Si vous avez consulté un professionnel pour votre problème de drogue ou d'alcool et que vous avez réussi à vous abstenir pendant environ trois mois, vous êtes probablement entré dans la troisième étape de la réadaptation ou du rétablissement, connue sous le nom de maintien de l'abstinence.
Si vous avez été sobre et sobre pendant 90 jours, vous devez maintenant mettre les outils que vous avez appris au début de l'abstinence pour travailler à maintenir votre sobriété et à éviter les rechutes. Le maintien de l'abstinence est la troisième des quatre étapes du rétablissement ou de la réadaptation définies par le National Institute on Drug Abuse :
- Début du traitement
- Abstinence précoce
- Maintien de l'abstinence
- Récupération avancée
Continuer le style de vie
Après 90 jours, vous n'êtes probablement plus dans le centre de réadaptation résidentiel, si vous avez reçu un traitement hospitalier et que vous êtes entré dans la phase de suivi ou de poursuite de votre réadaptation. Bien que vous ayez toujours des contacts réguliers avec votre conseiller et que vous assistiez aux réunions du groupe de soutien, le maintien de votre rétablissement dépend essentiellement de vous.
Afin de maintenir l'abstinence, il est important que vous :
- Évitez les déclencheurs environnementaux.
- Reconnaissez vos propres déclencheurs psychosociaux et émotionnels.
- Développer des comportements sains pour gérer le stress de la vie.
Vigilance contre les rechutes
Les gens ont des ennuis lorsqu'ils baissent leur garde après leur succès d'abstinence précoce. Il est important que vous ne preniez pas votre sobriété pour acquise et que vous reconnaissiez le pouvoir de votre dépendance. Il est essentiel de maintenir une attitude axée sur le rétablissement.
Il est également important que vous continuiez vos séances de conseil, votre participation à des groupes de soutien et que vous restiez honnête avec vous-même et les autres au sujet de vos sentiments et de vos pensées.
Les changements d'attitudes, de sentiments et de comportements peuvent rapidement vous conduire à une rechute.
Reconnaître le processus de rechute
Une rechute ne commence pas lorsque vous prenez un verre ou un médicament. C'est un processus graduel marqué par des changements négatifs dans votre attitude, vos sentiments et vos comportements. Votre conseiller de suivi travaillera avec vous pour vous aider à reconnaître ces signes avant-coureurs et à élaborer un plan pour changer de direction lorsque vous commencerez à emprunter la voie de la rechute.
La recherche a montré qu'une rechute d'alcool ou de drogue est précédée d'un ensemble reconnaissable de signes avant-coureurs ou d'étapes que vous pouvez apprendre à reconnaître et donc à éviter. Votre conseiller vous aidera à reconnaître dans votre propre vie les étapes ou phases distinctes qui se produisent avant une rechute à part entière.
Élaboration d'un plan sain
Si vous continuez à bénéficier d'un suivi professionnel en réadaptation, votre conseiller essaiera de vous aider à identifier les situations dans votre vie où vous pourriez commencer à vous écarter de votre plan de rétablissement sain. Mais plus important encore, ils vous aideront à mettre en place des changements comportementaux concrets qui vous sortiront du processus de rechute.
Certains des domaines que votre counseling en soins continus abordera sont les suivants. Chacun de ces articles explique pourquoi ces étapes sont importantes pour votre rétablissement et comment vous pouvez atteindre ces objectifs :
- Relations saines
- Développer un style de vie sans drogue
- Gérer la colère
- Exercice et nutrition
- Emploi et gestion de l'argent
- Substitution des dépendances
- Contrôler les fringales avec des médicaments
Si vous vous retrouvez dans la spirale descendante des rechutes, faites quelque chose de différent ! Assistez à davantage de réunions de groupes de soutien, passez du temps avec d'autres personnes qui soutiennent votre rétablissement, maintenez une structure saine dans votre vie, assurez-vous que vous êtes dans un environnement sans drogue et évitez les déclencheurs externes. Prenez des mesures positives pour résoudre tout problème relationnel, personnel ou professionnel qui vous cause du stress.