Certaines recherches montrent que l'utilisation du 5-HTP pour la dépression peut aider à améliorer les symptômes dépressifs. Le 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est un acide aminé que notre corps produit à partir d'un acide aminé alimentaire appelé l-tryptophane.
Il peut être converti en neurotransmetteur régulateur de l'humeur appelé sérotonine, qui peut ensuite être converti en l'hormone induisant le sommeil connue sous le nom de mélatonine. Le 5-HTP peut également être synthétisé en laboratoire en l'extrayant des graines de la plante Griffonia simplicifolia.
Comprendre la dépression
La dépression, également appelée dépression clinique ou trouble dépressif majeur, est un trouble de l'humeur qui crée des sentiments de tristesse, de désespoir et de vide accompagnés d'autres symptômes physiques, cognitifs et émotionnels qui peuvent durer longtemps.se
- La dépression rend la vie quotidienne difficile. Il peut s'infiltrer dans votre vie de tous les jours, affecter votre façon de penser, votre façon de gérer le stress, votre comportement et ce que vous ressentez. Vos activités régulières de la vie quotidienne, comme sortir du lit, vous brosser les dents et prendre une douche, peuvent sembler inutiles et accablantes. Votre énergie peut également se sentir épuisée, ce qui vous permet de sauter encore plus facilement ces petites tâches.
- La dépression est plus que la tristesse. La clé pour savoir qu'il est temps de trouver de l'aide est de déterminer quand vos symptômes sont suffisamment graves pour avoir un impact sérieux sur votre vie. Peut-être avez-vous cessé de participer à des activités que vous aimiez autrefois. Ou peut-être que vous pleurez trop souvent sur le sol de la salle de bain. Peut-être que vous ne vous reconnaissez même plus alors que vous traversez vaguement les mouvements de vivre à peine.
- La dépression peut arriver plus d'une fois. Vous n'avez peut-être souffert de dépression qu'une seule fois, mais de nombreuses personnes souffrant de dépression connaissent plusieurs épisodes au cours de leur vie. Gardez à l'esprit que la dépression n'est pas un défaut personnel. C'est une véritable condition médicale qui doit être traitée, et selon la gravité de votre dépression, le traitement peut finir par être un processus à long terme.
La majorité des personnes qui ont souffert de dépression déclarent se sentir mieux une fois qu'elles ont commencé à prendre des médicaments, qu'elles ont suivi une psychothérapie (counseling) ou qu'elles ont fait une combinaison des deux.
Symptômes de dépression
Les symptômes de la dépression sont présents pendant la majeure partie de la journée, à peu près tous les jours, pendant deux semaines ou plus et peuvent inclure :
- Colère ou irritabilité
- Anxiété
- Changements d'appétit, comme manger plus ou moins que d'habitude
- Pleurer plus que d'habitude
- Difficulté de concentration
- Fatigue
- Se sentir agité ou agité
- Se sentir triste, désespéré ou vide
- Se sentir sans valeur, coupable et/ou isolé
- Perte d'intérêt pour les activités ou les passe-temps normaux
- Perte d'énergie
- Problèmes de mémoire
- Symptômes physiques tels que maux de tête, maux de dos ou maux d'estomac inexpliqués
- Dormir trop ou pas assez
- Penser à la mort et/ou au suicide
- Changements de poids à la suite de changements d'appétit
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Comment fonctionne le 5-HTP
L'acide aminé essentiel l-tryptophane peut être obtenu en mangeant des aliments qui en contiennent, comme la viande rouge et la dinde. Cependant, sa capacité à être convertie en 5-HTP - et finalement en sérotonine - est limitée par une enzyme appelée tryptophane hydroxylase.
La quantité de tryptophane hydroxylase dans notre corps peut être inhibée par de nombreux facteurs différents, tels que le stress, la résistance à l'insuline, la carence en vitamine B6 et la carence en magnésium. Une supplémentation en 5-HTP peut aider à surmonter ce problème en éliminant le besoin de convertir le l-tryptophane en 5-HTP, permettant ainsi à plus de 5-HTP d'être disponible pour la conversion en sérotonine.
