L'une des questions les plus courantes que se posent les personnes qui luttent contre la consommation d'alcool et essaient d'arrêter de boire est de savoir si elles doivent vraiment arrêter pour toujours. Peuvent-ils apprendre à boire avec modération ? Peuvent-ils devenir des buveurs sociaux ? Est-il vrai qu'ils ne pourront plus jamais boire un autre verre ?
Pendant des années, on a supposé que la réponse était non, il n'y a pas de place pour « un seul verre » pour toute personne ayant un problème d'alcool. Aujourd'hui, il existe des programmes comme la gestion de la modération, qui permettent un certain niveau de consommation contrôlée et ont aidé de nombreuses personnes à apprendre à boire en toute sécurité. Cependant, ces programmes ne sont pas destinés à tout le monde.
Qu'est-ce qu'une consommation modérée d'alcool ?
La « consommation modérée » est limitée à une à deux boissons alcoolisées par jour pour les hommes en bonne santé et à une boisson alcoolisée par jour pour les femmes en bonne santé. Un verre équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once de spiritueux distillés.
Gestion de la modération
Ceux qui s'engagent dans un programme de gestion de la modération (MM) doivent subir une période d'abstinence de 30 jours au cours de laquelle ils apprennent des stratégies pour identifier et contrôler les déclencheurs, adopter d'autres comportements et activités sains pour remplacer la consommation d'alcool et gérer les futurs comportements de consommation modérés. MM demande aux participants de jeter un regard réaliste sur leurs habitudes de consommation et les raisons de leur consommation.
Une consommation modérée d'alcool est possible pour certaines personnes qui ont déjà eu un problème avec l'alcool, même pour celles qui ont rejoint les Alcooliques anonymes, bien qu'il soit probable que ces personnes n'aient pas de trouble de consommation d'alcool officiel (communément appelé « alcoolisme »). Ils peuvent avoir été des « buveurs excessifs », des « gros buveurs » ou des « buveurs excessifs ».
La gestion de la modération s'est avérée plus efficace pour ceux qui ont un problème d'alcool mais qui ne répondent pas aux critères et n'ont pas reçu de diagnostic de trouble modéré ou grave de consommation d'alcool.
Désavantages
De nombreuses personnes aux prises avec une consommation excessive ou malsaine d'alcool ou des troubles liés à la consommation d'alcool et qui essaient de boire modérément en viennent à réaliser que l'abstinence est la seule option. Voici quelques raisons pour lesquelles une consommation modérée d'alcool peut ne pas fonctionner pour les personnes souffrant d'un trouble lié à la consommation d'alcool :
- Vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage lorsque vous essayez de réduire votre consommation d'alcool.
- Vous pouvez rapidement oublier les inconvénients de la consommation d'alcool, notamment la gueule de bois, les évanouissements, les maux d'estomac et les remords du lendemain.
- Une fois que vous commencez à boire, vous ne pourrez peut-être pas prédire ou contrôler la quantité d'alcool que vous finirez par consommer.
Les symptômes de sevrage
Si vous souffrez d'un trouble lié à la consommation d'alcool, vous pouvez ressentir divers symptômes si vous essayez de réduire ou d'arrêter de boire, notamment :
Psychologique
- Anxiété
- Mauvais rêves
- Dépression
- Difficulté à penser clairement
- Fatigue
- Se sentir nerveux ou nerveux
- Irritabilité ou excitation facile
- Changements émotionnels rapides
- Tremblement
Physique
- Peau moite
- Tension artérielle élevée
- Mal de crâne
- Insomnie
- Perte d'appétit
- Nausée et vomissements
- Pâleur
- Fréquence cardiaque rapide (palpitations)
- Transpiration, en particulier les paumes de vos mains ou votre visage
- Tremblement de vos mains
Conseils
Si vous ne vivez pas avec un trouble lié à la consommation d'alcool, de petits changements peuvent faire une grande différence lorsqu'il s'agit de modérer votre consommation d'alcool et de réduire votre risque d'avoir un problème avec l'alcool selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme.
Suivez votre consommation
Que vous ayez une carte physique dans votre portefeuille ou que vous utilisiez votre smartphone, essayez de suivre vos boissons pour mieux contrôler votre consommation. De même, assurez-vous que les boissons que vous comptez sont de format standard (12 onces de bière ordinaire, 5 onces de vin ou 1,5 once de spiritueux distillés). Bien sûr, c'est plus facile à faire à la maison, mais vous pouvez essayer de communiquer vos besoins au barman ou au serveur.
Fixez-vous des objectifs réalisables
Lorsque vous cherchez à boire avec modération, c'est une bonne idée de désigner quelques jours comme jours sans boire. Prenez le temps de décider quels jours sont acceptables pour prendre un verre et quels jours sont interdits.
Renseignez-vous sur les médicaments
Le médicament naltrexone (généralement vendu sous les noms de marque Revia, Depade ou Vivitrol) s'est avéré aider les gens à apprendre à boire avec modération en bloquant les effets agréables de l'alcool et en réduisant ainsi les envies de plus d'alcool lorsqu'il est utilisé régulièrement (c'est-à-dire, chaque fois que la personne boit). Avec la méthode Sinclair, Revia ou Vivitrol doivent être pris une heure avant de boire de l'alcool.
Au bout de quatre à six mois de traitement avec la méthode Sinclair, 80 % des personnes qui avaient abusé de l'alcool buvaient modérément ou s'abstenaient complètement.
Rechercher des alternatives saines
L'une des meilleures choses à propos de la modération de votre consommation d'alcool est de combler le temps passé à boire ou à obtenir de l'alcool avec des passe-temps et des activités amusantes. Ce faisant, vous pouvez même identifier les déclencheurs qui vous font boire, par exemple certaines situations sociales, le stress du travail ou même l'ennui.
Planifiez votre script « Non »
Boire avec modération signifie que vous devrez probablement refuser un verre de temps en temps. Planifier exactement la façon dont vous allez dire non - de manière rapide, polie et convaincante - peut vous aider à respecter vos convictions et à éviter une spirale d'excuses inconfortables.
Parler à travers les envies
Que ce soit par le biais d'un discours intérieur ou d'une conversation avec un ami de confiance, un membre de la famille ou un professionnel de la santé, il est important de parler de vos envies et de vous rappeler pourquoi vous avez choisi de modérer votre consommation d'alcool en premier lieu. Apprendre à accepter ces sentiments et trouver des moyens sains de vous en distraire vous aidera également à gérer toute envie de boire.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.