Les activités d'anxiété sociale sont les choses que vous pouvez faire pour défier votre anxiété. On estime que le trouble d'anxiété sociale (TAS) affecte environ 12 % de la population à un moment de leur vie. Les personnes atteintes de TAS souffrent dans tous les domaines de leur vie; ils ont du mal à se faire des amis et à maintenir des amitiés, à trouver des partenaires de vie, à trouver du travail et à faire carrière, et même à surmonter les aspects banals de la vie quotidienne.
Le trouble d'anxiété sociale peut être gravement débilitant et la meilleure approche thérapeutique consiste à combiner une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et/ou des médicaments (tels que les ISRS). Mais il y a beaucoup qui peut être fait par l'auto-assistance pour surmonter l'anxiété sociale.
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Les stratégies d'auto-assistance s'appuient souvent sur les éléments efficaces d'approches de traitement plus traditionnelles. Par exemple, l'auto-assistance peut incorporer des aspects de relaxation, de reprogrammation de la pensée et d'exposition à des situations redoutées.
Sortez-vous là-bas
Si vous souffrez d'anxiété sociale légère à modérée, vous pourriez avoir l'impression d'être dans une ornière la plupart du temps. Quelle est la meilleure façon de sortir d'une ornière? Faire quelque chose.
Bien qu'il puisse être tentant d'éviter les situations sociales et de performance si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS), il est important de vous en sortir. Cela signifie accepter des invitations à aller dans des endroits et faire des choses qui vous mettent mal à l'aise. Dans le même temps, vous devez vous préparer à gérer correctement le fait d'être là-bas.
Demander de l'aide
N'attendez pas demain ou la semaine prochaine ou la prochaine fois que vous êtes en crise. Prenez rendez-vous aujourd'hui pour voir quelqu'un. Si vous êtes trop gêné pour appeler votre médecin, envisagez de contacter une ligne d'assistance en santé mentale telle que celle proposée par la National Alliance on Mental Illness pour vous aider à démarrer. Vous trouverez peut-être moins intimidant de parler à un inconnu anonyme et cela pourrait éventuellement conduire à recevoir l'aide dont vous avez besoin. Faites juste le premier pas.
Si vous ou un être cher souffrez d'anxiété, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Tenir un journal
Tenez un journal quotidien pour voir à quel point vous vous êtes amélioré. Écrire sur vos pensées et vos expériences vous aidera également à reconnaître quand vous revenez à de vieilles habitudes et à des schémas de pensée négatifs.
Améliorez votre santé
Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vous assurer qu'une mauvaise santé physique ne contribue pas à vos problèmes d'anxiété. Faites de l'exercice régulièrement (y compris des exercices cardiovasculaires et de la musculation) et ayez une alimentation saine et équilibrée. Faites de votre mieux pour éviter l'alcool. Buvez du thé à la camomille pour apaiser vos nerfs.
Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, commencez dès aujourd'hui à planifier un programme pour vous-même. L'exercice non seulement augmente les sentiments de bien-être et réduit l'anxiété, mais s'il est fait en compagnie d'autres personnes, il offre la possibilité de développer vos compétences sociales dans un environnement relativement non menaçant.
Si vous n'avez pas les ressources ou le temps de vous inscrire à un gymnase ou de participer à des cours d'exercices réguliers, vous pouvez encore faire beaucoup de choses. Envisagez de commencer à marcher ou à courir ou de pratiquer le yoga à la maison.
Fixer des objectifs
Il ne suffit pas d'avoir des objectifs vagues sur ce que vous voulez atteindre. Que vous souhaitiez surmonter les symptômes de l'anxiété sociale ou devenir une actrice primée aux Oscars, il est important de mettre vos objectifs sur papier. Cela les rend réels et mesurables.
