Janvier est considéré comme l'un des mois les plus stressants de l'année pour plusieurs raisons. L'une des principales raisons est que tant de gens participent aux résolutions du Nouvel An.
Il ne fait aucun doute que, si elles sont prises, les résolutions de changer votre alimentation, vos exercices ou vos finances personnelles peuvent être bénéfiques à la fois pour votre santé mentale et physique. Mais la pression excessive que vous vous mettez pour les accomplir n'est pas saine. Tout à coup, vos objectifs bien intentionnés deviennent une source de stress. Un stress qui vous empêche d'avancer et d'atteindre vos objectifs.
Peut-être que votre stress vient du fait que vous essayez (et échouez) à plusieurs reprises de respecter vos résolutions. Ou peut-être que cela vient de ne pas savoir comment travailler pour eux. Voici quelques-uns des principaux facteurs de stress liés à la résolution du Nouvel An, ainsi que des conseils sur la façon de gérer le stress associé et de respecter vos objectifs.
Mettez-vous en forme
La résolution du Nouvel An la plus courante concerne la mise en forme, selon un sondage YouGov.
Si vous essayez d'aller au gymnase pour améliorer votre santé, demandez à un ami de faire de l'exercice avec vous. La recherche montre que…
La technologie de remise en forme peut également vous aider à rester sur la bonne voie. Avoir toutes vos informations en un seul endroit et facilement accessibles peut vous aider à être plus conscient et à vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme.
Économiser de l'argent
Vous savez que vous devriez économiser. Parfois, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais quand vous regardez autour de vous et qu'il semble que personne d'autre ne le fasse, vous vous sentez seul.
En outre, il peut être stressant d'essayer de trouver l'argent pour économiser.
Mais établir un budget pour votre avenir ne doit pas être une tâche stressante.
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Mangez plus sainement
Vous savez probablement déjà que le stress affecte vos habitudes alimentaires. Cela peut vous amener à trop manger et à ne pas manger. Essayer de manger sainement peut aussi vous stresser. c'est l'une des principales raisons pour lesquelles si peu de gens sont capables de s'en tenir à la résolution de cette nouvelle année. Voici quelques conseils:
- Essayez un régime alimentaire sain pour réduire le stress
- Comment lutter contre le stress avec une bonne alimentation
Perdre du poids
Transformez vos résolutions de perte de poids en objectifs SMART. SMART est un acronyme qui signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Relevant et Limité dans le Temps.
Voici quelques idées d'objectifs de perte de poids SMART :
- Je vais perdre une livre chaque semaine jusqu'à ce que j'atteigne XXX livres en huit mois.
- Je vais perdre six livres par mois jusqu'à ce que j'atteigne XXX livres en un an.
Arrêter de fumer
En tant qu'ancien conseiller en sevrage tabagique, je peux témoigner du stress qui vient des premiers jours du sevrage tabagique. En plus du sevrage de la nicotine, qui est ressenti à des niveaux variables par différentes personnes, le stress lié à ce changement de mode de vie est ressenti presque universellement, du moins dans une certaine mesure.
C'est parce que de nombreuses personnes qui fument utilisent cette habitude comme principal moyen d'adaptation; quand ils se sentent stressés, ils fument pour se sentir mieux. Par conséquent, quand ils ne peuvent pas utiliser le tabagisme pour faire face au stress de ne pas fumer, cela devient une spirale croissante de stress. Par conséquent, il devient encore plus important d'avoir quelques anti-stress à portée de main pour faire face au stress des premiers jours d'arrêt, lorsque la rechute est la plus probable.
En moyenne, les fumeurs essaient environ quatre fois avant d'arrêter pour de bon, alors ne laissez pas une tentative ratée vous décourager.
Il y a tellement de ressources pour vous aider à démarrer sur l'abandon du tabac :
- 10 façons de surmonter les envies de cigarettes en seulement 5 minutes
- Comment vous préparer à arrêter de fumer
- Empêcher un feuillet de fumer de devenir une rechute
- Conseils pour gérer le stress pendant que vous arrêtez de fumer
Nouveaux régimes
Perdre du poids est une résolution très populaire du Nouvel An, et c'est généralement une excellente idée pour la santé globale ainsi que pour le plaisir de s'adapter à de meilleurs vêtements. Cependant, en particulier avec certains types de régimes, les premiers jours d'un nouveau régime peuvent entraîner de la frustration (de se sentir « privé » de ses aliments préférés), des sautes d'humeur (des changements biologiques dans votre corps) et la perte d'un mécanisme d'adaptation (pour les mangeurs qui ne peuvent plus manger pour faire face au stress).
Il peut être aussi stressant de côtoyer une nouvelle personne à la diète que de être une nouvelle personne à la diète, la gestion du stress est donc également essentielle ici.
Perfectionnisme de résolution
Quel que soit le changement spécifique que vous tentez, les résolutions du Nouvel An peuvent être stressantes si elles sont abordées avec la méthode traditionnelle consistant à fixer un objectif élevé et à essayer de l'atteindre immédiatement. (Par exemple, « À partir de maintenant, je vais faire de l'exercice tous les jours pendant une heure » ou « À partir de maintenant, je vais garder la maison impeccable. »)
C'est parce qu'il est difficile de faire des changements dans les habitudes, point final. Il est encore plus difficile de faire de gros changements sans erreurs, et les résolutions formulées dans le format typique susmentionné ne laissent aucune « marge de manœuvre », aucun espace pour les revers.
Lorsque les gens échouent une fois, ils ont tendance à abandonner. Cela fait du maintien des résolutions un exercice de perfectionnisme, qui peut être stressant pour tout le monde. Si vous souhaitez maintenir des résolutions avec moins de stress, créez un format différent pour vos objectifs. Faites des petits pas, récompensez vos progrès et apportez quelques autres changements mineurs et vous obtiendrez plus de succès avec moins de stress.