sociaux a signalé une gravité inférieure de la dépression et de la solitude qu'au début de l'étude.
Et les deux groupes ont signalé une baisse de l'anxiété et de la peur de manquer (FOMO) apparemment parce que le fait de rejoindre l'étude a rendu même le groupe ayant un accès illimité aux médias sociaux plus conscient du temps qu'ils passaient sur les sites de réseautage.
Moins de réseaux sociaux, moins de FOMO
On ne sait pas pourquoi les participants qui ne passaient que 30 minutes par jour sur les réseaux sociaux ont connu moins de dépression, mais les chercheurs suggèrent que ces jeunes ont été épargnés de regarder du contenu - comme les vacances à la plage d'un ami, une lettre d'acceptation d'une école supérieure ou une famille heureuse - qui pourraient les faire se sentir mal dans leur peau.
Prendre des photos ou des publications de personnes ayant une vie apparemment « parfaite » peut donner aux utilisateurs des médias sociaux l’impression qu’ils ne sont tout simplement pas à la hauteur. Une étude de 2015 de l'Université du Missouri a révélé que les utilisateurs réguliers de Facebook étaient plus susceptibles de développer une dépression s'ils ressentaient des sentiments d'envie sur le site de réseautage.
Les médias sociaux peuvent également donner aux utilisateurs un cas de FOMO, par exemple, s'ils ont été invités aux vacances à la plage de leur ami mais n'ont pas pu y aller pour une raison quelconque. Ou si l'ami ne leur a pas du tout demandé de faire le voyage, les utilisateurs pourraient se sentir blessés et laissés de côté pour voir que d'autres membres de leur cercle social l'étaient. Cela peut les amener à remettre en question leurs amitiés ou leur propre estime de soi.
Les utilisateurs de médias sociaux qui visitent la page de médias sociaux d'un ex et voient des photos de leur ancien partenaire en train de boire et de dîner avec un nouvel amour peuvent également faire l'expérience de FOMO. Ils pourraient se demander pourquoi leur ex ne les a jamais emmenés dans des restaurants aussi chics ou leur a prodigué des cadeaux.
Au final, limiter son temps sur les réseaux sociaux peut signifier ne pas se comparer aux autres et, par extension, ne pas penser mal de soi et développer les symptômes qui contribuent à la dépression.
Pourquoi les jeunes sont à risque
Avant les médias sociaux et Internet, les enfants n'avaient à s'inquiéter que du harcèlement dans les cours d'école, pour la plupart. Mais les médias sociaux ont donné aux intimidateurs une nouvelle façon de tourmenter leurs victimes.
En un seul clic, les intimidateurs peuvent diffuser une vidéo de leur cible ridiculisée, battue ou humiliée d'une autre manière. Des cliques de filles et de garçons méchants peuvent envahir la page des médias sociaux d'un pair, laissant des commentaires négatifs ou diffusant de la désinformation. Dans certains cas, les intimidateurs ont convaincu leurs victimes de se suicider.
Bien que de nombreuses écoles aient des politiques et des règles anti-harcèlement concernant la conduite des élèves en ligne, il peut toujours être difficile pour les éducateurs et les parents de surveiller les comportements abusifs sur les réseaux sociaux.
Pire encore, les victimes d'intimidation craignent souvent que l'intimidation augmente si elles parlent à un parent, un enseignant ou un administrateur de leurs mauvais traitements. Cela peut amener un enfant à se sentir encore plus isolé et à se passer du soutien émotionnel dont il a besoin pour gérer une situation toxique et potentiellement volatile.
Mauvaises nouvelles et « Doomscrolling »
Un Américain sur cinq s'informe désormais sur les réseaux sociaux, une proportion plus importante que ceux qui s'informent sur la presse écrite traditionnelle.
Pour les gros utilisateurs de médias sociaux, les personnes qui se connectent plusieurs heures à la fois ou plusieurs fois par jour, cela signifie une exposition continue aux nouvelles, y compris les mauvaises nouvelles. Les gros titres liés aux catastrophes naturelles, aux attaques terroristes, aux conflits politiques et aux décès de célébrités figurent souvent en tête des listes des tendances des médias sociaux.
Avant l'avènement des médias sociaux et d'Internet en général, l'exposition aux mauvaises nouvelles était limitée. Le public a reçu des nouvelles d'émissions diffusées à certains moments de la journée ou de journaux.
Cela empêchait les gens d'être inondés de nouvelles 24 heures sur 24 ou de se sentir comme s'ils n'avaient pas entendu parler d'une nouvelle exactement au moment où elle a éclaté.
L'habitude d'afficher de mauvaises nouvelles sur les sites de médias sociaux ou ailleurs en ligne est connue sous le nom de « doomscrolling » et cela peut nuire à la santé mentale, entraînant le développement ou l'aggravation de symptômes d'anxiété ou de dépression.
Un 2018 Lancet Psychiatrie Une étude portant sur 91 005 personnes a révélé que ceux qui se connectaient à Facebook avant le coucher étaient 6 % plus susceptibles d'avoir un trouble dépressif majeur et évaluaient leur niveau de bonheur 9 % plus bas que ceux qui avaient une meilleure hygiène de sommeil.
La psychologue clinicienne, le Dr Amelia Aldao, a déclaré à NPR en juillet 2020 que le doomscrolling enferme le public dans un « cercle vicieux de négativité ». Le cycle continue parce que « nos esprits sont câblés pour surveiller les menaces », a-t-elle déclaré. "Plus nous passons de temps à faire défiler, plus nous trouvons ces dangers, plus nous sommes aspirés par eux, plus nous sommes anxieux."
En peu de temps, le monde semble être un endroit tout à fait «sombre», ce qui peut rendre les doomscrollers de plus en plus désespérés.
Utiliser les médias sociaux en toute sécurité
L'utilisation des médias sociaux comporte des risques pour la santé mentale, mais cela ne signifie pas qu'elle doit être complètement évitée. Les experts recommandent d'utiliser ces sites de réseautage avec modération.
Réglez une minuterie lorsque vous êtes sur les réseaux sociaux ou installez une application sur votre téléphone ou votre ordinateur qui enregistre le temps que vous avez passé sur un site de réseautage.
Sans ces minuteurs ou applications, il est facile de passer des heures sur les réseaux sociaux avant de s'en rendre compte. Pour limiter votre temps sur les réseaux sociaux, vous pouvez également planifier des activités du monde réel qui vous aident à vous concentrer sur votre environnement immédiat et les circonstances. Lisez un livre, regardez un film, allez vous promener, jouez à un jeu, faites du pain ou discutez par téléphone avec un ami. Prenez le temps de profiter de la vie hors ligne.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage des moyens efficaces de réduire le temps passé devant un écran.