Une partie de l'établissement d'objectifs consiste à décider où vous voulez vous retrouver, mais cela implique également d'apprendre et de définir une référence pour savoir où vous en êtes maintenant. Une façon de le faire est de répondre à des questionnaires d'auto-évaluation pour voir votre score en termes d'anxiété sociale (l'échelle de Liebowitz est une bonne méthode à essayer).
Ensuite, une fois que vous aurez commencé à vous sortir de l'ornière, vous pourrez refaire le quiz et voir si vos scores se sont améliorés. N'oubliez pas de ne pas vous comparer aux autres en termes de réussite sociale; comparez-vous à ce que vous faisiez il y a une semaine, un mois ou un an.
Félicitez-vous
Vous n'êtes peut-être pas un orateur confiant, mais il y a beaucoup de choses dans votre vie dont vous pouvez être fier. Reconnaissez que vous faites face à plus de défis que les autres et que vous devriez vous sentir bien face aux petites réalisations de votre vie. Certains jours, vous pouvez même être fier d'être sorti de la maison. Construisez sur de petites réalisations et vous vous sentirez mieux dans votre peau.
Devenez votre propre meilleur avocat
Personne d'autre ne prendra soin de vous de la même manière que vous pouvez prendre soin de vous-même. Rassemblez des connaissances sur le TAS afin de pouvoir prendre de meilleures décisions. Demandez des aménagements au travail et à l'école si vous pensez qu'ils vous aideront. Guidez les autres vers une meilleure compréhension des difficultés auxquelles vous faites face. Prenez du temps lors des fêtes si vous en ressentez le besoin. Personne d'autre ne sait ce que c'est que d'être vous.
Achetez-vous une nouvelle tenue
La thérapie par le commerce de détail n'est évidemment pas un remède à l'anxiété sociale, mais parfois les vêtements peuvent vraiment vous faire sentir comme une nouvelle personne avec une nouvelle attitude. Essayez de vous sortir de l'ornière en achetant quelque chose en dehors de votre zone de confort. Choisissez une pièce décorative unique à la fois pour essayer quelque chose de nouveau et pour lancer la conversation aux autres lorsqu'ils vous rencontrent pour la première fois.
Aimer être seul
Certaines personnes atteintes de TAS sont également des introvertis naturels; cela signifie qu'ils rechargent leurs batteries émotionnelles en passant du temps seuls plutôt qu'en compagnie des autres. Choisir de prendre du temps seul pour rassembler ses pensées (plutôt qu'à cause de la peur) est un choix sain et conscient de soi.
Commencez à dire oui
Peut-être avez-vous pris l'habitude de dire « Non » à tout. Au lieu de cela, pourquoi ne pas commencer à dire « Oui ? » Si vous êtes invité à faire quelque chose de social, essayez de prendre l'habitude d'accepter l'invitation. Bien que vous puissiez vous sentir anxieux au début, au fil du temps, plus vous en faites, moins vous aurez peur. La prochaine fois qu'une invitation traversera votre bureau ou qu'une personne au travail vous demandera de rejoindre le groupe pour une pause-café, faites un effort pour y aller.
Commencez à dire non
Êtes-vous un jeu d'enfant? Les autres exigent-ils de votre temps de façon irréaliste ou vous traitent-ils mal, mais vous vous sentez impuissant à vous défendre ? C'est le moment d'apprendre à mieux dire « Non » et à être plus assertif. Vous n'êtes pas obligé d'accepter tout ce que tout le monde veut, et si vous ne communiquez pas clairement ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin, les autres doivent deviner ce que vous pensez ou ce que vous ressentez.
L'assertivité ne consiste pas à aller agressivement après ce que vous voulez; c'est être clair sur ce dont vous avez besoin des autres pour être satisfait.
Arrêtez d'essayer d'être parfait
Le perfectionnisme et l'anxiété sociale vont souvent de pair. Tout ce que vous dites et tout ce que vous faites n'a pas à être parfait. Mettez un point d'honneur à être imparfait et à prendre des risques pendant une journée.
