De nombreuses femmes ressentent un immense soulagement lorsqu'elles découvrent qu'elles souffrent d'un trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH). Pendant des années, ils se sont peut-être reprochés leurs lacunes et leur estime de soi en a pris un coup. Se soucier constamment de chaque détail de leur vie peut avoir conduit à un épuisement émotionnel, mental et physique.
Après avoir reçu un diagnostic de TDAH, ils savent enfin pourquoi ils sont comme ils sont. Que ce n'est pas de leur faute. Lorsqu'ils se rendent compte qu'ils sont atteints du TDAH, les sentiments d'insuffisance peuvent commencer à s'estomper, ce qui les met dans une meilleure position pour traiter et gérer leurs symptômes.
Diagnostiquer le TDAH chez les femmes
La plupart des gens pensent à tort que le TDAH est un trouble pour les écoliers hyperactifs. En raison de la façon dont le TDAH se manifeste chez les femmes ne correspond pas à ce stéréotype, les femmes ne sont souvent diagnostiquées qu'à l'âge adulte.
Une étude de 2014 sur le TDAH chez les femmes et les filles a révélé plusieurs obstacles à l'identification du TDAH chez les femmes, notamment :
- Présentation des symptômes: Les femmes ont tendance à intérioriser les symptômes beaucoup plus que les hommes. Plus précisément, les symptômes des filles s'orientent davantage vers l'inattention et la désorganisation. Les familles et les pairs négligent souvent ces symptômes et sont donc moins susceptibles de les référer pour un diagnostic.
- Troubles psychiatriques comorbides: Étant donné que les symptômes du TDAH sont généralement moins perturbateurs chez les femmes, les troubles de l'humeur (comme l'anxiété ou la dépression) sont généralement diagnostiqués bien avant d'être évalués pour le TDAH.
- Les stratégies d'adaptation: Les femmes qui développent de meilleures stratégies d'adaptation que leurs homologues masculins peuvent être en mesure de masquer les effets négatifs de leurs symptômes de TDAH. Par exemple, beaucoup surcompensent avec la création de listes pour les aider à rester organisés. Bien que cela fonctionne, il est également très facile pour les médecins de manquer le diagnostic.
En général, il est souvent beaucoup plus facile pour un enseignant de remarquer un jeune garçon hyperactif qu'une fille inattentive et rêveuse. Bien que l'hyperactivité ait tendance à diminuer, des symptômes tels que l'inattention peuvent persister à l'âge adulte.
Pour les femmes, les problèmes liés au TDAH peuvent s'aggraver à l'âge adulte. Par exemple, après avoir obtenu son diplôme d'études secondaires lorsque la structure de l'école n'est plus en place et que les normes académiques ou professionnelles sont plus élevées, les symptômes du TDAH peuvent commencer à causer plus de problèmes.
Hyperactivité chez les femmes
Les femmes peuvent être diagnostiquées avec un TDAH avec hyperactivité-impulsivité, bien que moins fréquemment que les femmes avec un TDAH inattentif. L'hyperactivité pose ses propres défis.
Vous pourriez découvrir que vous avez plus d'énergie physique que vos pairs et être accusé de parler constamment. Parce que vous sembliez différent, vous pourriez avoir des souvenirs de vous sentir rejeté, jugé et exclu par vos pairs. Cette expérience peut se poursuivre à l'âge adulte.
Conseils pour vivre avec le TDAH
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour faciliter la gestion des symptômes du TDAH.
Faites-vous diagnostiquer
Si vous pensez avoir un TDAH mais que vous n'avez pas encore officiellement diagnostiqué, faites-en votre priorité. Le diagnostic peut avoir un effet positif sur la façon dont vous vous sentez.
Une étude a révélé que les femmes étaient capables de se pardonner les erreurs du passé et se sentaient plus en contrôle de leur vie actuelle une fois qu'elles avaient reçu un diagnostic de TDAH. Savoir qu'ils n'étaient pas fous et qu'il y avait un nom pour ce qu'ils traversaient a procuré un énorme soulagement.
Une fois que vous avez été diagnostiqué par un psychiatre, il est important de discuter du traitement. Les médicaments stimulants, par exemple, sont souvent très efficaces pour le TDAH.
Identifier les conditions coexistantes
Le TDAH voyage rarement seul, ce qui signifie que vous pourriez avoir une ou plusieurs autres conditions en plus de votre TDAH. Essayez de ne pas vous alarmer. Connaître vos autres affections, le cas échéant, vous permet de traiter chacune d'entre elles directement, ce qui signifie que vous pouvez être en meilleure santé.
