L'exposition directe ou indirecte à des événements traumatisants peut entraîner un sillage d'images intrusives, de cauchemars et de comportements d'évitement qui, s'ils sont persistants et graves, peuvent se transformer en véritable trouble de stress post-traumatique. C'est pourquoi les attaques terroristes peuvent être si traumatisantes et anxiogènes.
Les actes de terreur, comme la fusillade de masse de 2019 à El Paso, la fusillade de 2015 à Paris, l'attentat du marathon de Boston en 2013 et les attentats du 11 septembre 2001, partagent un objectif commun : semer la peur, nous terrifier. Pour ceux qui ont un contact direct (et dans certains cas, même indirect) avec des événements passés, essayer de traiter mentalement l'inimaginable peut avoir un coût mesurable.
Mais même pour ceux qui ne présentent pas de symptômes liés à un traumatisme, la nature imprévisible et horrible de ces événements peut facilement créer une augmentation des inquiétudes quant à la sécurité et une peur accrue de futures tragédies.
Une inquiétude accrue est une réponse naturelle et particulièrement probable pour les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée qui sont vulnérables à une inquiétude incontrôlable.
Heureusement, il existe des stratégies efficaces que vous pouvez utiliser pour faire face à l'anxiété liée aux activités terroristes passées ou futures. L'utilisation de ces techniques peut ne pas éliminer complètement vos inquiétudes, mais elles peuvent rendre vos peurs plus gérables.
Avoir un plan de sécurité
Bien qu'il n'y ait peut-être pas grand-chose que vous puissiez faire individuellement pour empêcher une attaque terroriste, il y a des choses sur la situation que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous pouvez prendre des mesures pour assurer votre sécurité et celle de votre famille. Une façon de le faire est d'avoir un plan pour ce que vous ferez en cas d'attaque terroriste.
Permettez à votre anxiété d'être productive en créant un plan de sécurité. N'oubliez pas que l'anxiété est en fait un état adaptatif. Cela peut vous aider à vous préparer à affronter les dangers.
Dans ce cas, il peut être utile de l'exploiter pour créer un plan pour votre famille sur la façon dont vous serez en contact et où vous irez en cas de problème. Par exemple :
- Désigner un contact d'urgence: Trouvez un ami ou un membre de votre famille qui habite à l'extérieur de la ville et qui pourra vous surveiller en cas d'urgence.
- Avoir un plan de communication: Assurez-vous que tous les membres de votre foyer connaissent les coordonnées des autres ainsi que les coordonnées de l'école, du travail et des services d'urgence.
- Soyez prêt: Créez une trousse de préparation aux situations d'urgence qui comprend des fournitures médicales, de la nourriture, de l'eau, une lampe de poche et des copies de documents importants.
Pour obtenir des modèles sur la façon de compléter un plan complet, consultez les options disponibles sur Ready.gov. Une fois que vous avez mis en place un plan de préparation aux situations d'urgence, n'oubliez pas qu'il est peu probable que vous en ayez jamais besoin.
Estimer le risque de manière rationnelle
Une erreur de pensée courante qui se produit à la suite d'actes terroristes est la surestimation du risque. Ce type de distorsion cognitive est appelé maximisation. Cette perception erronée est le résultat de la récence, de l'atrocité et de l'imprévisibilité des événements, ainsi que de l'attention qu'ils reçoivent dans les médias. Quelques choses à retenir :
- Les mauvaises nouvelles attirent davantage l'attention: Les nouvelles n'ont pas tendance à faire état de tous les avions qui atterrissent en toute sécurité ou des personnes qui ne sont pas attaquées chaque jour - ceux-ci ne sont tout simplement pas « dignes d'intérêt ».
- La couverture médiatique peut biaiser les prévisions de risque: Malheureusement, cela nous incite grandement à trop prêter attention aux événements horribles et à sous-évaluer les non-événements mondains qui se produisent chaque jour.
- Les événements tragiques sont souvent plus mémorables: Les attaques terroristes ont tendance à occuper une place plus importante dans nos esprits car elles sortent de l'ordinaire. Parce que de tels événements nous viennent si facilement à l'esprit, nous avons tendance à penser qu'ils sont plus courants qu'ils ne le sont en réalité.
Pour faire face à l'anxiété liée au terrorisme, il faut être conscient des schémas de pensée et des signaux biaisés. Réfléchissez à la façon dont vos peurs pourraient être influencées par de tels préjugés, puis essayez de trouver des moyens de penser au risque potentiel de manière rationnelle et réaliste.
Remettre en question les croyances qui surestiment le risque en recherchant des preuves contre votre supposition et notez l'impact que cela a sur votre anxiété.
Contrôlez votre exposition
Il peut être difficile de gérer votre peur si vous regardez toujours des reportages dans les médias ou des reportages sur des attaques terroristes qui vous anxiogènes. Si votre inquiétude au sujet d'événements futurs est attisée par la lecture du journal ou la vérification répétée des plateformes de médias sociaux, limiter votre consommation de couverture médiatique ou de vidéos angoissantes peut aider.
Cela ne signifie pas que vous devez ignorer ou ne pas vous permettre d'être conscient de ce qui se passe dans le monde. Mais regarder constamment des rediffusions d'événements terribles sur les programmes d'information du câble peut susciter une tempête sans fin d'émotions négatives. Restez informé, mais limitez votre exposition. Choisissez quelques sources d'information fiables tout en évitant celles qui font du sensationnalisme ou offrent des perspectives polarisantes sur les événements mondiaux.
Aider les enfants à s'inquiéter du terrorisme
Pour savoir comment communiquer avec les enfants au sujet du terrorisme et comment les aider à gérer leurs peurs, voici quelques ressources à consulter :
- Réseau national de stress traumatique chez l'enfant
- Expliquer la nouvelle à nos enfants
- Comment parler aux enfants et aux adolescents de World Trauma
Contenir l'inquiétude
Lorsque l'inquiétude vous semble particulièrement incontrôlable, il existe plusieurs façons de vous reprendre en main. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour reprendre le contrôle et vous sentir plus en mesure de faire face aux inquiétudes :
- Prévoyez du temps pour vous inquiéter: Le temps d'inquiétude est un moyen d'arrêter les spirales d'inquiétude distrayantes au profit de vous limiter à une brève période d'inquiétude prescrite chaque jour.
- Utiliser des techniques de relaxation: Les exercices de respiration qui ralentissent la respiration ralentiront également le cerveau et aideront à mettre un peu plus les soucis hors de portée.
- Pratiquer l'auto-soin: Prendre soin de votre santé physique, comme bien vous reposer et faire de l'exercice régulièrement, peut également aider à réduire les symptômes d'anxiété.
Continuer
Le meilleur antidote à l'anxiété, aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, est de s'en tenir à votre routine quotidienne. Le cycle d'anxiété est aggravé par un comportement d'évitement.
Le concept d'exposition - ne pas éviter délibérément et plutôt rechercher les stimuli redoutés - est un pilier du traitement de l'anxiété formalisé. Il est tout aussi important de vous aider de manière informelle, vous et vos proches, à gérer le stress lié au terrorisme.
En fin de compte, maintenir une routine quotidienne stable (ou y revenir le plus rapidement possible) est le signal le plus fort pour vous-même, et pour toute personne qui pourrait souhaiter du mal à la société, qu'un mode de vie sain ne sera pas menacé par des menaces terroristes.
À la suite d'activités terroristes, si vous avez du mal à gérer vos inquiétudes ou si vous sentez que la peur entrave vos responsabilités quotidiennes, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale ou à votre médecin.