Si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale (TAS), il est probable qu'une variété de situations différentes déclenchent des sentiments d'anxiété. Un déclencheur peut être interne ou externe, y compris les odeurs, les images, les sons et les émotions. Pour les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale, l'anxiété est souvent déclenchée par des situations sociales spécifiques, comme parler en public ou même rencontrer de nouvelles personnes lors d'une fête.
Comprendre les déclencheurs d'anxiété
On pense que les troubles anxieux comme le TAS sont causés par une variété de facteurs biologiques et environnementaux, notamment la génétique, la chimie du cerveau et des expériences de vie stressantes ou des traumatismes. Les déclencheurs d'anxiété, en revanche, sont des personnes, des lieux ou des choses qui provoquent une réaction d'anxiété.
Les déclencheurs d'anxiété sont des choses que votre cerveau a adaptées ou appris à percevoir comme dangereuses et, par conséquent, provoquent des symptômes aigus d'anxiété tels que des tensions musculaires, des troubles gastro-intestinaux et un essoufflement. Non seulement l'expérience des symptômes d'anxiété est perturbatrice et désagréable, mais elle peut également entraîner des changements de comportement. Par exemple, si quelque chose vous rend anxieux, vous êtes plus susceptible d'essayer de l'éviter afin d'éviter les sentiments d'anxiété associés. Pour les personnes atteintes de TAS, cela peut signifier éviter les situations sociales, les opportunités au travail ou même les tâches quotidiennes comme aller à l'épicerie.
La première étape de la gestion de vos déclencheurs d'anxiété consiste à les identifier afin que vous puissiez apprendre des moyens de les gérer.
Déclencheurs d'anxiété courants
Bien que toute situation sociale ou de performance ait le potentiel de susciter des peurs sociales, il existe des déclencheurs courants chez les personnes souffrant d'anxiété sociale. Vous pouvez avoir un ou plusieurs déclencheurs, c'est pourquoi apprendre à identifier vos déclencheurs personnels peut vous aider à éviter ou à mieux faire face à votre trouble d'anxiété sociale.
Envisagez de tenir un journal ou de télécharger une application d'anxiété pour vous aider à suivre les situations sociales qui déclenchent l'anxiété chez vous.
Les performances
Les performances peuvent inclure des compétitions sportives, des performances musicales ou des prises de parole en public. Les personnes atteintes de TAS qui craignent ce type de situations constatent souvent qu'elles ont du mal à être à la hauteur de leurs capacités en raison de leur anxiété. Les craintes de parler en public peuvent également entraver l'avancement professionnel.
Fêtes et rencontres de nouvelles personnes
Rien ne déclenche l'anxiété sociale comme une pièce pleine d'étrangers. Rencontrer des gens pour la première fois ou aller à une fête où vous ne connaissez personne peut être difficile si vous souffrez de TAS.
Faire de petites discussions
Bien que les bavardages soient faciles pour certains, ceux qui souffrent de TAS peuvent trouver ce type de conversation difficile. Les bavardages peuvent causer de l'anxiété au sujet de dire la mauvaise chose ou de paraître stupide. Si l'étranger ou la connaissance avec qui vous cherchez à entamer une conversation est une figure d'autorité, comme un enseignant, un professeur ou un employeur, cela peut ajouter à l'anxiété.
Rencontre
Les rencontres peuvent être stressantes pour n'importe qui, mais si vous êtes triste, cela peut être carrément écrasant. Si vous êtes célibataire ou que vous cherchez l'amour, tous les aspects des rendez-vous, des appels téléphoniques aux premiers rendez-vous et aux relations sexuelles, peuvent déclencher des symptômes d'anxiété.
Écriture et lecture
Si vous avez un TAS, vous pouvez avoir peur d'écrire devant les autres. Cette inquiétude provient généralement de la peur que les autres voient vos mains trembler pendant que vous écrivez. En plus de la peur d'écrire, certaines personnes atteintes de TAS ont peur de lire à haute voix devant d'autres.
Donner votre opinion
Évitez-vous de donner votre opinion? Êtes-vous d'accord avec ce que les autres disent même si vous n'êtes pas d'accord ? Les personnes atteintes de TAS ont souvent peur d'exprimer leurs opinions de peur que les autres ne soient critiques.
Manger devant les autres
Certaines personnes atteintes de TAS ont peur de manger devant les autres, ce qui peut être déclenché par une grande variété de situations, d'aliments et de compagnons de repas. Ils peuvent avoir peur de renverser un verre ou de manger devant des figures d'autorité ou avoir peur que les autres voient leurs mains trembler pendant qu'ils mangent.
Utiliser les toilettes publiques
La parurèse, également connue sous le nom d'urophobie, de rein timide, de vessie timide ou de syndrome de la vessie timide (BBS), est la peur d'utiliser les toilettes publiques sans cause médicale. Cela peut être débilitant pour certaines personnes atteintes de TAS, causant des difficultés avec les déplacements, les obligations sociales et les engagements professionnels.
Obtenir de l'aide
Diverses situations peuvent déclencher des sentiments d'anxiété sociale. Si la peur de ces situations interfère avec votre fonctionnement au quotidien et que vous n'avez pas demandé d'aide, il est important de rencontrer un professionnel de la santé mentale.
Des traitements tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), y compris la thérapie d'exposition, la restructuration cognitive et l'entraînement aux compétences sociales, et les médicaments se sont avérés efficaces dans le traitement du TAS.
Les médicaments couramment utilisés pour traiter l'anxiété sociale comprennent :
- Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) : Paxil CR (paroxétine), Luvox CR (fluvoxamine), Zoloft (sertraline), Lexapro (escitalopram), Celexa (citalopram), Prozac (fluoxétine)
- Inhibiteurs du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) : Effexor XR (venlafaxine), Cymbalta (duloxétine), Pristiq (desvenlafaxine)
- Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) : Nardil (phénelzine), Parnate (tranylcypromine), Marplan (isocarboxazide)
- Bêta-bloquants : Inderal (propranolol), Tenormin (aténolol)
- Benzodiazépines : Ativan (lorazépam), Valium (diazépam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazépam)
Faire face aux déclencheurs d'anxiété
Si vous souffrez d'anxiété sociale légère à modérée, plusieurs stratégies d'auto-assistance, y compris des stratégies de relaxation (visualisation, respiration profonde et musculature progressive) ainsi que l'auto-persuasion (contestation des pensées négatives) peuvent rendre la vie quotidienne plus facile à gérer.
De nombreuses personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale manquent d'assurance et peuvent également bénéficier de la pratique pour communiquer leurs besoins de manière calme et relaxante. Apprendre à s'affirmer vous permettra de demander plus facilement des aménagements au travail ou à l'école pour aider à soulager votre anxiété; par exemple, demander un podium ou un pichet d'eau si vous devez faire un discours ou une présentation.
La préparation est également un élément crucial pour faire face aux déclencheurs d'anxiété. Par exemple, vous pouvez vous fixer une limite de temps avant d'aller à une fête ou créer un script pour vous préparer à une petite conversation lors d'un premier rendez-vous.
Plus important encore, vous pouvez vous aider en étant patient avec vous-même pendant que vous vous efforcez d'identifier vos déclencheurs personnels et d'explorer des moyens de les empêcher de perturber votre vie quotidienne.