Parfois, les symptômes d'une maladie peuvent être masqués par les symptômes du TDAH ou vice versa. La majorité des adultes atteints de TDAH ont au moins un trouble psychiatrique coexistant diagnostiqué ou non diagnostiqué, notamment :
- Troubles anxieux
- Trouble bipolaire
- Dépression
- Troubles de la personnalité
- Troubles liés à l'utilisation de substances
C'est pourquoi il est important de partager tous vos symptômes et préoccupations avec votre médecin. Être honnête sur ce que vous vivez ne signifie pas que vous vous plaignez. Votre médecin doit savoir comment vous vous sentez et ce avec quoi vous luttez afin de pouvoir vous fournir le traitement le plus approprié.
Conduire prudemment
L'inattention et la distraction sont les raisons les plus courantes des accidents de transport. Ce sont également les symptômes les plus courants ressentis par les femmes atteintes de TDAH.
Les conducteurs touchés par le TDAH peuvent augmenter leur sécurité sur la route en procédant comme suit :
- Conduire avec une transmission manuelle. Envisagez de conduire une voiture avec une boîte de vitesses manuelle plutôt qu'automatique, car cela vous oblige à être plus engagé dans l'instant et moins susceptible de vous éloigner.
- Réduire les distractions. Avant de commencer à conduire, éteignez votre téléphone pour ne pas être distrait par les appels ou les SMS entrants. Ne parlez pas au téléphone, même avec un casque.
- Ne pas boire et conduire. Ne jamais boire et conduire ou prendre des drogues récréatives car celles-ci peuvent réduire davantage votre attention.
Abandonner le perfectionnisme
Abandonnez le besoin d'être parfait. Passer trop de temps sur de petites choses qui n'ont pas un grand impact sur votre vie au détriment de tâches plus importantes crée un stress et une anxiété inutiles.
Par exemple, vous pourriez passer des heures à trouver la police parfaite pour un rapport de travail, tout en négligeant de commencer une présentation qui doit être faite demain. Au lieu de vous mettre la pression pour répondre à des normes incroyablement élevées, essayez de mettre les choses en perspective.
Étant donné que vous avez des normes élevées pour vous-même, la pression interne pour être parfait peut également vous empêcher de commencer une tâche car elle vous semble écrasante.
Gérer votre temps
Les difficultés de gestion du temps sont courantes chez les femmes adultes atteintes de TDAH. Vous pouvez perdre la notion du temps, avoir des difficultés à suivre les plans ou sous-estimer le temps nécessaire pour une tâche. Vous pouvez également passer tellement de temps sur une tâche, connue sous le nom d'hyperfocus, que rien d'autre n'est fait.
Ces difficultés peuvent vous laisser submergé, frustré et épuisé. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux gérer votre temps :
- S'organiser. Que vous deviez aller au travail, faire des courses ou vous occuper des tâches ménagères, il peut être utile de noter vos principales priorités. Essayez de créer un horaire la veille afin de pouvoir commencer votre journée en force. Avoir un "plan de match" vous aidera à vous sentir plus calme.
- Identifiez vos forces et faiblesses. De nombreuses femmes atteintes de TDAH disent qu'il leur faut plus de temps pour faire des choses que les autres. Commencez par reconnaître ce que vous semblez être capable de faire plus rapidement que les autres et ce qui vous prend plus de temps. Lorsque vous pouvez jeter un regard équilibré sur vos forces et vos faiblesses, cela aidera votre confiance et votre estime de soi.
- Accordez-vous du temps supplémentaire. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour terminer un projet en vous offrant un coussin. Prenez l'habitude de vous accorder 10 minutes supplémentaires toutes les 30 minutes que vous pensez qu'il vous faudra pour accomplir une tâche.
- Utiliser des minuteries. Accordez-vous un temps limité pour chaque tâche et utilisez une minuterie pour vous alerter lorsque votre temps est écoulé. La minuterie vous donne un signal sonore pour arrêter ce sur quoi vous travaillez afin que vous ne perdiez pas la notion du temps.
Exercer
Si vous souffrez d'hyperactivité, essayez d'intégrer l'activité physique à votre routine quotidienne. Non seulement cela vous aidera à vous sentir concentré et calme, mais l'exercice est excellent pour votre santé physique et mentale.
Vous pouvez canaliser votre énergie de plusieurs manières positives. Profitez de cette occasion pour devenir actif dans votre communauté, aider un être cher ou trouver un projet qui vous épanouit. Vous découvrirez peut-être même un nouveau passe-temps.