Dans la série « Demandez à un thérapeute », je répondrai à vos questions sur tout ce qui touche à la santé mentale et à la psychologie. Que vous soyez aux prises avec un problème de santé mentale, que vous souffriez d'anxiété face à une situation de la vie ou que vous recherchiez simplement l'avis d'un thérapeute, soumettez une question. Recherchez mes réponses à vos questions chaque vendredi dans le bulletin Healthy Mind.
Un lecteur demande
J'ai passé l'année dernière à souhaiter pouvoir sortir de la maison et voir des gens. Mais maintenant que nous sommes presque arrivés au point où je peux le faire, l'idée d'être entouré de gens semble écrasante. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?
Réponses d'Amy
Vous vous êtes habitué à la distanciation sociale. Et même si c'était probablement très difficile à faire parfois, c'est tout ce que vous avez connu depuis un an. Il n'est donc pas surprenant que faire quelque chose de différent soit inconfortable en ce moment.
Les choses sont toujours étranges
Beaucoup de gens parlent de la façon dont les choses « reviennent enfin à la normale ». Mais la vie ne revient plus comme avant. La socialisation va être différente de ce qu'elle était avant. Et nous ne savons pas vraiment comment gérer certaines des nouvelles situations que nous rencontrons.
Portez-vous un masque lorsque vous êtes chez votre ami ? Demandez-vous aux gens s'ils ont été vaccinés? Que dites-vous si vous êtes invité à un grand rassemblement social en salle ? Ou si quelqu'un vous demande de porter un masque alors que vous pensez que ce n'est pas nécessaire ?
Une partie de votre anxiété peut provenir du fait de savoir que les choses ne seront plus exactement les mêmes qu'avant et qu'il y a un sentiment de gêne à l'idée d'approcher l'inconnu.
Vous n'avez plus d'entraînement
Une autre raison pour laquelle être entouré de gens peut sembler accablant est que vous n'avez pas socialisé depuis longtemps. Les compétences sociales sont comme les autres compétences - nous devons les mettre en pratique pour les garder affûtées.
Cela fait probablement longtemps que vous n’avez pas organisé de rencontres régulières avec des gens. Votre cerveau pourrait essayer de vous convaincre que vous avez oublié comment socialiser.
Vous vous demandez peut-être aussi de quoi vous allez parler aux gens. Si vous êtes en distanciation sociale depuis un an, il peut sembler que vous n'avez rien à discuter.
Heureusement, vous découvrirez probablement qu'une fois que vous serez sorti et que vous recommencerez à parler aux gens, vous découvrirez que la lecture du langage corporel et que le fait de voir les expressions faciales dans la vie réelle rend la communication beaucoup plus fluide.
Va lentement
Bien que vous puissiez vous sentir dépassé et anxieux à l'idée de revenir, la socialisation est bonne pour votre bien-être psychologique. Augmentez vos interactions sociales une petite étape à la fois et vous découvrirez probablement que cela devient un peu plus facile à chaque étape.
Après tout, vous ne passez probablement pas directement de la quarantaine à un concert de rock. Au lieu de cela, vous pouvez commencer par rencontrer un ami à l'extérieur pour prendre un café. Ou vous pourrez peut-être commencer par vous rendre dans quelques magasins pour vous habituer à nouveau à être dans les espaces publics.
S'il y a un événement à venir, comme une réunion cet été ou une date à laquelle vous devez retourner au bureau, commencez à augmenter votre activité sociale bien à l'avance. Vous vous adapterez probablement plus rapidement que vous ne l'imaginez et reprendrez confiance en vous. Après tout, vous vous êtes probablement habitué à ne pas socialiser assez rapidement.
Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul
Vous pourriez penser que tout le monde est ravi de revenir et de socialiser à nouveau. Mais, beaucoup de gens partagent vos préoccupations.
Cela a été une année longue et difficile pour de nombreuses personnes. Et bien que l'idée de se réunir à nouveau avec des gens puisse sembler bonne à première vue, de nombreuses autres personnes se sentent également nerveuses et dépassées.
Alors acceptez que vous vous sentiez comme ça et ne vous jugez pas pour cela. En vous disant : « Je devrais être content de ça », vous ne ferez qu'empirer les choses. Un peu d'ambivalence quant à la réinsertion dans le monde social est normal. Et il n'y a probablement rien de mal avec vous.
Va chercher de l'aide si tu en as besoin
Si vous trouvez que vous avez vraiment du mal à vous motiver à socialiser, parlez-en à un thérapeute. La thérapie par la parole peut vous aider à surmonter vos sentiments et à regagner la confiance dont vous avez besoin pour assister à des réunions sociales sûres.