Selon l'enquête annuelle Stress in America, la plupart des Américains de tous âges sont stressés et une proportion importante estime que leurs capacités d'adaptation sont insuffisantes. De plus, ils déclarent avoir le sentiment que le stress affecte leur santé, à la fois physiquement et émotionnellement.
Les résultats de l'enquête ont tendance à fluctuer un peu chaque année, mais les résultats montrent généralement le même schéma : les gens sont confrontés à une variété de facteurs de stress et ils doivent trouver des moyens efficaces de soulager le stress dans leur vie. Le stress est plus la règle que l'exception. Il est important de gérer votre niveau de stress de manière saine; Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider.
Stratégies d'adaptation apaisantes
Premièrement, il est utile de calmer votre physiologie afin d'inverser votre réponse au stress. Lorsque votre réponse au stress est déclenchée, vous traitez les informations différemment et vous pouvez vous sentir physiquement et émotionnellement taxé. Si cet état se prolonge, il peut dégénérer en stress chronique.
Un conseil utile pour vous calmer est d'aller dans un endroit calme et de respirer profondément et longuement. Inspirez, maintenez pendant cinq secondes, puis expirez lentement. Répétez plusieurs fois. Cet exercice peut aider à apaiser vos nerfs et à ralentir un cœur qui s'emballe. D'autres stratégies apaisantes peuvent inclure la méditation et l'aromathérapie.
Stratégies d'adaptation axées sur les émotions
Avec des stratégies d'adaptation axées sur les émotions, comme maintenir le sens de l'humour et cultiver l'optimisme, la situation ne change pas, mais votre perception de celle-ci change. Ces stratégies sont excellentes à utiliser dans des situations où vous avez peu de capacité à contrôler ce qui se passe, et vous devez voir vos facteurs de stress comme un défi plutôt qu'une menace. D'autres techniques axées sur les émotions pour faire face au stress comprennent :
- Tenir un journal de vos émotions
- Pratiquer la méditation de bienveillance pour augmenter l'auto-compassion
- Utiliser des stratégies de visualisation pour augmenter les sentiments positifs
Stratégies d'adaptation axées sur les solutions
Parfois, vous ne pouvez rien faire pour changer une situation, mais vous trouverez souvent l'occasion d'agir et de changer réellement les circonstances auxquelles vous êtes confronté. Les stratégies d'adaptation axées sur les solutions peuvent être très efficaces pour soulager le stress; souvent, un petit changement est tout ce qui est nécessaire pour faire un énorme changement dans la façon dont vous vous sentez.
D'une part, un changement peut entraîner d'autres changements, de sorte qu'une réaction en chaîne de changement positif est créée, des opportunités sont ouvertes et la vie change de manière significative. De plus, une fois qu'une action est entreprise, le sentiment d'être pris au piège sans aucune option - une recette pour le stress - peut se dissiper rapidement.
Il est important de réfléchir aux actions à entreprendre, car chaque situation peut nécessiter une solution unique, mais un esprit moins stressé peut plus facilement choisir la ligne de conduite la plus bénéfique. Bien que ces techniques puissent prendre du temps, réduire votre stress est nécessaire pour améliorer votre bien-être et votre santé mentale et physique. Les techniques axées sur les solutions comprennent les suivantes :
- Utiliser des stratégies de gestion du temps lorsque vous vous sentez dépassé par un emploi du temps chargé
- Parler aux RH si vous ressentez des exigences écrasantes ou du harcèlement au travail
- Utiliser des stratégies de résolution de conflits pour atténuer le stress dans une relation
Si votre niveau de stress ne diminue pas, il peut être judicieux de parler à un thérapeute ou à votre fournisseur de soins de santé primaires. Ils peuvent vous aider à identifier des moyens de minimiser votre stress et à élaborer des plans de nutrition et d'exercices pour maintenir votre santé pendant que vous gérez vos autres obligations. Grâce à des stratégies d'adaptation et à de bons soins personnels, vous pouvez gérer votre stress de manière saine et éviter les problèmes à long terme.
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Un mot de Verywell
Tout le monde a du stress dans sa vie, et les niveaux de stress varient selon les jours. La mise en place de stratégies d'adaptation saines peut vous aider à maintenir votre stress à un niveau gérable. Si, toutefois, vous avez du mal à gérer votre stress, demandez l'aide d'un professionnel. Un fournisseur de soins de santé mentale peut vous aider à gérer votre stress de façon saine.
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