Points clés à retenir
- L'heure d'été se termine le 1er novembre.
- Reculer les horloges d'une heure, diminuant efficacement l'exposition au soleil, peut avoir des effets très négatifs sur la santé mentale.
- L'heure d'été a déjà été liée au trouble affectif saisonnier (TAS), et les experts disent que les conditions de 2020 ne feront qu'exacerber les symptômes.
L'heure d'été (DST) se termine le 1er novembre, ce qui signifie que nous perdons une heure d'ensoleillement lorsque nous reculons nos horloges.
Alors que la routine a été mise en œuvre aux États-Unis il y a près de 100 ans pour économiser de l'énergie, cette heure supplémentaire d'obscurité s'est avérée préjudiciable à la santé mentale. Et alors que nous entrons dans un hiver long et sombre en proie à une pandémie, la fin de cette année à l'heure d'été pourrait être particulièrement difficile pour beaucoup.
« La lumière naturelle aide notre humeur », explique la psychothérapeute Amy Morin, LCSW. « Elle a un impact important sur la façon dont nous nous sentons. »
Trouble affectif saisonnier
Alors que nous passons à l'hiver et que les jours raccourcissent et s'assombrissent, de nombreuses personnes sont aux prises avec un trouble affectif saisonnier (TAS). Une exposition moindre au soleil perturbe nos rythmes circadiens et provoque à la fois une baisse de la sérotonine et un pic de mélatonine, ce qui peut entraîner des sensations de somnolence et de dépression.
"Il s'agit d'un trouble de l'humeur unique car il est le résultat direct de la météo et de l'emplacement", explique le psychiatre Julian Lagoy, MD. "Par exemple, dans les États du sud, l'incidence des troubles affectifs saisonniers est très faible, tandis que dans les États du nord comme l'Alaska, l'incidence est nettement plus élevée. C'est parce que nous dépendons de la lumière du soleil à la fois pour notre santé physique et mentale."
Julian Lagoy, MD
Il s'agit d'un trouble de l'humeur unique car il est le résultat direct de la météo et de l'emplacement.
- Julian Lagoy, MDLa recherche montre que DST peut avoir un grand effet sur cette condition. Une étude de 2017 a révélé que les admissions à l'hôpital pour dépression ont culminé directement après le changement d'heure.
Les symptômes du TAS peuvent inclure des difficultés de concentration, une augmentation de l'appétit, un sommeil excessif, une prise de poids et des sentiments d'irritabilité et de tristesse. isolation.
« Je pense que cette année pourrait être très difficile pour les personnes travaillant à domicile », déclare Morin. « Pendant la journée, si vous n'avez pas beaucoup de soleil et pas beaucoup d'activité physique, tous ces facteurs sont en quelque sorte une recette parfaite pour la dépression. l'hiver."
Stratégies pour faire face
Bien que la fin de l'heure d'été soit arrivée, tout espoir n'est pas perdu. Morin nous rappelle qu'il est important d'être proactif si vous savez que vous êtes plus susceptible de vous sentir déprimé en hiver. Il existe des stratégies qui peuvent vous aider à lutter contre les sentiments de TRISTESSE.
Lagoy suggère des pratiques comme faire de l'exercice, bien manger et quelque chose d'aussi simple que d'ouvrir tous les stores de votre espace de vie pour optimiser l'éclairage naturel. S'il n'y a pas beaucoup de lumière naturelle, pensez à investir dans une lampe de luminothérapie.
Dans de nombreuses études, les lampes de luminothérapie ont prouvé leur efficacité dans le traitement du TAS. Morin suggère de prendre le soleil dès le matin pour un maximum d'avantages, que ce soit en allant à l'extérieur ou en allumant votre lampe de luminothérapie.
"Cela peut aider à réveiller le cerveau et à libérer tous ces produits chimiques de bien-être qui aident à éviter la dépression pour se sentir plus heureux", explique Morin.
Il est également important de consacrer du temps dans votre semaine à des tâches agréables. Et l'inscription physique de ces événements dans votre calendrier peut avoir un impact énorme sur le bien-être mental - vous donner quelque chose à attendre avec impatience pour déclencher un effet domino améliorant l'humeur.
"Quand vous faites cette chose, vous obtenez un deuxième coup de pouce dans votre humeur", dit Morin. "Et après avoir créé un souvenir positif, vous obtenez un troisième coup de pouce dans votre humeur."
Amy Morin, LCSW
Du point de vue de la sécurité, c'est inquiétant. Et avec l'impact que cela a sur la santé psychologique des gens, je ne peux pas imaginer trop de raisons pour lesquelles nous devrions conserver l'heure d'été à ce stade.
- Amy Morin, LCSWL'heure d'été doit-elle rester ?
Le concept de DST est devenu de plus en plus controversé au fil des ans, et beaucoup soutiennent qu'il est obsolète. L'Union européenne a même voté plus tôt cette année pour abandonner l'heure d'été en 2021.
Au-delà de l'expérience accrue de la dépression à la sortie de l'heure d'été, le début de l'heure d'été s'accompagne de ses propres problèmes. La recherche montre que le changement d'heure au printemps est lié à la privation de sommeil et à une augmentation des accidents de voiture mortels.
« Du point de vue de la sécurité, c'est troublant », dit Morin. « Et avec l'impact que cela a sur la santé psychologique des gens, je ne peux pas imaginer trop de raisons pour lesquelles nous devrions le garder à ce stade. »
Ce que cela signifie pour vous
Si vous savez que vous êtes sujet à la dépression saisonnière lorsque vous remontez le temps, adoptez des stratégies d'adaptation proactives. L'exercice, l'alimentation et le temps passé à l'extérieur peuvent tous avoir un impact positif sur l'humeur et la santé mentale. À tout le moins, une lampe de luminothérapie peut vous aider à traverser les jours les plus sombres de l'hiver.
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