Prendre des vacances
Aussi simple que cela puisse paraître, nous avons parfois tous besoin de changer de décor. Si vous êtes vraiment coincé dans un état d'esprit socialement anxieux, essayez de partir pour un week-end dans un nouveau lieu, même s'il s'agit d'un voyage en solo. Imprégnez-vous de certaines des cultures locales et plongez-vous dans un rythme différent.
Lire un livre
Choisissez soit une histoire de motivation, soit un livre sur l'anxiété sociale pour vous aider. Lisez tout ce que vous pouvez obtenir sur l'anxiété sociale et comment vous améliorer. Lisez des histoires vraies sur d'autres personnes qui ont été là-bas. Lisez des livres de motivation sur la vie en général. Vous éduquer ne fera jamais de mal, et cela pourrait vous donner la perspicacité ou l'inspiration dont vous avez besoin pour apporter des changements dans votre vie.
Commencez à faire attention
Il y a de fortes chances que vos pensées et vos sentiments soient devenus si automatiques que vous ne réalisez même pas ce qui vous passe par la tête au quotidien. Ralentissez, prenez le temps de vous concentrer sur le présent et examinez les pensées qui vous traversent l'esprit; surtout les négatifs.
Faites des changements pour vous-même, pas pour les autres
Faites attention aux raisons qui vous poussent à vouloir changer. Si la vie quotidienne est douloureuse, c'est une raison pour maîtriser l'anxiété sociale. Cependant, si vous voulez juste impressionner vos amis sur Facebook ou dans la vraie vie avec vos compétences sociales et votre popularité, les changements que vous apportez ne dureront pas.
Arrêtez de remettre les choses à plus tard
Peut-être envisagez-vous un moment dans le futur où vous pourrez vaincre vos peurs. Peut-être lorsque vous êtes plus âgé, que vous avez plus d'argent pour payer une thérapie ou lorsque vous vous sentez plus fort.
La réalité est qu'il n'y a jamais de meilleur moment que maintenant. Arrêtez de tergiverser et commencez votre voyage de changement aujourd'hui.
Récompense toi
Ce ne sera pas très amusant de sortir d'une ornière si vous ne vous récompensez jamais pour vos efforts. Choisissez quelque chose dont vous savez qu'il sera gratifiant pour vous, et faites-vous plaisir lorsque vous avez apporté des changements dans votre vie; qu'il soit quotidien, hebdomadaire, mensuel ou annuel. Les idées peuvent inclure un repas spécial, un nouveau roman ou même des vacances dont vous avez rêvé.
Faites un petit changement
Parfois, nous pouvons nous laisser prendre à penser que les changements que nous devons apporter pour sortir de l'ornière doivent être importants. Faites un petit changement et voyez s'il a des effets d'entraînement dans votre vie.
Le changement pourrait être aussi minime que de regarder les informations tous les soirs pour rester au courant de l'actualité et avoir plus à dire lors de petites discussions.
Essayez un supplément à base de plantes
Si vous avez vraiment envie d'essayer quelque chose de médicinal, mais que vous n'êtes pas encore prêt à aborder le sujet des médicaments avec votre médecin ou votre psychiatre, envisagez d'essayer un supplément à base de plantes de votre pharmacie.
Il existe de nombreux suppléments à base de plantes qui sont utilisés pour gérer l'anxiété; cependant, il est important de savoir que les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés par la Food & Drug Administration des États-Unis de la même manière que les médicaments traditionnels sont évalués. Assurez-vous de lire les mises en garde, les avertissements ou les interactions médicamenteuses avant de prendre un supplément à base de plantes.
Mettez-vous au défi
Travaillez-vous à un emploi qui n'utilise pas vos compétences et vos talents? Avez-vous toujours emprunté la voie « sûre » à cause de votre anxiété sociale ? Essayez de sortir d'une ornière en quittant votre zone de sécurité et en relevant les défis qui vous aident à grandir en tant que personne.
