Alors que la plupart des praticiens de la santé mentale ne conseilleraient probablement pas aux gens de dépenser Suite temps passé avec leurs smartphones, certaines applications peuvent transformer le temps passé devant l'écran en temps bien dépensé. Ces applications fournissent des outils aux personnes qui cherchent à améliorer leur vie. Certains sont conçus pour aider ceux qui luttent contre des problèmes comme la dépression, l'anxiété ou le SSPT, tandis que d'autres sont basés sur la psychologie positive et visent à augmenter la concentration, le bonheur et le calme grâce à la pleine conscience et à la méditation.
Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), environ 48,3 millions d'adultes aux États-Unis souffrent d'un problème de santé mentale chaque année. Si vous avez des problèmes de santé mentale, il est important de demander d'abord de l'aide à un médecin, un psychologue ou un professionnel de la santé mentale. Ces applications ne sont pas destinées à se substituer aux soins en face à face. Mais, ils pourraient être un excellent complément à la thérapie, ou une stratégie super pratique pour quelqu'un qui cherche à commencer de nouvelles habitudes plus saines. Une étude a révélé que 90 % des personnes qui ont essayé une application de santé mentale ont signalé des améliorations de la motivation, de la confiance et des attitudes à l'égard de la santé mentale et émotionnelle.
Ici, trouvez quelques-unes des meilleures applications dans le domaine de la santé mentale.
Idéal pour la méditation
Espace libre
Headspace est une application simple et géniale pour les méditants débutants cherchant à apprendre ainsi que les méditants plus avancés qui souhaitent approfondir leur pratique. Il propose des séries de méditation qui abordent divers sujets, tels que l'anxiété, le stress, le sommeil et l'exercice physique.
Il propose un large éventail de fonctionnalités, notamment des « sleepcasts », qui sont des expériences audio uniques et apaisantes pour vous aider à vous détendre, des mini-méditations de 2 à 3 minutes pour vous aider à réaliser rapidement un changement mental, des méditations « SOS » conçues pour vous aider pendant les moments de stress ou d'émotion intense, et des animations pédagogiques pour expliquer et démontrer clairement les sujets de la pleine conscience et de la méditation.
Coût : 12,99 $/mois ou 94,99 $/an
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Minuteur Insight
Plus de six millions de personnes utilisent l'application de méditation gratuite Insight Timer. Il propose des cours sur la façon de méditer, une minuterie de méditation préférée des fans (pour ceux qui préfèrent les méditations non guidées) et une vaste bibliothèque gratuite de plus de 35 000 méditations guidées (y compris pour le sommeil) avec des professeurs de renom comme Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh et Kristin Neff.
Il suivra également vos progrès et vos séquences avec des graphiques. Le type de méditation qui vous convient le mieux est incroyablement personnel, et cette application est idéale pour les personnes qui cherchent encore les types de méditations qu'elles préfèrent et les types de voix et de guides qui leur sont les plus bénéfiques.
Coût : gratuit ou 9,99 $/mois ou 59,99 $/an pour un abonnement premium
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Esprit souriant
Smiling Mind est le fruit de deux passionnés de pleine conscience et de méditation en Australie. Ils ont entrepris de rendre la pleine conscience et la méditation accessibles à tous, quel que soit leur budget et où qu'ils soient. Tout ce dont vous avez besoin est de 10 minutes par jour. Cette application propose des méditations guidées pour adultes, mais s'adresse principalement aux enfants pour améliorer leur santé mentale et leurs performances scolaires. Depuis 2012, l'application a réussi à toucher 4,1 millions de jeunes.
Sans coût
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INSCAPE
INSCAPE possède un studio de méditation de brique et de mortier à New York, mais où que vous soyez dans le monde, avec son application, vous pouvez vous concentrer sur les domaines de votre vie que vous cherchez le plus à améliorer. Selon que vous souhaitez vous déstresser, mieux dormir, booster votre confiance en vous ou être plus efficace au travail, INSCAPE vous proposera une pratique qui sera la plus bénéfique à vos objectifs. Les séances comprennent des exercices de respiration, des visualisations positives guidées, des méditations, etc.
