Il est beaucoup plus facile de partager vos pensées, les informations intellectuelles qui sont dans votre cerveau, que vos sentiments. Les femmes et les hommes peuvent avoir du mal à exprimer leurs sentiments, bien que les partenaires masculins semblent avoir encore plus de mal à communiquer de cœur à cœur.
Partager la profondeur de vos sentiments qui sont dans votre cœur prend des risques émotionnels et du courage, car cela peut vous faire vous sentir exposé et vulnérable.
Cependant, exprimer vos sentiments est aussi ce qui créera une proximité et une connexion dans votre relation. En partageant ce qui est dans votre cœur avec votre partenaire, vous pouvez atteindre une intimité plus profonde.
Comment exprimer vos sentiments avec votre partenaire
Essayez ces conseils pour vous aider à vous sentir plus à l'aise et prêt à exprimer vos sentiments avec votre partenaire.
Acceptez vos sentiments
Acceptez que les sentiments ne sont ni bons ni mauvais. Au lieu de cela, c'est le comportement qui résulte du sentiment qui est moralement jugé.
Par exemple, juste parce que vous êtes en colère, vous n'avez pas le droit de vous comporter violemment. Gérer les sentiments négatifs, c'est les accepter sans les laisser nous envahir.
Décrivez vos sentiments
Décrivez le sentiment en le disant ou en l'écrivant. Réfléchissez à la façon d'aider votre partenaire à avoir de l'empathie ou à comprendre ce que c'est que de marcher à votre place.
Si vous avez du mal à trouver les bons mots, n'oubliez pas que la plupart des sentiments peuvent être résumés en un seul mot, notamment :
- En colère
- Attaqué
- Embarrassé
- Heureux
- Faire mal
- Triste
- Effrayé
Entraine toi
Si vous n'êtes pas quelqu'un qui a l'habitude d'exprimer des sentiments, cela peut sembler gênant au début. Le pratiquer par petites étapes vous facilitera la tâche.
Par exemple, commencez par dire à voix haute : « Je me sens en colère » ou « Je me sens triste ».
Comprendre les sentiments contre les pensées contre l'humeur
Il est important de ne pas confondre les sentiments avec votre humeur ou vos pensées. Les sentiments vont et viennent et changent rapidement, tandis qu'une « humeur » est une période prolongée d'un état émotionnel.
Les sentiments transmettent nos émotions (et on dit qu'ils viennent « du cœur ») tandis que les pensées se produisent dans notre cerveau et transmettent ce que nous pensons ainsi que nos croyances. Les sentiments peuvent aussi être des sensations physiques.
Une autre façon de vous aider à distinguer vos pensées de vos sentiments est d'utiliser la règle « Je pense contre je ressens ». Si vous pouvez remplacer les mots « je pense » par « je ressens » dans une phrase, alors vous avez exprimé une pensée et non un sentiment.
Par exemple, « je me sens blessé » est correct car vous ne diriez pas « je pense que c'est blessé », n'est-ce pas ? Alors qu'une déclaration comme "Je pense que c'est un imbécile" est incorrecte. Vous "pensez" qu'il est un imbécile.
Éviter le jugement
Essayez de ne pas juger vos propres sentiments ou ceux de votre partenaire. Si vous voulez que votre partenaire continue à partager à un niveau profond, il est important de ne pas vous irriter ou de ne pas vous mettre sur la défensive à propos du sentiment qui vous est exprimé.
De même, rejeter un sentiment, c'est rejeter la personne qui le ressent. Ne dites pas des choses comme « Ne vous inquiétez pas, soyez heureux » ou « Vous ne devriez pas ressentir cela. » Cela invalide ce que ressent l'autre personne.
Verbaliser
Verbalisez vos sentiments directement avec votre partenaire. Votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées. Bien qu'ils puissent capter votre vibration, ils n'ont aucun moyen de savoir ce qui se passe dans votre tête à moins que vous ne le leur disiez.
Lorsque vous verbalisez vos sentiments, il est également important de partager vos sentiments sous-jacents les plus profonds, pas seulement les sentiments de surface. Vous exprimez peut-être de la colère, mais vous vous sentez peut-être blessé ou embarrassé. Ceci est beaucoup plus crucial à exprimer directement à votre partenaire pour développer la proximité et l'intimité.
Partager quotidiennement
Vous n'avez pas besoin d'avoir des conversations profondes et sérieuses sur votre relation tous les jours, mais vous devez partager vos sentiments (pas seulement vos pensées) sur ce qui se passe avec vous au quotidien.
Dire que vous étiez "en retard pour une réunion" ne donne que les informations de base. Mais dire que vous vous sentez gêné d'être en retard à une réunion vous aide à vous connecter à la personne à qui vous parlez.
Bien que vous deviez partager vos sentiments quotidiennement, il est important d'éviter de prendre des décisions quotidiennes basées sur ces sentiments. Lorsque vous prenez des décisions, les sentiments feront partie du processus, mais vous devez également penser de manière logique et rationnelle.
Un mot de Verywell
Pour réussir à partager vos sentiments, vous devez être ouvert, honnête, prêt à prendre du temps l'un pour l'autre et réceptif à ces discussions. Cela doit être un processus réciproque. Vous devez tous les deux partager à un niveau intime les uns avec les autres; ça ne peut pas être juste l'un d'entre vous.
Si vous avez du mal à exprimer vos sentiments, envisagez une consultation de couple (ensemble ou seul) pour mieux comprendre ce qui vous empêche de prendre un risque émotionnel et d'avoir régulièrement des discussions à cœur ouvert avec votre partenaire.