Acceptez la promotion au travail, retournez à l'école pour une nouvelle carrière ou démarrez votre propre entreprise. Suivez votre passion et vos rêves et ne laissez pas l'anxiété sociale vous gêner.
Apprécie ce que tu as
Bien que vous ayez peut-être été malmené en ce qui concerne l'anxiété sociale, il y a probablement beaucoup de choses dans votre vie pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Prenez le temps d'exprimer votre gratitude pour ce que vous avez.
Dormez suffisamment
Assurez-vous de dormir suffisamment; le manque de repos peut vous faire vous sentir moins bien et exacerber l'anxiété.
Rire
Parfois, les personnes souffrant d'anxiété sociale passent tellement de temps à s'inquiéter et à s'inquiéter qu'elles oublient de rire et de s'amuser. À quand remonte la dernière fois que vous avez regardé un film drôle qui vous a fait rire aux éclats ? Quelle est la dernière personne qui vous a fait rire ? Essayez d'apporter plus de rire dans votre vie. Si vous ne vous amusez pas, à quoi bon ?
Arrêtez de penser que rien ne fonctionnera pour vous
La clé pour sortir d'une ornière est d'agir; ne pas penser à pourquoi les choses ne fonctionneront pas. Essayez d'apporter certains des changements sur cette liste et observez le résultat. Ne rejetez jamais une idée parce que vous pensez que « ça ne fonctionnera pas pour moi ».
Passez du temps dans la nature
Être dehors a un effet calmant naturel. Si vous travaillez à l'intérieur ou passez la plupart de votre temps à l'intérieur, essayez de sortir plus souvent. Brisez votre routine en vous promenant dans le parc chaque fois que vous le pouvez.
Commencez à mieux manger
Si vous souffrez d'anxiété sociale, veillez à avoir une alimentation équilibrée et évitez autant que possible le sucre et l'alcool.
Une mauvaise alimentation peut faire des ravages dans la chimie de votre cerveau et vous laisser paresseux et épuisé. Trop de caféine et de sucre peuvent également augmenter les sentiments d'anxiété.
Lire des citations inspirantes
L'ancien anxieux Jamie Blyth a inclus des citations de motivation dans le cadre de son plan personnalisé d'amélioration de soi. Inscrivez-vous à un fil d'actualités sur les citations de motivation sur Facebook ou visitez quotidiennement un blog de motivation.
Pratiquer les compétences sociales
Vous n'êtes peut-être pas né avec le don du bavardage, mais vous pouvez améliorer vos compétences. Entraînez-vous à faire des présentations, à établir un meilleur contact visuel, à retenir les noms et à faire des compliments.
Partagez vos expériences
Que vous ayez vaincu l'anxiété sociale ou que vous soyez en plein milieu de celle-ci, vos expériences sont précieuses et devraient être partagées avec les autres. Partager votre histoire aidera les autres à se rendre compte qu'ils ne sont pas seuls et apportera également une plus grande sensibilisation à un problème qui est généralement gardé à huis clos.
Rejoignez un groupe de soutien
Que vous rejoigniez un groupe de soutien physique ou un groupe en ligne, vous trouverez la compagnie d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez réconfortante. Profitez au maximum de votre temps avec le groupe; être encourageant et chercher des moyens d'aider les autres. Vos actes de gentillesse vous seront remboursés.
Dites "Je suis nerveux"
Tous ceux qui parlent en public deviennent un peu nerveux. L'un des meilleurs antidotes à l'anxiété liée à la prise de parole en public consiste simplement à reconnaître ce que vous ressentez avant de commencer.
Dans de nombreux contextes, il est tout à fait acceptable de commencer votre discours par un rire et un commentaire tel que « Pardonnez-moi si je trébuche sur mes mots, je deviens juste un peu nerveux de parler en public ». Immédiatement, vous vous sortez de l'ornière de tomber dans une crise de panique en parlant. D'autres seront également plus indulgents que vous ne le pensez.
