Êtes-vous suffisamment stressé par les finances, votre travail, les conflits relationnels ou d'autres facteurs de stress que vous souffrez d'insomnie ? Tu n'es pas seul! Alors que les chercheurs sur le sommeil s'accordent généralement à dire que les statistiques de prévalence de l'insomnie varient en raison des critères utilisés pour définir l'insomnie, à tout moment, environ un tiers des adultes échantillonnés souffriront d'une forme d'insomnie, insomnie si grave qu'elle perturbe les activités diurnes. De nouveaux critères de diagnostic de l'insomnie publiés en 2020 renforcent les liens entre l'insomnie, l'anxiété et la dépression. Bien qu'ils ne soient pas toujours liés au stress, ces associations avec la santé mentale et le rythme de la vie quotidienne font de l'insomnie un sujet important dont nous devons discuter ici.
Parce que le sommeil est si important pour la santé globale, l'insomnie peut affecter votre vie de plusieurs manières. Un déficit de sommeil peut vous rendre mentalement plus lent et plus émotif, ce qui peut exacerber votre expérience de stress. Faire face à une insomnie durable peut également causer du stress, ce qui peut entraîner davantage d’insomnie liée au stress. Et, si votre insomnie est liée au stress pour commencer, être trop fatigué et stressé ne fait rien pour aider à résoudre les problèmes qui créent le stress en premier lieu. Voici quelques trucs à essayer si vous souffrez d’insomnie liée au stress.
Relaxation musculaire progressive
La tension dans votre corps peut rendre le sommeil difficile. Bien que les gens ne réalisent même pas souvent qu'ils sont stressés à propos de quelque chose, leur corps ressent le stress et est tendu en conséquence.
La relaxation musculaire progressive est un traitement éprouvé de l'insomnie reconnu depuis vingt ans. La PMR est un excellent outil pour déstresser votre corps.
Journalisation
Si vous vous réveillez la nuit parce que vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose qui vous stresse pendant la journée, tenir un journal peut être une technique efficace pour vous.
L'acte de tenir un journal comporte plusieurs avantages pour la santé et la gestion du stress. Dans ce contexte, tenir un journal peut vous aider à vous vider l'esprit, à gérer les émotions fortes qui vous font perdre le sommeil, et à réfléchir et à construire des plans qui peuvent vous aider à gérer les situations qui vous stressent.
Travaillez sur votre stress
Si vous perdez le sommeil à cause de l'anxiété, vous pourrez peut-être vous détendre et mieux dormir en changeant de perspective. L'anxiété, y compris celle qui vous empêche de dormir la nuit, est souvent une réponse naturelle à des situations qui nécessitent une action quelconque. Considérer votre situation comme un défi à relever plutôt que comme une menace peut vous aider à entrer dans un mode de prise de décision actif plutôt que de rester dans un état anxieux et passif.
Regarder une situation sous différents angles peut vous aider à voir les opportunités que vous avez peut-être manquées. La restructuration cognitive peut vous aider à changer votre point de vue sur une situation stressante.
Enlevez la pression du sommeil
Comme mentionné, lorsque la perte de sommeil devient un événement régulier, l'heure du coucher elle-même peut devenir stressante. Si vous avez atteint ce point, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour soulager le stress de l'insomnie.
Premièrement, si vous avez du mal à dormir, vous voudrez peut-être vous lever et faire quelque chose après quelques minutes, lorsque vous êtes sûr que le sommeil est loin. (Cela aide à soulager la pression de regarder l'horloge pendant des heures et peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre temps lorsque vous vous engagez dans d'autres activités.)
C'est aussi une bonne idée d'utiliser votre chambre principalement pour dormir afin d'associer votre lit et votre chambre au sommeil et non au stress. Pensez à vous lever et à lire un livre, à faire des choses à la maison et à faire d'autres activités pas trop stimulantes qui peuvent aider à favoriser le sommeil lorsque vous êtes prêt. Évitez également la caféine l'après-midi et le soir.
Ne le faites pas seul
Beaucoup de gens qui souffrent d'insomnie ne demandent pas d'aide. C'est malheureux car plusieurs interventions peuvent aider à lutter contre l'insomnie, y compris la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments, et peuvent vous aider à prendre en charge l'insomnie liée au stress.
Si vous souffrez d'insomnie persistante, envisagez de parler à votre médecin de vos options.