Coût : 1 semaine d'essai gratuite, puis 9,99 $/mois
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Meilleur pour le stress
Arrêtez, respirez, réfléchissez
Cette application a été créée par les membres de l'organisation à but non lucratif Tools For Peace, qui enseigne la pleine conscience et la méditation aux adolescents et leur permet de devenir plus compatissants. Développé pour les adultes, les adolescents et les enfants, il est parfait lorsque vous êtes submergé par des émotions intenses comme l'anxiété, le stress, la tristesse ou la colère. Lorsque vous remarquez que des sentiments intenses surviennent, vous pouvez vous tourner vers l'application et elle vous guide tout au long de la pratique consistant à vous arrêter, à calmer votre esprit et votre corps en respirant, en observant vos pensées, puis en participant à une courte méditation.
Coût : les forfaits vont d'aussi peu que 4,91 $/mois à des frais uniques de 299 $ pour un accès illimité à vie
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Calme
Gagnant du prix Apple Best of 2018, les offres de Calm couvrent toute la gamme des masterclasses (sur des sujets comme la créativité et la santé holistique) et des vidéos guidées sur les étirements, des histoires sur le sommeil (pensez à des histoires apaisantes au coucher pour les adultes) et des séries de méditation qui abordent des domaines spécifiques de la vie , comme l'anxiété, la concentration, l'estime de soi et les soins personnels. Il y a des méditations pour les étudiants et des méditations et des histoires de sommeil pour les enfants aussi. Chaque jour, il y a une nouvelle méditation "Daily Calm" avec un thème différent, et vous pouvez suivre le nombre de jours et de minutes que vous méditez.
Coût : 12,99 $/mois, 59,99 $/an ou des frais uniques de 399,99 $ pour un accès illimité à vie
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Aura
Cette application associe votre état mental actuel aux meilleures stratégies de méditation ou de relaxation pour vous aider à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer votre sommeil et à augmenter votre bonheur. Aura propose des méditations guidées, des sons de la nature relaxants, des histoires courtes pour rediriger votre esprit inquiet, de la musique tranquille, un endroit pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et plus encore.
Coût : Abonnement gratuit ou premium pour 11,99 $/mois, 94,99 $/an ou frais uniques de 399,99 $ pour un accès à vie
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Entraîneur TSPT
Créé par le Veterans Affairs National Center for PTSD et le U.S. Department of Defense National Center for Telehealth and Technology, PTSD Coach est conçu pour aider les personnes qui souffrent ou pourraient souffrir d’un trouble de stress post-traumatique. Il propose une auto-évaluation pour vous aider à déterminer si vous souffrez peut-être d'un TSPT, des ressources sur la façon de contacter et d'obtenir des soins professionnels, et des outils pour vous aider à gérer le stress de la vie quotidienne. Il existe des exercices et des activités de relaxation pour aider à la gestion de la colère ainsi qu'un discours intérieur positif.
Sans coût
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Meilleur pour la pleine conscience
Plus heureux
Happier a été créé pour être un « coach personnel de pleine conscience » et pour vous aider à observer et à réguler vos émotions tout au long de la journée tout en maximisant la joie, la paix et le bonheur. Il propose des citations inspirantes, des exercices de méditation, un endroit pour enregistrer des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, des cours sur le bonheur et le bien-être, et une opportunité de communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées qui utilisent également l'application.
Coût : gratuit, avec achats intégrés
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Cette application n'est pas encore disponible pour Android
L'application de pleine conscience
L'objectif de The Mindfulness App est de rendre la pratique de la pleine conscience accessible à tous. La recherche a montré que de nombreux avantages de la pleine conscience et de la méditation se produisent avec une pratique cohérente, mais de nombreuses personnes ont du mal à se souvenir ou à prendre du temps chaque jour. Cette application offre des rappels doux tout au long de la journée, des méditations guidées pour les méditants expérimentés et novices (comme ainsi que ceux intermédiaires), et des minuteries pour ceux qui préfèrent la méditation silencieuse.