Vous n'avez pas besoin de devenir un papillon social pour surmonter l'anxiété sociale; soyez à l'aise d'être qui vous êtes.
Allez quelque part de nouveau
Suivez-vous la même routine chaque semaine ? Visiter la même épicerie, la même station-service, manger au même restaurant ou marcher dans le même pâté de maisons ?
Essayez de sortir de votre routine en allant quelque part de nouveau. Non seulement vous défierez votre anxiété sociale à propos d'un nouvel environnement, mais vous découvrirez peut-être que vous avez manqué un aspect formidable de votre quartier.
Rejoignez Toastmasters
Si vous avez peur de parler en public, n'hésitez pas à rejoindre Toastmasters International… dès aujourd'hui ! Ce groupe a aidé des personnes du monde entier à améliorer leurs compétences de prise de parole en public et à surmonter l'anxiété liée à la parole. Mieux encore, le groupe s'échange des commentaires, c'est donc une excellente occasion de rencontrer des gens et de se faire de nouveaux amis.
Essayez une autre façon de vous regarder. Vous êtes plus que votre anxiété sociale. Cela ne définit pas qui vous êtes.
Faire quelque chose d'excitant
Essayez quelque chose de totalement décalé comme un tour en montgolfière ou une aventure en tyrolienne. Perdez-vous dans une aventure passionnante et oubliez votre anxiété sociale. Mieux encore, la prochaine fois que quelqu'un vous demandera ce que vous faites pour le plaisir, vous aurez une belle histoire à raconter.
Remplacer la négativité par la positivité
Être positif est contagieux. Si vous avez l'habitude de voir le monde sous un angle négatif (ce que la plupart des personnes atteintes de TAS ont tendance à faire), essayez de devenir optimiste, ne serait-ce que pour une journée au début. Remplacez toutes les pensées négatives par des alternatives plus positives. Voyez si cela ne vous aide pas à sortir de votre ornière.
Entoure-toi de personnes positives
Si possible, essayez de passer plus de temps avec des personnes positives; des gens qui vous aiment, croient en vous et voient la beauté de qui vous êtes malgré votre anxiété sociale.
Passer du temps avec ces personnes vous fera vous sentir bien et vous aidera à surmonter les moments difficiles alors que vous essayez d’apporter des changements dans votre vie.
Être responsable envers quelqu'un
Vous pouvez rester dans votre ornière pour toujours si personne ne sait que vous essayez de dépasser votre anxiété sociale et que vous n'êtes responsable devant personne. Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance (cela pourrait même être un ami en ligne) et parlez-lui de vos projets de changement dans votre vie.
Cela fonctionne très bien comme avoir un partenaire d'exercice; l'autre personne vous garde honnête et vous empêche d'abandonner lorsque la route semble dure et longue.
Inscrivez-vous pour une cause
Rejoignez une cause à laquelle vous croyez et qui vous fera entrer dans la communauté et rencontrer de nouvelles personnes. Aidez les animaux à trouver des foyers adoptifs, marchez pour la charité ou combattez la faim dans le tiers monde. Trouvez un but au-delà de vous-même et de votre espace dans le monde, et certains des problèmes banals de la journée peuvent sembler juste cela.
Commencez à rester "bonjour" à un voisin
Courez-vous vers votre porte chaque fois que votre voisin apparaît ? La prochaine fois, essayez de faire un effort concerté pour dire bonjour, saluer et être amical. Bien que cela puisse sembler déplacé et anxiogène au début, avec le temps, cette nouvelle habitude deviendra une seconde nature.
Si vous vous sentez vraiment audacieux, essayez une expérience comportementale : invitez votre voisine à prendre un café à un moment où elle est clairement occupée. Cherchez le rejet et apprenez que ce n'est pas si mal ! À un moment donné, vous pourriez même découvrir que vous vous êtes fait un ami d'un voisin.
