Savoir comment parler aux gens lorsque vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS) peut être difficile. Même après avoir reçu un traitement, vous constaterez peut-être que vous ne possédez pas certaines des compétences sociales nécessaires pour communiquer efficacement avec les gens. C'est un obstacle auquel de nombreuses personnes atteintes de TAS sont confrontées, mais qui peut être surmonté avec un peu de patience, de pratique et de perspicacité.
Déficits de performance sociale
Une étude de 2008 publiée dans le Journal des troubles anxieux a cherché à déterminer si les personnes atteintes de TAS étaient en fait pires dans les interactions sociales ou pensaient simplement qu'elles le sont.
Ce que les chercheurs ont découvert, c'est que, chez les personnes socialement maladroites, leurs performances étaient généralement pires dans leur tête par rapport à ce qui s'était réellement passé. C'est un peu comme si vous prononciez un discours que vous pensiez avoir foiré, mais le message est quand même passé.
Chez les personnes atteintes de TAS, le résultat était quelque peu différent. Les chercheurs ont découvert que les personnes atteintes de la maladie avaient déficits de performance sociale, essentiellement des lacunes dans leurs compétences en communication qui limitaient leur capacité à interagir.
Cela reviendrait à prononcer un discours sans connaître votre sujet ni à qui vous vous adressez. Sans ces repères clés, il serait difficile de savoir comment agir ou réagir de manière appropriée.
Faire face
De nombreuses personnes atteintes de TAS ont évité de parler aux autres pendant la majeure partie de leur vie. Même lorsqu'ils sont enfin capables de contrôler leur anxiété, ils n'auront souvent aucune idée de la façon d'entamer une conversation, de lire le langage corporel ou d'identifier les signaux sociaux.
Il y a quelques conseils qui peuvent aider. L'objectif est de vous apprendre que la communication ne se limite pas à la parole. Comme pour toute nouvelle expérience, il peut y avoir du stress et des gaffes occasionnelles lorsque vous commencez, mais vous devez croire que cela est normal. En étant simplement présent, les choses s'amélioreront, parfois de manière invisible, à mesure que vous vous habituerez aux situations sociales.
Vous trouverez ci-dessous une variété de techniques à essayer qui peuvent vous aider.
Pratiquer la communication non verbale
Les personnes atteintes de TAS ont tendance à ne pas être conscientes du caractère physique de la communication. Par conséquent, elles peuvent créer des barrières qui suggèrent qu'elles sont soit distraites, désintéressées ou malhonnêtes.
Ces comportements peuvent inclure :
- Incapacité à maintenir le contact visuel
- Parler trop doucement, trop vite ou avec un ton incertain
- Debout trop loin
- Sourire trop ou trop peu
- S'affaler ou garder les bras croisés
- Regarder en bas
Pour surmonter cela, apprenez les 10 règles du langage corporel, y compris ce que les différentes positions du corps et les gestes communiquent aux autres et les façons dont vous pouvez vous rendre plus accessible en hochant simplement la tête, en maintenant un contact visuel et en utilisant des techniques simples de mise en miroir.
Combinez conversation et activité
Maintenir une conversation peut être difficile, même pour les meilleurs d'entre nous. La communication sociale peut souvent ressembler à un match de tennis où vous vous préparez et vous préparez toujours la prochaine réponse l'une après l'autre. Bien que des lacunes gênantes puissent arriver à n'importe qui, personne ne les aime vraiment.
Pour surmonter cela, mettez-vous dans des situations où vous pouvez combiner conversation et activité. Invitez une personne à vous rejoindre à un endroit où vous pouvez vous déplacer ou vous concentrer sur une activité en cas de problème dans la conversation.
Bien que les déjeuners ou les dîners puissent être corrects, il n'y a vraiment nulle part où se tourner si la conversation s'assèche (autre que de commenter la nourriture ou l'environnement). Au lieu de cela, considérez ces options :
- Assister à un événement sportif
- Faire ces activités ensemble peut aider à stimuler la conversation et à alléger la pression des allers-retours dans lesquels peu d'entre nous sont experts.
- Rejoindre un cours d'exercice ou de yoga
- Pratiquer un sport ou même un simple jeu de société
- Faire du shopping ensemble
- Faire une promenade ou une randonnée
- Visite d'une pépinière ou d'un marché fermier
Travailler sur les compétences de conversation
Converser est autant une compétence que faire du vélo; plus vous le ferez, mieux vous deviendrez. Pour commencer, vous devrez vous procurer quelques outils pour vous aider à naviguer dans la structure commune de toutes les interactions sociales. Parmi eux:
- Apprendre à participer à une conversation implique de lire les indices sociaux, de signaler votre intérêt et de comprendre les règles de politesse.
- Apprendre à quitter une conversation nécessite une préparation, un langage corporel et un minimum de grâce.
- Apprendre à bavarder implique de comprendre quels sujets fonctionnent le mieux dans une conversation et lesquels ne fonctionnent pas.
Ce ne sont là que quelques-uns des conseils qui peuvent vous aider à devenir socialement interactif. En fin de compte, la chose la plus importante à retenir est que des erreurs se produiront et que vous devrez vous pardonner. Nous avons tous eu des mésaventures sociales qui nous ont mortifiés - c'est humain - mais ce n'est qu'en faisant des erreurs que nous pouvons apprendre et nous améliorer.