Le stress vient de nombreux domaines de la vie, et le soulagement du stress prend de nombreuses formes. Alors que certaines personnes aiment utiliser un outil préféré pour soulager le stress, de nombreux experts estiment que l'approche la plus efficace pour soulager le stress est celle qui attaque le stress dans plusieurs directions différentes, en utilisant un « plan d'attaque » global pour le soulagement du stress.
Une première étape importante de ce plan de soulagement du stress est d'avoir une ou deux stratégies rapides de soulagement du stress qui peuvent vous aider à détendre votre physiologie ou à déstresser votre esprit, à inverser la réponse au stress de votre corps afin que vous puissiez penser clairement et éviter les effets négatifs du stress chronique.
Voici quelques stratégies de soulagement du stress rapides et efficaces qui peuvent vous aider à faire exactement cela : ces activités de soulagement du stress, une fois maîtrisées, devraient vous permettre de vous détendre en moins de 5 minutes afin que vous puissiez passer aux prochaines étapes de votre stress stratégie de secours ou faire face immédiatement aux facteurs de stress.
Voici plusieurs stratégies à essayer :
Exercices de respiration
La respiration anti-stress est l'un des moyens les plus populaires de se calmer rapidement pour une bonne raison : les exercices de respiration peuvent être effectués par n'importe qui, à tout moment, avec peu d'entraînement et sans frais ! Les exercices de respiration peuvent également être combinés avec d'autres techniques de soulagement du stress (telles que l'imagerie guidée ou la méditation) pour des avantages supplémentaires et une facilité d'utilisation.
PMR
La relaxation musculaire progressive, ou PMR, est une technique que vous pouvez apprendre qui, avec la pratique, vous permet de détendre complètement tous les muscles de votre corps rapidement, libérant ainsi la tension due au stress. Comme chacune des techniques mentionnées dans ce article, PMR vous aide à inverser rapidement la réponse de votre corps au stress. Cela peut également être fait à pratiquement n'importe quel moment ou endroit, une fois que vous avez appris la technique et l'avez pratiquée. (C'est particulièrement utile lorsque vous essayez de vous endormir.)
Mini-Méditation
La méditation est en train de devenir un pilier de la gestion du stress car elle apporte de nombreux avantages merveilleux, y compris (après une pratique constante) la résilience contre les futurs facteurs de stress ! technique ou le temps de pratiquer régulièrement. En fait, la méditation peut être très simple à apprendre, et même 5 minutes de méditation peuvent faire la différence.
Aromathérapie
En ce qui concerne la facilité d'utilisation, l'aromathérapie est à peu près aussi simple que possible ! Des études montrent que certains types d'aromathérapie peuvent être efficaces pour soulager le stress et une fois que vous avez commencé l'aromathérapie, c'est un soulagement passif du stress - vous n'avez rien à faire à part vaquer à vos activités régulières comme vous le feriez normalement ! (La combinaison de techniques peut apporter un soulagement supplémentaire du stress, mais n'est pas nécessaire.)
Explosion rapide d'exercice
L'exercice est une excellente technique de soulagement du stress car il est excellent pour tout votre corps et apporte des avantages physiques autres que ceux ressentis en raison d'une réponse inversée au stress. L'exercice peut fournir une distraction, des endorphines et un exutoire pour la frustration. Malheureusement, ce n'est pas toujours pratique pour soulager le stress « rapide », car les avantages complets de l'exercice ne sont souvent pas atteints tant qu'un exercice soutenu n'a pas eu lieu, ce qui peut vous laisser transpirer; par conséquent, vous ne pouvez pas l'utiliser en classe ou au bureau, ou lorsque vous rencontrez des clients et que vous êtes stressé. Cependant, dans les situations où cela peut fonctionner, même une accélération rapide de l'exercice (comme une montée rapide de plusieurs volées d'escaliers ou plusieurs séries de pompes) peut être utile pour soulager le stress. (Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, bien sûr.)
Amusez-vous bien
Le maintien d'un sens de l'humour peut soulager le stress de plusieurs manières. Premièrement, le rire présente des avantages spécifiques qui peuvent vous aider à soulager le stress et même à rester en meilleure santé dans votre vie. De plus, le rire connecte les gens et le soutien social est bon pour soulager le stress. De plus, il est difficile de rester stressé lorsque vous riez. Et garder le sens de l'humour nous rappelle que nos facteurs de stress peuvent ne pas être aussi menaçants qu'ils le paraissent et qu'ils ont probablement aussi des solutions. Pour ces raisons, rire face au stress peut vous aider à vous sentir mieux en quelques minutes.