L'imagerie guidée est une technique efficace de gestion du stress et est restée populaire pour plusieurs raisons. Il peut rapidement calmer votre corps et détendre simultanément votre esprit. C'est agréable à pratiquer, et pas trop difficile ou intimidant à apprendre. Si cela ressemble à quelque chose que vous pouvez utiliser dans votre vie, lisez-en davantage sur le moment où l'imagerie guidée est utilisée et sur la façon dont elle peut être un outil de soulagement du stress utile pour vous.
L'imagerie guidée peut vous aider à vous détendre en quelques minutes, mais peut également être une stratégie utile pour maintenir la résilience face au stress pendant les moments difficiles.
Effets de l'imagerie guidée sur le corps
L'imagerie guidée s'est avérée apporter des avantages significatifs en matière de réduction du stress, notamment en relaxant physiquement le corps rapidement et efficacement et même en aidant les participants à entrer en contact avec des niveaux de sagesse plus profonds (tenus à un niveau subconscient) qui les aideraient à mieux gérer leur vie de manière à réduirait le stress. Les études démontrant les bienfaits de l'imagerie sur la santé sont si nombreuses que de nombreux hôpitaux intègrent l'imagerie comme option pour aider au traitement. Heureusement, c'est une technique assez simple pour qu'elle puisse également être utilisée à la maison, avec des résultats positifs.
Qu'est-ce qui est impliqué?
Avec l'aide d'un enregistrement d'images guidées, d'un assistant professionnel ou simplement de sa propre imagination, ceux qui pratiquent l'imagerie guidée entrent dans un état profondément détendu et imaginent, avec beaucoup de détails relatifs à tous les sens, une scène relaxante. Cette scène peut être quelque chose dans le monde naturel comme une belle cascade à Hawaï avec de l'eau pétillante et rafraîchissante au fond ou une forêt fraîche et dense où vous pouvez faire une promenade apaisante dans votre imagination. Il peut également s'agir d'un événement relaxant ou joyeux, comme une scène très imagée où vous découvrez un billet de 50 $ sur le trottoir et mangez un délicieux repas dans un restaurant au bord de la plage, ou gagnez à la loterie et achetez ce que vous voulez.
Ceux qui utilisent l'imagerie guidée pour soulager le stress peuvent également imaginer un "guide" sage avec eux, répondant à leurs questions et leur posant des questions auxquelles ils doivent réfléchir afin d'arriver à une meilleure place dans leur vie. (Ce « guide » est une représentation de leur subconscient à laquelle ils ne sont généralement pas en mesure d'accéder.)
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Quels sont les avantages ?
L'imagerie peut apporter relaxation, perspicacité et sagesse. C'est une thérapie gratuite pour soulager le stress et, avec de la pratique, elle peut être pratiquée à peu près n'importe où. Cela peut vous aider à soulager la tension physique et le stress psychologique en même temps, en vous distrayant de ce qui peut vous stresser et en vous mettant dans un état d'esprit plus positif. De cette façon, il peut également être utile pour perturber les schémas de rumination et peut vous aider à créer des ressources dans votre vie qui augmentent votre résilience face au stress en engageant une spirale ascendante de positivité.
Quels sont les inconvénients ?
Comme l'auto-hypnose, la maîtrise de l'imagerie guidée autonome peut demander un peu de pratique. Travailler avec un thérapeute professionnel pour arriver à ce point peut être un peu coûteux, mais cela en vaut la peine. Alternativement, il existe de nombreuses applications que vous pouvez utiliser pour commencer.
Comment cela se compare-t-il aux autres méthodes de réduction du stress ?
Pour les avantages qu'elle procure, l'imagerie guidée est une excellente option de gestion du stress. Cela peut être plus facile que l'exercice ou même le yoga pour les personnes ayant des limitations physiques. Il n'a aucun risque d'effets secondaires comme certaines thérapies médicales et à base de plantes. L'utiliser pour une simple relaxation est facile et peut être fait par à peu près n'importe qui, mais accéder à un «guide» interne demande plus de pratique que d'autres méthodes comme la relaxation musculaire progressive ou les exercices de respiration. C’est similaire à l’auto-hypnose en ce sens que vous entrez dans un état de relaxation profond.