Entamez une conversation
Vous hésitez à parler à des inconnus ? Évitez-vous le contact visuel à l'épicerie? Regardez-vous vos pieds dans l'ascenseur ? Aujourd'hui, au lieu de faire ce que vous faites normalement dans ces situations, essayez de faire le contraire. Engagez l'autre personne dans une petite conversation, juste pour vous entraîner et apprendre à ne pas avoir peur.
Donnez une bonne poignée de main
Êtes-vous connu pour les poignées de main molles de nouilles? Surprenez tous ceux que vous rencontrez avec une poignée de main ferme et solide et un excellent contact visuel. Il s'agit d'une compétence sociale facile à apprendre qui peut vous aider à faire la meilleure première impression.
Prendre une classe
Prenez un cours dans quelque chose qui vous intéresse : poterie, cuisine, ski, golf… tout ce qui vous fait rencontrer des gens et apprendre une nouvelle compétence fera l'affaire. Rejoindre un cours vous donnera l'occasion de renforcer votre confiance en vous, de vous exposer à des situations sociales et potentiellement de vous faire de nouveaux amis.
Arrêtez de vous plaindre et de blâmer
Peut-être que vous avez eu une mauvaise main dans la vie. Peut-être que vous aviez une mère ou un père contrôlant qui vous rabaissait. Même si ces expériences de vie peuvent avoir contribué à votre anxiété sociale, vous n'avez pas besoin de les laisser continuer à influencer le cours de votre vie. Commencez à assumer la responsabilité de vos actions et de votre comportement.
Embaucher un coach de vie
Si le traitement traditionnel n'est pas une option pour vous, pour une raison quelconque, envisagez plutôt d'investir dans des séances avec un coach de vie. Les coachs peuvent vous aider à identifier vos objectifs et les obstacles à la réussite. Bien qu'ils ne soient pas en mesure de vous aider spécifiquement à surmonter l'anxiété sociale, les coachs de vie peuvent vous aider à vous orienter sur une voie plus positive de la vie quotidienne.
Travaillez avec vos forces
Afin de vous sortir de l'ornière de l'anxiété sociale, vous n'avez pas besoin d'avoir pour objectif final de devenir un humoriste ou un pianiste de concert accompli.
Si vous aimez les livres, rejoindre un club de lecture ou même diriger un club de lecture serait peut-être votre truc. Pensez à vos intérêts et vos talents, et comment vous pouvez apporter plus de sociabilité dans ces domaines de votre vie.
Aider quelqu'un d'autre
L'une des meilleures façons de se sentir mieux dans sa peau est d'aider quelqu'un d'autre. Bien qu'aider les autres puisse être difficile lorsque vous souffrez d'anxiété sociale, il existe de nombreuses façons originales d'aider les gens.
Envisagez de rejoindre un forum d'anxiété sociale et d'offrir un soutien à quelqu'un qui traverse une période difficile. Pensez à quelqu'un qui pourrait être seul ou se sentir seul et envoyez-lui une carte, une note ou un e-mail pour égayer sa journée. Faites un petit quelque chose pour quelqu'un d'autre chaque jour et vous commencerez bientôt à vous sentir mieux dans votre peau et dans la vie en général.
Dites à quelqu'un
L'un des aspects les plus difficiles de l'anxiété sociale est qu'il s'agit généralement d'une bataille très privée. Peut-être n'avez-vous jamais parlé à personne de vos peurs. Si vous voulez vraiment sortir d'une ornière, vous devez vous ouvrir à au moins une personne.
Vous seul savez qui devrait être cette personne; peut-être vous sentiriez-vous plus à l'aise de parler à quelqu'un qui ne vous connaît pas personnellement (comme un médecin, un enseignant ou un membre du clergé) ou peut-être qu'un ami ou un membre de la famille serait le bon choix.
Dès que vous commencerez à parler de ce que vous ressentez, moins vos problèmes vous sembleront effrayants.
