Les recherches approfondies des Drs. John et Julie Gottman nous ont fourni quatre prédicteurs principaux du divorce. Ils ont appelé ces quatre prédicteurs principaux, les "Quatre Cavaliers de l'Apocalypse" et ils sont la critique, le mépris, la défensive et l'obstruction. Si vous êtes marié ou dans une relation sérieuse, vous devez vous renseigner sur les "Quatre Cavaliers".
Les quatre cavaliers qui prédisent la fin d'un mariage
Toutes les relations ont un certain degré de ces caractéristiques. Cependant, si plus d'un est présent ou si l'un est inflexible, il y aura des doutes sur la viabilité de votre mariage. Voici quelques façons dont ces caractéristiques peuvent signaler des problèmes.
Critique
Certaines critiques sont inévitables dans une relation, mais elles deviennent malsaines lorsque vous les faites d'une manière qui implique que quelque chose ne va pas chez votre partenaire. Vous pouvez également attaquer la personnalité ou le caractère de votre partenaire.
L'intention est de gagner l'argument ou de prouver que votre conjoint a tort. Par exemple, dire « vous toujours… », « vous n'avez jamais… » ou « vous êtes le genre de personne qui… » ou « pourquoi êtes-vous si… » fera que le conjoint se sentira attaqué et suscitera probablement une attitude défensive. réponse. Ces mauvais schémas font que vous ne vous sentez pas tous les deux entendus. Vous pouvez commencer tous les deux à vous sentir mal dans votre peau lorsque vous êtes ensemble.
Il est essentiel de vous plaindre du comportement de votre partenaire et de ne pas attaquer sa personnalité. Par exemple, en disant : « Quand A s'est produit, j'ai ressenti B » ou « J'ai besoin de C ».
Mépris
Le mépris est le plus effrayant du groupe. Cela concerne toute déclaration ou comportement, verbal ou non verbal, qui affirme la supériorité de votre partenaire.
Des exemples de tels comportements peuvent être se moquer de votre partenaire, insulter, rouler des yeux, montrer de l'hostilité, des blagues insensibles, des sarcasmes blessants, des ricanements de dégoût, etc. Cela attaque le sens de soi de votre conjoint. Il est également destiné à le rabaisser, à l'abuser émotionnellement ou à le manipuler.
Les couples doivent travailler pour éliminer complètement de tels comportements. Une culture de respect, d'appréciation, de tolérance et de gentillesse est une exigence fondamentale dans le mariage.
Défensive
La défensive découle d'une attaque perçue avec votre propre contre-plainte. C'est aussi une autre façon d'agir en victime ou de ne pas assumer la responsabilité de ses erreurs. De tels comportements consistent à trouver des excuses ou à dire des choses comme : « Ce n'est pas de ma faute ».
Cela peut également impliquer des plaintes croisées. C'est à ce moment-là que vous associez la plainte ou la critique de votre partenaire à l'une des vôtres. Vous ignorez alors ce que votre partenaire a dit. D'autres comportements défensifs sont des « oui-buts » ou simplement des répétitions sans vraiment prêter attention à ce que dit votre conjoint.
Essayez de ralentir et essayez d'écouter le point de vue de votre partenaire.
Vous n'avez pas besoin d'être parfait. Communiquez consciemment en parlant honnêtement et en écoutant bien. N'oubliez pas de valider votre partenaire en lui faisant savoir que vous comprenez ce qu'il ressent.
Mur de pierre
Le retrait complet de la communication (et essentiellement de la relation) en tant que stratégie pour éviter les conflits s'appelle l'obstruction. Cela peut prendre la forme d'un départ physique ou d'une fermeture complète. Le stonewalling peut consister à donner le « traitement silencieux », des marmonnements monosyllabiques, à changer de sujet ou à sortir en trombe. Cela peut être une tentative, bien qu'infructueuse, de se calmer lorsqu'on est submergé, mais cela exprime la déconnexion, la désapprobation, la distanciation et l'arrogance.
L'antidote à l'obstruction est d'apprendre à identifier les signes que vous ou votre partenaire commencez à vous sentir émotionnellement submergé. C'est une bonne idée de dire que vous vous sentez dépassé. Vous pouvez tous les deux convenir de faire une pause et que la conversation reprendra lorsque vous serez tous les deux plus calmes.
Utilisez vos connaissances pour améliorer votre relation
Il existe des moyens de mieux contrôler ces comportements dans votre relation. Après une dispute, revendiquez la responsabilité de votre pièce dans l'escalade. Que pouvez-vous en apprendre et que pouvez-vous faire à ce sujet ?
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à réduire la tension ou à désamorcer une dispute. Par exemple, excusez-vous, exprimez votre compréhension ou montrez votre inquiétude. Il n'y a aucune bonne raison d'appuyer sur des boutons ou d'intensifier délibérément l'argument.
Pratiquement toutes les interactions négatives avec votre partenaire sont vraiment un cycle auto-entretenu dont vous pouvez heureusement sortir. Quand l'un de vous se déclenche, l'autre réagit, il y a une réaction à la réaction, et ainsi de suite. Ralentissez les choses et réfléchissez à vous-même en découvrant ce que vous pourriez réellement ressentir en dessous. Par exemple, êtes-vous vraiment blessé lorsque vous criez de colère ? Vous devez vous sentir à l'aise pour exprimer cette partie la plus profonde de vous-même.
Nous avons tous beaucoup à apprendre et à profiter des recherches des Gottman. Mais, si vous trouvez toujours que les "Quatre Cavaliers" ruinent votre relation, il est temps de chercher un thérapeute matrimonial qualifié.