Coût : gratuit, offre des achats intégrés
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10% plus heureux : Méditation
Cette application, qui prétend être « pour les sceptiques agités », a été créée par Dan Harris, journaliste de radiodiffusion et auteur du livre, 10% plus heureux. Gagnant d'un prix Apple Best Of 2018, L'application vise à démystifier la méditation et propose des astuces simples pour aider les aspirants méditants à suivre. Il y a des vidéos pratiques, des sessions guidées axées sur des sujets tels que l'anxiété et le stress politique, des conseils sur la façon de maintenir une pratique régulière de la méditation ainsi que sur la façon d'appliquer les leçons apprises en pleine conscience tout au long de votre journée.
Coût : abonnement gratuit ou premium pour 9,99 $/mois et 99,99 $/an ainsi qu'un accès à vie pour 399,99 $
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Bouddhifier
Au lieu de prendre du temps dans votre journée pour méditer, Buddhify vise à intégrer la méditation de manière transparente dans votre vie où que vous soyez, à la fois physiquement et émotionnellement. Toutes les méditations proposées, qui vont de seulement quatre minutes à 30 minutes, sont classées afin que vous puissiez trouver celle qui convient le mieux au moment où vous vous trouvez.
Il existe des séances idéales pour marcher ou faire une pause au travail, d'autres lorsque vous ressentez une anxiété intense, et plus encore lorsque vous essayez de vous endormir. Il existe également des méditations qui peuvent être faites avec d'autres personnes, comme des amis, de la famille ou des collègues, et vous pouvez également envoyer des méditations à des personnes qui, selon vous, pourraient en bénéficier, même si elles n'ont pas l'application.
Coût : 4,99 $, avec adhésion facultative à 30 $/an
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Idéal pour la dépression
Quoi de neuf?
Cette application, basée sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale, a été créée pour aider les personnes aux prises avec la dépression. Il peut également aider ceux qui font face à l'anxiété, au stress, à la colère et à d'autres problèmes, car il aide à identifier les schémas de pensée qui conduisent à des sentiments négatifs et propose d'autres façons de penser pendant les moments difficiles.
Il propose des fonctionnalités telles que des techniques de respiration relaxantes, un journal pour garder une trace des pensées et des humeurs, des exercices guidés pour vous aider à vous sentir enraciné et d'autres documents inspirants.
Coût : gratuit, mais offre des achats intégrés
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Sanvello
Basée sur la méditation de pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale, cette application est conçue pour aider les personnes souffrant de dépression, d'anxiété et de stress. Anciennement connu sous le nom de Pacifica, Sanvello aide les utilisateurs à identifier les schémas de pensée et de comportement qui conduisent à des sentiments négatifs, puis vous aide à recadrer ces pensées et à modifier les comportements pour vous aider à vivre une vie plus proche de celle que vous souhaitez.
Grâce à l'application, vous pouvez suivre vos humeurs, faire des exercices de respiration et des méditations, définir des défis quotidiens et des objectifs à long terme, vous connecter avec la communauté de soutien par les pairs de Sanvello, explorer différentes stratégies d'auto-assistance et suivre vos progrès.
Coût : gratuit avec des abonnements à accès complet allant de 3,99 $ à 199,99 $ pour un abonnement à vie
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MoodTools
MoodTools propose le Questionnaire de santé du patient (PHQ-9) pour vous aider à déterminer si vous souffrez de dépression, puis à suivre la gravité de vos symptômes au fil du temps. Il propose des activités pour améliorer votre humeur, des vidéos utiles (comme des conférences TED et des méditations), un endroit pour enregistrer et suivre vos humeurs et vos sentiments, ainsi qu'une fonctionnalité qui vous aide à développer un plan de bien-être et de sécurité en temps de crise.