Travailler sur une amitié
Tout le monde a le potentiel pour une ou plusieurs amitiés dans sa vie. Peut-être qu'il y a quelqu'un que vous connaissez qui a essayé de mieux vous connaître mais vous avez bloqué l'amitié; il est temps de prendre les rênes et de travailler à faire de cette personne un ami.
Bien que cela puisse sembler difficile au début, avec le temps, vous serez heureux de voir un visage familier au travail, au gymnase ou dans votre classe universitaire. Prendre l'initiative et étendre une invitation à faire quelque chose ensemble; ne comptez pas sur l'autre personne pour toujours faire le premier pas.
Faites-en une compétition
Avez-vous un caractère compétitif? Si oui, pourriez-vous faire un sport en essayant de surmonter votre anxiété sociale ? Si vous vous plaignez lors de dîners, essayez de trop vous préparer avec des histoires intéressantes à raconter.
Essayez de poser au moins une question à chaque personne. Gardez une trace du nombre de fois que vous parlez et donnez-vous des points. Faites-en un jeu !
Visualisez ce que vous voulez
Que voulez-vous exactement? Si vous ne l'avez pas défini vous-même, alors vous ne savez pas où vous allez ni comment vous y rendre. Voulez-vous plus d'amis, un meilleur travail ou simplement ne pas vous sentir constamment anxieux ? Visualisez avoir ces choses que vous voulez; cela vous aidera à vous motiver à faire ce qui doit être fait pour sortir de l'ornière.
Évitez les tentations habituelles
Si vous avez la mauvaise habitude de perdre trop de temps sur Internet ou à regarder la télévision au lieu de socialiser, essayez de réduire ou de consacrer du temps à l'éducation en termes d'apprentissage du TAS et des compétences sociales. Voyez combien de temps vous gagnez pour vous concentrer sur le dépassement de votre anxiété sociale et le développement de vos compétences sociales.
Arrêtez d'attendre d'être sauvé
Si vous pensez que votre problème ne sera pas résolu tant que la solution miracle n'apparaîtra pas, vous ne commencerez jamais à apporter des modifications par vous-même. Assumez la responsabilité des changements que vous devez apporter et réalisez que personne d'autre ne prendra les rênes.
Parlez à quelqu'un qui a "été là et fait ça"
Cette personne peut être un ami dans un forum en ligne ou quelqu'un que vous rencontrez dans un groupe de soutien. L'objectif est d'avoir quelqu'un à qui parler qui a traversé l'anxiété sociale, sait ce que c'est que d'être coincé et sait ce qu'il faut pour passer de l'autre côté.
Regarder des films
Regardez des films avec des personnages confiants et entraînez-vous à vous comporter de la même manière. De nombreux grands artistes ont gagné en confiance en regardant et en apprenant d'autres qu'ils souhaitent imiter.
Chercher un traitement
Parfois, vous n'arrivez tout simplement pas à vous sortir de l'ornière; surtout s'il s'agit plutôt d'un trou profond dans lequel vous vous êtes creusé. Si c'est vous, et que vous vous retrouvez complètement submergé par l'anxiété sociale, au point qu'elle interfère de manière significative avec votre fonctionnement quotidien, il est temps de chercher de l'aide extérieure.
Votre médecin de famille est un bon point de départ. Même si vous avez peur de tendre la main et d'admettre que vous avez un problème, vous serez heureux de l'avoir fait.
Un mot de Verywell
L'essentiel lorsque vous essayez de vous libérer d'une ornière d'anxiété sociale est de vous rappeler que tout prend du temps. Quels que soient les changements que vous apportez dans votre vie, vous ne passerez pas d'une anxiété sociale à un papillon social du jour au lendemain.
Soyez satisfait de tout petit progrès que vous faites; chaque voyage commence par de petites étapes et il est important pour vous de commencer et de ne pas trop vous soucier de votre objectif maintenant. Concentrez-vous sur le voyage et vos actions vous y mèneront.