La saison des fêtes se veut une occasion joyeuse qui rassemble famille et amis. Mais même au milieu de toute l'excitation des vacances, il y a souvent des moments de stress et d'anxiété. Si vous vous rétablissez d'une dépendance à l'alcool, ce large éventail d'émotions de vacances peut remettre en question même vos meilleures intentions de rétablissement.
Bien que le risque de rechute soit élevé pendant les vacances, il n'est pas inévitable. Si vous vous rétablissez d'une dépendance à l'alcool, vous pouvez prendre certaines mesures pour rester en bonne santé et en sécurité. Prendre conscience des situations potentiellement déclenchantes et savoir comment s'y préparer peut aider à minimiser votre risque de rechute et vous permettre de vraiment profiter de votre période des fêtes.
Le stress de traverser une pandémie pendant une saison des vacances déjà stressante peut être un autre déclencheur dont vous devriez être conscient.
Déclencheurs de vacances courants
La période des fêtes peut être un moment déclencheur pour de nombreuses raisons. Connaître vos déclencheurs potentiels de rechute de vacances est de la plus haute importance à n'importe quelle étape du rétablissement.
Modifications de votre routine
Les gens s'absentent du travail, voyagent pour voir leur famille, passent du temps à se préparer pour les vacances et souvent ne respectent pas leurs routines habituelles pendant la saison des vacances. Votre routine d'exercice, vos habitudes alimentaires saines et même votre participation aux réunions des Alcooliques anonymes (AA) peuvent tomber à l'eau. Toutes ces perturbations peuvent mettre à rude épreuve votre sobriété.
Fêtes de vacances
La saison des fêtes est une période de célébration et les rassemblements sont généralement surchargés d'alcool. La quantité d'alcool présente lors de certaines réunions de vacances peut être écrasante, surtout si vous êtes nouveau dans la récupération.
Stress familial
La saison des fêtes consiste souvent à passer du temps avec les membres de la famille. Si vous avez une relation tendue avec votre famille, passer beaucoup de temps avec elle peut provoquer du stress et même des symptômes de dépression ou d'anxiété.
Voir votre famille pourrait également vous amener à vous sentir coupable ou honteux de l'effet que vos précédents comportements de dépendance ont eu sur vos proches. Toutes ces émotions peuvent être déclenchantes, surtout si vous avez utilisé de l'alcool ou des drogues pour y échapper dans le passé.
Conseils pour éviter les rechutes des Fêtes
Les vacances peuvent être difficiles, mais elles ne doivent pas nécessairement se terminer par une rechute. Voici quelques conseils pour vous préparer aux situations stressantes des Fêtes et vous offrir le meilleur cadeau en cette période des Fêtes : Sobriété continue !
Avoir une réponse pré-planifiée
Les vacances peuvent être particulièrement stressantes pour ceux qui se remettent d'un trouble lié à la consommation d'alcool, car l'alcool est au cœur de nombreuses célébrations. Si vous vous attendez à ce qu'on vous offre un verre, réfléchissez à la façon dont vous réagirez. Un « non, merci » simple mais ferme suffit souvent, d'autant plus que de longues explications et de vagues excuses peuvent vous donner plus d'occasions de céder.
De plus, vous pouvez :
- Rester simple: "Je ne bois pas ce soir" ou "Je dois commencer ma journée tôt demain."
- Ne dis pas un mot: Gardez une boisson non alcoolisée avec vous pendant la fête. De cette façon, chaque fois que quelqu'un essaie de vous offrir de l'alcool, vous pouvez simplement retenir votre boisson, indiquant que vous n'êtes pas prêt pour un autre verre.
- Dis oui: « J'aimerais bien boire un verre ! Puis-je avoir de l'eau avec du citron ou un Coca-Cola ? » Très peu de gens vous presseront quelque chose d'alcoolique, mais s'ils le font simplement, "Pas tout de suite, merci, mais un Coca ferait vraiment l'affaire."
- Essayez l'humour: N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'annoncer votre sobriété à moins que vous ne le vouliez. Selon la façon dont vous vous sentez à l'aise avec le sujet, vous pouvez décider de simplement dire votre vérité et d'en finir. « Non merci, même l'alcool du Top Shelf n'est pas assez tentant pour me faire jeter ma sobriété ! »
Si vous avez préparé des stratégies à l'avance, vous trouverez cette situation beaucoup plus facile à naviguer.
Il n'y a pas non plus de règle disant que vous devez assister à chaque fête à laquelle vous êtes invité. Votre santé et votre stabilité sont bien plus précieuses qu'une nuit de fête.
Amène un ami
Si vous ne pouvez pas sortir d'une fête ou d'une autre réunion à laquelle vous craignez d'assister, demandez à un ami proche ou à votre parrain de vous accompagner. Discutez de vos préoccupations à l'avance et faites des plans concrets sur la façon dont vous réagirez tous les deux si vous vous retrouvez en train de glisser. Amener quelqu'un qui comprend votre sobriété et qui peut vous aider à vous responsabiliser peut vous aider à vous sentir plus fort et plus soutenu.
Si vous voyagez pour les vacances, contactez vos proches et expliquez-leur que vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire pendant les vacances. Demandez-leur s'il serait acceptable de les contacter de temps en temps. Vous pouvez même leur demander de vous surveiller.
Créer une stratégie de sortie
Vous ne pouvez pas toujours prédire comment une situation va se dérouler ou comment vous vous sentirez. Il est essentiel d'avoir une stratégie de sortie pour les situations de vacances potentiellement stressantes.
Peut-être que votre baby-sitter doit rentrer à la maison, que vous devez vous réveiller à l'aube pour un rendez-vous ou que personne n'est venu à la maison pour promener les chiens. Vous pouvez même demander à un ami de vous appeler pendant l'événement pour ajouter de la crédibilité à votre "sortie". Avoir un plan B prêt vous permet de vous retirer gracieusement si nécessaire.
Vous pouvez également sortir avec un « au revoir irlandais » ou lorsque vous sortez sans le dire à personne. Bien que cela puisse sembler impoli, cela peut être nécessaire si vous sentez que votre sobriété est en danger.
Rechercher des réunions dans votre région
Il est facile de se laisser submerger par la période des Fêtes. Faire confiance à d'autres qui sont également en convalescence peut vous aider à soulager une partie de ce stress. Pendant les vacances, les A.A. continue de tenir des réunions. En fait, de nombreux groupes organisent des fêtes saisonnières où la nourriture et la fraternité abondent et les orateurs parlent de gratitude et du véritable esprit de don qui est décrit à l'étape 12.
Si vous voyagez, prévoyez d'assister à une réunion où que vous soyez et planifiez à l'avance. Essayez de trouver une réunion locale bien avant votre arrivée et intégrez-la à votre programme de vacances.