Coût : Abonnements gratuits ou basés sur des dons à partir de 4,99 $, ou abonnement au mode pro pour 29,99 $/an ou 199,99 $/à vie
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Meilleur pour l'anxiété
Respirez2Relax
Breathe2Relax enseigne la respiration diaphragmatique, une technique qui augmente la capacité en oxygène qui a été démontrée pour abaisser la fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle et aider à soulager le stress. Ce type de respiration peut aider les personnes qui souffrent de panique, d'anxiété, de TSPT ou de colère. L'application propose des vidéos, du matériel de lecture et des moyens pour les utilisateurs de suivre leurs progrès.
Sans coût
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Soulagement de panique
Panic Relief est conçu par un psychiatre danois et spécialiste de la thérapie cognitive pour aider en cas d'anxiété élevée ou d'attaque de panique. Grâce à de courtes animations, l'application vous guide à travers les sensations qui accompagnent la panique et vous aide à rester calme lors d'une attaque.
L'application propose diverses ressources pour vous aider à comprendre ce qui se passe dans votre corps lors d'une attaque de panique ainsi que des activités telles que des exercices de respiration et de relaxation, ainsi que des visualisations positives, pour vous aider à vous apaiser et vous calmer, et dans certains cas , évitez certains symptômes.
Sans coût
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Brain.fm
Selon le type d'état mental que vous cherchez à atteindre, Brain.fm utilise de la musique générée par l'IA pour optimiser les fonctions cérébrales en encourageant les neurones à se verrouiller sur des schémas pour atteindre l'état d'esprit souhaité. Que vous cherchiez à vous concentrer, à vous endormir, à méditer ou à vous détendre, les créateurs de cette application disent que vous remarquerez des résultats en 15 minutes.
Coût : gratuit, avec des abonnements pro allant de 6,99 $/mois à 49,99 $/an
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Idéal pour la productivité/les habitudes
Fabuleux
Classée parmi les meilleures applications d'autosoins par Apple en 2018, cette application vous éduque, vous motive et vous inspire pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés tout en suivant vos progrès. Grâce à des recherches sur la façon de briser les habitudes malsaines et d'en établir de plus saines, cette application vous apprend à adopter des habitudes saines en 30 jours.
De la difficulté à sortir du lit le matin à la gestion du stress, à la concentration et à l'établissement de routines productives, cette application est prête à vous aider à abandonner ce qui ne vous sert pas et à faire plus de ce qui l'est.
Coût : gratuit avec des options d'abonnement à partir de 9,99 $/mois jusqu'à 96,99 $/an
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HabitBull
Que vous essayiez de briser une habitude de caféine ou que vous essayiez d'établir de nouvelles habitudes saines comme l'exercice ou la méditation, HabitBull vous aidera à rester sur la bonne voie. Une fois que vous serez capable de voir clairement les schémas de votre vie, il sera plus facile de les aborder de front. Avec des citations inspirantes, des graphiques de vos progrès, des notifications de rappel et des séquences faciles à voir, cette application vous aide à vous tenir responsable des objectifs que vous vous êtes fixés tout en vous motivant à les atteindre.
Coût : Accès premium gratuit pour 4,99 $ ou abonnement d'un an pour 19,99 $
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Productif
Productive est une application claire et simple qui vous aide à gérer vos listes de tâches, à définir des objectifs et des routines et à suivre vos progrès. Il offre aux utilisateurs une aide pour briser les habitudes négatives et former de nouvelles habitudes plus saines. Les utilisateurs peuvent spécifier à quelle heure de la journée ils souhaitent participer à une activité particulière, pendant combien de temps et à quelle fréquence, et l'application montre aux utilisateurs leurs séquences de succès, leur envoie des rappels motivants et trace leur croissance.
Coût : gratuit, mais propose des achats intégrés et des mises à niveau allant de 3,99 $ à 19,99 $
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Traces
Cette application visuellement frappante a remporté un prix de design Apple en 2016. Avec une interface claire et audacieuse, Streaks vous aide à suivre les jours consécutifs ou les séquences pendant lesquelles vous réussissez à ne pas adopter d'habitudes négatives et à adopter de nouveaux comportements positifs. . Streaks lit vos données dans l'application Santé d'Apple et vous motive à continuer pour atteindre vos objectifs.
Coût : 4,99 $
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Cette application est actuellement indisponible sur Android