Efficacité
Dans l'ensemble, les essais cliniques publiés à ce jour indiquent que le 5-HTP peut être efficace dans le traitement des symptômes de la dépression, à la fois seul et lorsqu'il est utilisé en association avec des antidépresseurs sur ordonnance. Cependant, des études de meilleure qualité sont nécessaires pour établir fermement son efficacité, en particulier puisqu'elles n'ont été faites qu'en petits groupes de personnes.
Inquiétude face à l'aggravation de la dépression
Une étude a conclu que le 5-HTP ne devrait pas être administré seul car il n'est pas très efficace. En outre, il peut en fait épuiser les neurotransmetteurs de votre cerveau comme la dopamine et la noradrénaline, ce qui peut aggraver votre dépression.
Au lieu de cela, les chercheurs ont noté que le 5-HTP devrait être administré avec des précurseurs d'acides aminés de dopamine ou de sérotonine afin de minimiser les effets secondaires, de prévenir l'épuisement des neurotransmetteurs et d'optimiser l'efficacité du 5-HTP.
Cependant, ces acides aminés supplémentaires doivent être maintenus en équilibre minutieux ou il existe un risque d'aggravation des symptômes de la dépression en raison de l'épuisement des neurotransmetteurs.
Les formulaires à diffusion lente peuvent être plus efficaces
Un groupe de chercheurs qui a examiné les effets du 5-HTP sous une forme à libération lente soutient que cette méthode d'administration prolongée pourrait faire du supplément un traitement d'appoint (supplémentaire) important chez les personnes souffrant de dépression résistante au traitement. Une étude connexe sur les performances du 5-HTP à libération lente par rapport à la formule à libération immédiate chez la souris a révélé que la version à libération lente était plus efficace.
Les scientifiques concluent que le développement d'un médicament 5-HTP à libération lente est faisable et pourrait être un traitement particulièrement bénéfique pour les patients qui semblent avoir des carences en 5-HTP, généralement indiquées par des actions suicidaires, une dépression sévère et un trouble de la personnalité borderline concomitant ( BPD), qui ont tous tendance à être plus résistants aux ISRS.
De plus, les chercheurs pensent que le 5-HTP à libération lente pourrait potentiellement aider les personnes chez qui on a diagnostiqué des troubles de santé mentale qui ne répondent que partiellement aux ISRS comme le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et les troubles anxieux.
Sécurité et effets secondaires
Des doses d'environ 200 à 300 mg par jour de 5-HTP semblent être assez bien tolérées. Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés avec le 5-HTP sont les nausées, les vomissements et la diarrhée. Les effets secondaires moins courants comprennent des maux de tête, de l'insomnie et des palpitations cardiaques.
Les effets secondaires gastro-intestinaux semblent être dose-dépendants et ont tendance à s'atténuer avec le temps. Cependant, il existe un problème de sécurité très sérieux avec le 5-HTP. Lorsqu'il est pris en conjonction avec d'autres médicaments contre la dépression qui augmentent également la sérotonine, tels que les ISRS ou les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), il est possible que vos niveaux de sérotonine deviennent dangereusement élevés. Cette condition, appelée syndrome sérotoninergique, entraîne des symptômes tel que:
- Désorientation
- Vertiges
- Rinçage
- Hypertension artérielle
- Hyperthermie
- Hyperréflexie
- Contractions musculaires involontaires (myoclonies)
Les personnes présentant ces symptômes doivent consulter immédiatement un médecin, car cette condition peut être mortelle.
La grossesse et l'allaitement
Il n'y a actuellement pas suffisamment de données pour dire si le 5-HTP est sans danger pour les femmes enceintes et allaitantes. Pour cette raison, vous ne devriez pas prendre de 5-HTP si vous attendez un enfant ou si vous allaitez.
Un mot de Verywell
Bien que vous puissiez l'acheter en vente libre, parlez-en à votre médecin avant de commencer le 5-HTP, surtout si vous prenez déjà d'autres antidépresseurs ou médicaments. Votre médecin peut s'assurer que vous prenez la bonne quantité et que vous n'êtes pas susceptible d'interactions médicamenteuses potentielles.